sábado, 28 de diciembre de 2013

Como ganar amplitud en los hombros y reducir la cintura


Para crear el efecto de una cintura mas estrecha deberas de aumentar la amplitud de los hombros al maximo dentro de tus posibilidades y de tu genetica , de esta forma crearas la ilusion optica de tener una cintura mas estrecha .

Los ejercicios que mas amplitud te haran ganar en los hombros son - segun mi opinion personal :

-elevaciones laterales con mancuernas ,sentado en un banco .

-elevaciones frontales con barra ,sentado en un banco inclinado .

- press frontal con barra o con mancuernas ,sentado en un banco . 

Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal online en España .

FORMA DE CONTACTÓ :

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Entrenador personal en Torrelodones, entrenador de fitness


Hola me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal titulado y entrenador nacional de fitness y culturismo, ex-competidor de culturismo.

Asesor personal de fitness y culturismo natural. Con formación titulada y acreditada en nutrición deportiva y nutrición y dietética.

Realizo "entrenamientos personales en Torrelodones", también realizo completos asesoramientos personales de fitness y culturismo natural en Torrelodones... y realizo asesoramientos personales de forma online a cualquier lugar de España.


Los asesoramientos de fitness presenciales (en Madrid) o de forma online a distancia incluyen: rutinas de ejercicios personales, consulta de todas las dudas, programas de ejercicios adecuados en función de los objetivos personales, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva especializada en fitness. Todo adecuado para cada persona en función de los objetivos o metas que desee conseguir.


Entrenamiento personal en Torrelodones, entrenador de fitness 


Programas de fitness y ejercicios adecuados para perder peso corporal y grasa. ¡Ponte en forma y baja de peso!


Realizo programas de entrenamiento personal totalmente adaptados a las metas y necesidades especificas que cada persona desea o busca con el entrenamiento personal en Madrid... de esta forma podremos hacer un entrenamiento adaptado para ganar musculo y fuerza o pensado y adaptado para perder grasa corporal...

Todo programa de entrenamiento personal o asesoramientos personales o vía online se harán de forma totalmente personal y adecuado a las necesidades específicas de cada cliente, según las necesidades y metas que el cliente desee conseguir.


"Los entrenamientos personales presenciales en Madrid" incluyen: programa personal de entrenamiento, consulta de las dudas, enseñanza de los ejercicios, motivación para entrenar, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva especializada en fitness. "Todo a adecuado a las metas u objetivos específicos de cada persona". 

Si usted necesita la ayuda de un entrenador personal con mi perfil personal, por favor ponte en contacto conmigo y le atenderé lo antes posible. 

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Torrelodones-Madrid



Entrenador personal en Torrelodones, Madrid



viernes, 27 de diciembre de 2013

Entrenador personal de fitness en Alpedrete, entrenador de fitness


Hola en primer lugar gracias por visitar mi blog de fitness, nutricion deportiva, acondicionamiento fisico y entrenamiento personal.

Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal titulado y entrenador nacional de musculación y fitness titulado, asesor de fitness y culturismo natural y ex-competidor de culturismo.

Nutrición y dietética (con formación titulada y acreditada) y nutrición deportiva (con formación titulada y acreditada).

Realizo completos "entrenamientos personales en Alpedrete" y en otras zonas de Madrid, también realizo asesoramientos sobre fitness y culturismo natural en Alpedrete. 

¡Si buscas ponerte en forma y mejorar tu condición física actual esta es la pagina web adecuada!


El entrenamiento personal incluye: consulta de todas las dudas, programa fitness de entrenamiento adecuado a las metas de cada persona, motivación y guía para entrenar de forma correcta, "asesoramiento personal sobre nutrición deportiva" (especializada en fitness) y todo adecuado a las metas de cada cliente\a.

También realizo entrenamientos personales a domicilio en Madrid. Este sistemas ademas de eficaz y super cómodo para el cliente\a (pues estará en su propio hogar) ha demostrado ser muy eficaz...

Pues en un hogar es totalmente posible entrenar con muy poco material deportivo...


Entrenamiento personal de fitness en Alpedrete, entrenador de fitness


¡Ahora también entrenamiento personal a domicilio en Madrid! 



Todo entrenamiento personal o asesoramiento de fitness se hará de forma totalmente personal y adecuado a las necesidades específicas que cada persona desee conseguir o mejorar. "Los desplazamientos hasta Alpedrete están incluidos y forman parte de la tarifa de entrenamiento personal".

También realizo asesoramientos sobre fitness y culturismo natural de forma online en toda España... "personal trainer online".

Si usted necesita la ayuda de un entrenador personal con mi perfil personal, por favor ponte en contacto conmigo y te atenderé lo antes posible.

Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Alpedrete-Madrid 




Entrenador personal en Alpedrete, Madrid

jueves, 26 de diciembre de 2013

Entrenadora personal en Madrid especialista en fitness femenino


"Entrenadora personal en Madrid especializada en fitness femenino". 

Soy Susana Alonso Fitness , soy entrenadora personal en Madrid y asesora de fitness online a distancia.

También realizo asesoramiento personal presencial sobre fitness en Madrid. Este método es eficaz, económico y una buena forma de estar asesorado por una preparadora de fitness y entrenadora personal.

¡Ademas de económico este método es eficaz!


 Susana Alonso Fitness entrenadora personal en Madrid


Entrenadora personal titulada, entrenadora nacional de fitness y musculación titulada, asesora personal de fitness femenino en Madrid y de forma online en toda España.

Ex- competidora de fitness femenina. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.


Asesora de fitness presencial en Madrid y coach fitness online a distancia


Realizo entrenamientos personales en Madrid (con el cliente en su lugar de entrenamiento) entrenamiento personal en Madrid y alrededores. También realizo asesoramiento de fitness a distancia por la vía online: entrenadora personal online de fitness en España.

Como entrenadora personal de fitness te podre ayudar a mejorar tu entrenamiento y todo tu programa personal de fitness (solo deporte natural).

Los asesoramientos y los entrenamientos personales incluyen también un coach nutricional (nutricion deportiva) adaptada y adecuada a cada persona, en función de las metas y objetivos específicos que cada persona desea conseguir...

Yo no oriento, ni asesoro a nadie (sin excepciones) sobre como usar o utilizar sustancias dopantes de ningún tipo, y desaconsejo totalmente su uso.

Todo programa de entrenamiento o asesoramiento se realizará de forma personal adecuando el programa de fitness a las necesidades que el cliente desee mejorar o conseguir.

Un cordial saludo de Susana Alonso Fitness entrenadora personal en Madrid especializada en fitness.



Entrenadora personal en Madrid especialista en fitness femenino

Cuantas series son necesarias para ganar masa muscular


El entrenador personal Rodrigo Bermejo en este articulo no os podra responder a esta pregunta ,pues es una pregunta muy complicada de responder , pues cada persona es totalmente diferente y responde de forma diferente a las series y repeticiones .

Lo que si dire es ¿cuantas series se deben de hacer como maximo en un dia de entrenamiento ? en mi opinion personal no es recomendable realizar mas de 32 - o - 33 series efectivas de ejercicios de musculacion por dia - sin contar en esas 32 -o - 33 series ni el calentamiento , ni los ejercicios de abdominales .

Si realizas mas series es posible que te sobreentrenes y bajes mucho tu rendimiento en tu entrenamiento y ademas tardaras mucho en realizar tu entrenamiento diario .Un saludo de Rodrigo Bermejo -Entrenador personal online en España . 



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Entrenador personal de fitness en Collado Villalba, Madrid. Entrenador de fitness



"Entrenador personal en Collado Villalba-Madrid"

Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal titulado, entrenador nacional de culturismo y fitness titulado, ex-competidor de culturismo. Con formación titulada y acreditada en nutrición deportiva y nutrición y dietética.

Asesor de fitness y culturismo natural, "con mas de 10 años de experiencia en entrenamientos personales". Ayudando a conseguir ponerse en forma a mis clientes\as de Madrid y a otros clientes de manera online a traves del sistema llamado entrenamiento online a distancia...

Realizo asesoramientos de fitness en Madrid. También realizo asesoramiento de fitness de forma online a toda España y asesoramientos de fitness y culturismo natural en Collado Villalba.

Realizo entrenamientos personales en Collado Villalba-Madrid (me desplazo a tu gimnasio desde mi lugar de residencia).


Entrenamiento personal en Madrid. La mejor forma de ponerse en plena forma. ¡Ahora también a domicilio!



Entrenamiento personal de fitness en Collado Villalba-Madrid, entrenador de fitness 


Mis sistemas de entrenamientos están basados en el deporte del fitness y el culturismo natural (mas ejercicio aeróbico) pues esa es mi especialidad (el deporte del fitness). Ya que llevo mas de 20 años en el deporte del fitness... "entrenando y probando en mi cuerpo mis sistemas y rutinas de fitness".

Mis sistemas de entrenamiento personal están basados en mi gran experiencia personal. Después adapto estos conocimientos para poner en forma a mis clientes. Como entrenador personal y competidor de alto nivel de fisicoculturismo he aprendido mucho sobre como conseguir sacar el máximo partido a los entrenamientos personales... 

Todo programa de entrenamiento personal o asesoramiento personal en Madrid se realizará de forma totalmente personal para cada persona, según sean las necesidades o metas a mejorar por parte del cliente\a: ponerse en forma, bajar de peso y volumen, ponerse fuerte y con masa muscular, tonificar y ganar simetría, o simplemente hacer deporte y sentirse bien.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo-entrenador personal en Collado Villalba-Madrid





Entrenador personal en Collado Villalba, Madrid










Asesora personal de fitness en Madrid y entrenadora personal online


Susana Alonso Fitness es entrenadora nacional de fitness y culturismo titulada, entrenadora personal titulada. Con formación titulada y acreditada en nutrición deportiva y nutrición y dietética.

"Asesora personal de fitness en Madrid" y de forma online como: entrenadora personal online en España.

Entreno a numerosas personas en Madrid mediante entrenamientos personales con el cliente en su gimnasio o mediante completos asesoramiento personales de fitness (en Madrid y alrededores).


Fitness para perder peso. Entrenadora persona online o presencial en Madrid


Llevo mas de 25 años entrenando de forma personal y mas de 12 años entrenando a numerosas personas de Madrid (mediante entrenamiento personal)... y asesorando de forma online a cualquier lugar de España.

Todos los programas personales sobre asesoramientos de fitness se harán de forma totalmente personal y adecuados a la necesidad específica que cada cliente desee conseguir o mejorar: bajar de peso, tonificar, reducir celulitis, ganar musculo, definir el cuerpo, reducir volumen, ganar fuerza, o simplemente hacer deporte y sentirse bien, etc.

Ponte en contacto conmigo y cuéntame tus objetivos. Te atenderé en el menor tiempo que me sea posible.

Un cordial saludo de Susana Alonso Fitness - asesora personal de fitness en Madrid y entrenadora personal online.




Asesora de fitness en Madrid y entrenadora personal On-line

sábado, 21 de diciembre de 2013

Rutina para mejorar los brazos descompesados o con poco desarrollo



Rutina para mejorar brazos poco desarrollados y descompensados :

lo primero siempre sera un buen calentamiento : dos  series de 20 rep con poco peso de un ejercicio de biceps y lo mismo antes de entrenar los triceps .

Rutina principal de biceps y triceps  :

BICEPS :

- curl con barra z -4×8-10 rep – en superserie con curl en polea baja ,de pie – 4×12 rep .

- curl alterno con mancuernas ,sentado -3×8-6 rep .

- curl predicador con barra z – 3×8-10 rep .

- curl concentrado con mancuerna a una mano -2 x12 rep .

- curl 21 con barra z -2 x 21 rep .

- curl en polea baja a una mano -2 x 15 rep ( con cada brazo )

TRICEPS :

-extensiones de triceps en polea con cuerda -4×10-12 rep  – en superserie con fondos entre dos bancos - 4x10 rep  .

- press de banca con agarre estrecho -o - fondos de triceps en el suelo  – 4×8-10 rep .

- extensiones con mancuerna a una mano o con dos manos ( como usted prefiera ) , sentado en un banco  – 3 x8-10 rep .

- fondos de triceps en paralelas con agarre estrecho – 2 x10 rep .

Buen entrenamiento , no hagas este entrenamiento mas de dos veces por semana , mi recomendacion personal es que sea una sola vez por semana o de lo contrario sobreentrenaras los brazos, y si decide entrenarlos dos veces en semana , por favor hagalo el lunes y el otro entrenamiento de brazos seria en viernes   . 

Rodrigo Bermejo entrenador personal  online en España  .

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jueves, 19 de diciembre de 2013

Batido de carbohidratos y proteinas para subir de peso -Trainer Rodrigo Bermejo


Hola amigos hoy os voy a hablar de un suplemento muy sencillo y a la vez muy eficaz para ayudar a los culturista delgados a subir de masa muscular y peso corporal , aun que es un suplemento muy popular ,me sorprende que mucha gente aun no los conozca y sin embargo conocen lo ultimo en suplementos pre-entreno y en precursores de testosterona  naturales .

Este suplemento es un ganador de peso , simplemente eso o en ingles : weight gainer , este tipo de suplementos es ideal para ganar peso corporal y musculo ( siempre y cuando entrenes con dureza en el gym ) y es ideal para deportista muy delgados que les cueste mucho subir de peso  .

Se puede tomar antes o despues de entrenar - o incluso añadir en una comida para incrementar las calorias , tambien se puede tomar entre comida y comida , y esta es la forma en la que yo recomiendo tomar este tipo de suplementos a mis clientes - o junto al desayuno - mi recomendacion es mezclarlo con agua - y en el desayuno lo puedes mezclar con leche desnatada .


El añadir este tipo de suplementos no debera  de sustituir a la alimentacion diaria ,solo se añadira a tu alimentacion como suplemento o complemento alimenticio extra ,  para añadir mas calorias a la dieta ,pues es mas facil añadir calorias y proteinas en forma liquida que comiendo mas alimentos solidos  .

 
Importante : antes de tomar batidos con alto contenido en proteinas y calorias , debes de consultar a un medico o un nutricionista . ya sean esos batidos hechos con alimentos naturales , o con proteinas y carbohidratos en polvo . Consulta siempre a un medico o un nutricionista antes de consumir batidos con alto contenido en proteinas y calorias .

Rodrigo Bermejo entrenador personal online .

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martes, 17 de diciembre de 2013

Merienda ideal del culturista



Aqui os dejo varios ejemplos de una comida tipica de un culturista ideada para  la merienda ,merienda ideal para un culturista de unos 90 kilos de peso aproximadamente : 

- un batido de 30 a 40 gr de proteina de suero , mas 80 gr de copos de avena suaves ( todo mezclado con agua ) .

- 2 latas de atun al natural con dos rebanadas de pan bimbo integral , mas una fruta de tamaño medio .

- 180 gr de pechuga de pavo en embutido , repartidas en 4 rebanadas de pan bimbo integral , mas 20 gr de frutos secos .


 IMPORTANTE : antes de iniciar una  dieta por tu propia cuenta debes de consultar a un medico o nutricionista especializado , pues cada persona es totalmente diferente y debes de consultar a un nutricionista y nunca empezar una dieta por tu propio criterio personal , estas dietas son solo ejemplos de lo que algunos culturista hacen con sus dietas , pero en ningun caso estan indicadas para todo tipo de personas . Consulta a un medico o un nutricionista antes de empezar una nutricion por tu propia cuenta .

Rodrigo Bermejo entrenador personal en Madrid y online .


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Entrenador personal en Alcorcon, culturismo natural y fitness


"Entrenador personal en Alcorcon especializado en fitness"

Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal en Madrid.

Realizo entrenamientos personales en Alcorcon, Madrid... entrenamientos especializados en el deporte del fitness y la musculacion. "Pues creo totalmente que este deporte es uno de los mejores para poner en forma a mis clientes\as".

Ayudando a numerosas personas a conseguir ponerse en forma y lograr sus metas físicas... Puedo ayudarte a perder peso o a ganar musculo y fuerza ¿Empezamos juntos a entrenar?

Soy entrenador personal titulado y entrenador nacional de musculación y culturismo titulado, ex-competidor de culturismo con gran experiencia... y asesor personal de fitness y culturismo naturalCon formación titulada y acreditada en nutrición deportiva y nutrición y dietética.

Más de 10 años de experiencia en entrenamientos personales y mas de 20 años en el mundo del fitness y culturismo.


¡Programas de fitness en Alcorcon! Entrenamiento fitness para perder peso y grasa o para ganar masa muscular y fuerza



Entrenamiento personal en Alcorcon, perder peso y ponerse en forma


Realizo entrenamientos personales en Alcorcón (entrenamiento personal con el cliente en su lugar de entrenamiento). Los entrenamientos se realizan de forma adecuada a las metas de cada cliente\a: bajar de peso, ganar masa muscular, tonificar y endurecer, ponerse en forma, o simplemente hacer deporte, etc.

Los entrenamientos personales serán adaptados a las condiciones físicas actuales que tenga el cliente\a en el momento de contratar las clases... "De esta forma no hay que preocuparse por nada en absoluto, pues el entrenamiento sera el adecuado a su condición física actual"...

También realizo asesoramientos personales de fitness y culturismo natural en Alcorcón... y asesoramientos personales de fitness de forma online en toda España, todos los programas se realizarán de forma personal, según sean los objetivos y metas que el cliente desee conseguir.

Si usted busca un entrenador personal en Alcorcón con mi perfil personal, por favor ponte en contacto conmigo a través de mi blog.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Alcorcón-Madrid




Entrenador personal en Alcorcón, Madrid

Entrenador personal en Mostoles, fitness y culturismo natural



¿Buscas a un entrenador personal en Móstoles especializado en fitness? Pues es posible que esté usted en el lugar adecuado.

Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal titulado y entrenador nacional de musculación titulado.

Nutrición y dietética (con formación titulada y acreditada) y nutrición deportiva (con formación titulada y acreditada). Asesor personal de fitness y culturismo natural y ex-competidor de fisicoculturismo.

Entreno (realizó entrenamiento personal) en Móstoles y en otras zonas de Madrid a mis clientes que así lo soliciten o necesiten... mediante mi sistema de entrenamiento personal y mi gran experiencia en este magnifico deporte.

Realizo entrenamientos personales especializados en fitness y musculación, por supuesto todo adecuado a las metas u objetivos específicos que cada persona desea conseguir o mejorar.


Entrenamiento personal en Mostoles, fitness y culturismo natural 



Fitness y entrenamiento personal en Mostoles, Madrid. ¡Ahora también a domicilio!


También realizo "asesoramientos personales de fitness y culturismo natural en Móstoles".

Todos los entrenamientos personales serán adecuados y adaptados a las metas y objetivos que cada cliente\a busca conseguir o mejorar mediante el entrenamiento personal: bajar de peso, ganar fuerza y masa muscular, definir y marcar el abdomen o solo hacer deporte y sentirte bien...

Mi sistema de entrenamientos personales están basados en el deporte del fitness, pero por supuesto cada programa deportivo será adecuado a las necesidades específicas que cada persona desee mejorar. 

Me desplazo al lugar de entrenamiento del cliente\a, "que puede ser en un gimnasio privado, al aire libre, en un parque o a domicilio si el lugar está adecuado con material deportivo y tiene espacio suficiente para realizar dicho entrenamiento de forma correcta".

También realizo asesoramientos online sobre fitness: como entrenador personal online especializado en fitness.

¡No lo dude mas y empieza hoy mismo a cambiar tu vida con el fitness y el ejercicio fisico! ¿Empezamos a entrenar juntos?

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Móstoles-Madrid




Entrenador personal en Móstoles, Madrid

lunes, 16 de diciembre de 2013

Consejos para culturistas principiantes y iniciados al fitness



Consejos para culturistas y deportistas de fitness que acaban de empezar a entrenar : 

- No entrenes mas de 4 dias por semana y nunca mas de 1 hora y media por dia .

- realiza una rutina de ejercicios  bien programa y con ejercicios basicos y de aislamiento .

- realiza siempre ejercicio aerobico al final de tu entrenamiento de pesas (el cardio debera de ser el adecuado a cada persona ,segun sus objetivos  : si quiere bajar de peso o subir de peso ,ponerse en forma ,etc ,etc ) .

- entrena los abdominales un maximo de 2 veces por semana , entrena cada musculo un maximo de 2 veces por semana ( mejor una vez por semana ) .

- cuida tu alimentacion y tu estilo de vida , no fumes , ni bebas alcohol , y realiza un minimo de 5 comidas al dia ,

- ingiere alimentos cada 3 horas o 3 horas y media como maximo .

- consulta a un medico o un nutricionista antes de empezar una dieta por tu propio criterio y aprende todo lo posible sobre nutricion deportiva especializada en culturismo y fitness .

- y otra cosa mas , se paciente y perseverante en tus objetivos y lo conseguiras con el tiempo ,pues todo lo que merece la pena en esta vida cuesta conseguirlo .

Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Madrid y de forma online en España .

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Entrenador personal en Aluche, Madrid, especialista en fitness


"Entrenador personal en Aluche especializado en fitness y culturismo natural", 

Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador nacional de musculación y fitness titulado y entrenador personal titulado. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

Ex-competidor de culturismo y "asesor personal de fitness y culturismo natural en Aluche"... ademas de preparador de fitness.

Realizo completos entrenamientos personales en Aluche y en todo Madrid, "me desplazo a tu gimnasio si usted así lo necesita o lo solicita".


Entrenamiento personal en Aluche y coach fitness presencial en Aluche. Asesoramiento presencial sobre fitness en Madrid.

¿Sabes que el asesoramiento sobre fitness es un sistema eficaz y económico?


Programas de fitness para bajar de peso o ganar masa muscular ¡Personal trainer en Aluche-Madrid!



Entrenamiento personal en Aluche, Madrid, especialista en fitness



Los entrenamientos personales presenciales en Aluche-Madrid incluyen: programa personal de entrenamiento, consulta de las dudas que pueden surgir, enseñanza de los ejercicios, motivación para entrenar, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva, especializada en fitness. Todo a adecuado a las metas u objetivos específicos de cada persona. 

También realizo asesoramientos presenciales de fitness en Aluche. Asesoramiento personal sobre rutinas de ejercicios y coach nutricional (nutricion deportiva). 

También conocido como coach fitness presencial... Con una entrevista de forma personal... en la que hablaremos sobre fitness y culturismo natural. Ademas de esta manera podremos fijar futuros objetivos y metas a conseguir...

Llevo mas de 10 años de entrenador personal y tengo gran experiencia en culturismo natural. ¿Quieres ponerte en forma gracias a mi ayuda? 

¿Buscas un entrenador personal para clases de entrenamiento personal en Aluche?

Por ultimo también ofrezco a mis clientes un completo asesoramiento deportivo de fitness de forma online a cualquier lugar de España... personal trainer on-line.

Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Madrid y online  y entrenador personal y asesor de fitness en Aluche



Entrenador personal en Aluche, Madrid. Asesor de fitness en Aluche

domingo, 15 de diciembre de 2013

Batido ideal para subir de peso y masa muscular



Aqui os voy a decir como preparar un buen batido , ideal para ganar masa muscular y peso corporal ,se puede tomar a cualquier hora del dia -preferiblemente yo lo tomaria entre comidas - o - antes de entrenar -o- despues de entrenar , pero entre horas es ideal para ganar masa muscular y peso corporal .

- mezclar en una mezcladora una dosis de proteina de suero lacteo (maximo 20 gr ) + una dosis de proteina de caseina micelar ( maximo 20 gr )  entre las dos proteinas no debes de superar los 40 gr de proteinas de maximo  - y un minimo  de 25 gr de proteinas  + 30 - o - 40 gr de maltodextrina + 1 -o-2 gr de aceite de omega 3 o aceite de salmon  en capsulas , tomate dos batidos de estos entre horas -es decir entre comida y comida  .

Mas un batido de 60 gr de maltodextrina + 20 gr de proteina de suero lacteo despues de entrenar .

El batido de despues de entrenar tomatelo solo los dias que entrenes , pero los otros dos batidos , deberas de tomarlos todos los dias de lunes a domingo y de esta forma ganaras masa muscular y peso corporal .

 
Importante : antes de tomar batidos con alto contenido en proteinas y calorias , debes de consultar a un medico o un nutricionista . ya sean esos batidos hechos con alimentos naturales , o con proteinas y carbohidratos en polvo . Consulta siempre a un medico o un nutricionista antes de consumir batidos con alto contenido en proteinas y calorias .


FORMA DE CONTACTÓ :

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 Rodrigo Bermejo - Entrenador personal en Madrid y de forma online en España .


Entrenador personal en Villanueva del pardillo y Villanueva de la cañada -Madrid



Soy Rodrigo Bermejo, entrenador personal titulado y entrenador nacional titulado de fitness y musculación, ex-competidor de culturismo, asesor personal y deportivo de fitness. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

Realizo "entrenamientos personales en Villanueva del pardillo y en Villanueva de la cañada-Madrid"

¿Que objetivos buscas al contratar a un personal trainer en Madrid?

¡Pues el entrenador personal le podrá ayudar a conseguir sus objetivos! "Aunque en el fitness como en la vida", todo lleva su tiempo y su esfuerzo. 


Los entrenamiento personales presenciales en Madrid incluyen: desplazamiento por parte del entrenador personal hasta el lugar habitual en donde entrena el cliente\a, motivación y guía personal de los ejercicios de fitness, consulta de las dudas que pueden surgir, rutina personal de ejercicios adecuada a cada persona, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva especializada en el deporte del fitness y musculación.


Entrenamiento personal en Villanueva del pardillo y Villanueva de la cañada -Madrid 


Bajar de peso y reducir volumen gracias al fitness y el entrenamiento personal


¿Busca usted un personal trainer que le ayude a perder peso y volumen corporal? O ¿buscas un personal trainer que te ayude a ganar masa muscular y fuerza? ¡Pues no busque mas! 

Yo podre ayudarle a conseguir sus metas y a ponerle en plena forma... ¿Empezamos juntos a entrenar?

También realizo completos asesoramientos personales de fitness y culturismo natural en Madrid y alrededores... todo asesoramiento personal se realizará de forma totalmente adecuando a las necesidades específicas que cada persona desee conseguir o mejorar: bajar de peso, ganar musculo, definir la musculatura, ganar simetría o simplemente ponerse en buena forma física.

Si usted busca a un entrenador personal especialista en fitness y culturismo natural, por favor ponte en contacto conmigo a través de este blog... y le contestare lo antes posible.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo.

Entrenador personal en Villanueva del pardillo y en Villanueva de la cañada-Madrid. 



Entrenador personal en Villanueva del pardillo y Villanueva de la cañada, Madrid



Entrenador personal en Brunete-Madrid, entrenador de fitness



Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal y entrenador nacional de musculación y fitness (ambos diplomas con su titulación correspondiente). Nutrición y dietética (con formación titulada y acreditada) y nutrición deportiva (con formación titulada y acreditada).

Asesor personal y deportivo de fitness y culturismo natural, y ex-competidor de culturismo con mas de 10 años de experiencia en entrenamientos personales... y mas de 20 años de experiencia en fitness y culturismo.

Ayudo a ponerse en forma a numerosas personas de Madrid, "tengo dos formas diferentes de poner en forma a mis clientes"... de forma presencial mediante entrenamientos personales en gimnasios, a domicilio o en el parque, etc. Pero también podre ayudarte mediante un completo asesoramiento presencial en Madrid sobre fitness, rutinas de ejercicios y coach nutricional (nutricion deportiva).


Entrenamiento personal en Brunete-Madrid, entrenador de fitness


Perder peso y reducir volumen gracias al fitness y el entrenamiento personal... También a domicilio


"Realizo entrenamientos personales en Brunete-Madrid" y por supuesto en cualquier otra zona de Madrid (me desplazo al gimnasio de mis clientes que así lo soliciten o lo necesiten).

Todos los entrenamiento se realizan de forma personal y adecuados a las metas u objetivos personales y específicos que cada persona desea conseguir o mejorar con el entrenamiento personal.

También realizo completos asesoramientos deportivos y personales de fitness y culturismo natural en Madrid y de forma online en toda España... personal trainer on-line.

Si buscas busca o necesita a un entrenador personal especializado en fitness en Brunete, por favor ponte en contacto conmigo y le atenderé lo antes posible.

Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Brunete-Madrid




Entrenador personal en Brunete, Madrid

Entrenador personal en Leganes -Madrid, especializado en fitness



"Entrenador personal en Leganes-Madrid"

Asesor personal de fitness y culturismo natural en Leganés.

Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador nacional de culturismo y fitness titulado, entrenador personal titulado. Con formación titulada y acreditada en nutrición deportiva y nutrición y dietética.

Ex-competidor de culturismo y entrenador-preparador de culturismo en Madrid y de forma online en toda España... personal trainer on-line.

Realizo entrenamientos personales en Leganés especializados en fitness y culturismo natural. Le podre ayudar a ponerse en plena forma física, "gracias a mi gran experiencia en entrenamiento personal". Ademas de ayudarle a mejorar pautas y malos hábitos nutricionales.

El entrenamiento personal incluye también un completo asesoramiento nutricional (nutricion deportiva) adecuada a las metas y objetivos que el cliente busca mejorar...


Entrenamiento personal en Leganes -Madrid, especializado en fitness 



Programas de fitness en Leganes y entrenamiento personal en Leganes... También a domicilio


También realizo asesoramientos fitness de forma personal (en Madrid) sobre fitness y culturismo natural, y realizo un programa completo de fitness de forma personal, "según las necesidades y objetivos que cada persona desee conseguir".

No asesoro a nadie sobre como usar o utilizar sustancias dopantes de ningún tipo y desaconsejo totalmente su uso.

El entrenamiento personal se puede realizar en un gimnasio, al aire libre, en un parque, o a domicilio (si el domicilio está adecuado con material deportivo y tiene espacio suficiente para poder entrenar de forma correcta). ¿A que esperas para empezar a cuidarte ya?

Todos los entrenamientos personales se realizan de forma personal y adecuados a las metas y objetivos específicos que cada persona desea conseguir o mejorar: bajar de peso, ganar fuerza, aumentar masa muscular, reducir volumen, tonificar, reducir o mejorar la celulitis, etc. 

Si buscas a un entrenador personal o asesor personal de fitness en Leganés, por favor ponte en contacto conmigo a través de mi blog y te atenderé lo antes posible.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Leganes-Madrid






Entrenador personal en Leganes, Madrid


jueves, 12 de diciembre de 2013

Batido de proteinas y carbohidratos casero hecho en casa



A continuacion os voy a dar un ejemplo de un batido casero ideal para ganar masa muscular y peso corporal ,un batido ideal para ganar peso y musculo y lo mejor de todo es que lo podras hacer tu mismo en tu casa :

- medio litro de leche desnatada .

- dos frutas ( un platano y una manzana o pera ) trituradas y mezcladas con la leche .

 - 3 -o- 4 cucharadas soperas de leche desnatada en polvo  .

- 3-o--4 claras de huevo calientes ( las puedes calentar al baño maria o al microondas ) para que esten cocinadas - o - incluso tres o cuatro huevos pasados por agua o cocidos ( solo cojes las claras de huevo ,pero no las yemas  y  troceas las claras de huevo  y lo mezclas todo junto a la leche y lo trituras bien con una buena batidora  ) .

Todo lo mezclas en un recipiente y lo trituras con una batidora y te lo bebes , puede que no tenga un gran sabor ,pero te ayudara a ganar masa muscular y peso corporal .


Importante : antes de tomar batidos con alto contenido en proteinas y calorias , debes de consultar a un medico o un nutricionista . ya sean esos batidos hechos con alimentos naturales , o con proteinas y carbohidratos en polvo . Consulta siempre a un medico o un nutricionista antes de consumir batidos con alto contenido en proteinas y calorias .

Entrenador personal en Madrid y de forma online Rodrigo Bermejo .





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Comida almuerzo ideal del culturista en volumen ,definicion y mantenimiento




El entrenador personal y culturista Rodrigo Bermejo os deja varios ejemplos de menus tipicos de culturistas en sus diferentes etepas o periodos del año .

Aqui os dejo varios ejemplos de menus de comida -almuerzo de un culturista de unos 80 a 90 kilos - en sus distintas etapas de volumen ,definicion y mantenimiento :

Comida - almuerzo para volumen : 
120 gr de pasta o arroz ( pesado en seco y luego lo cueces ) + 200 gr de pechuga de pollo a la plancha y dos veces por semana ternera a la plancha + una ensalada con aceite de oliva y vinagre de vino + un yogur o una fruta .

Comida - almuerzo para definicion muscular :
75 gr de arroz integral o pasta integral ( pesado en seco y luego lo cueces ) + 270 gr de pechuga de pollo a la plancha o a veces incluso pechuga de pollo cocida + una ensalada grande con aceite de oliva y vinagre de manzana .

Comida -almuerzo en periodo de mantenimiento :

85 gr de arroz o pasta ( pesado en seco y luego lo cueces ) +170 gr de pollo a la plancha y tres veces por semana ternera o pescado azul ( a eleguir ,lo ideal es dos veces pescado azul y una de ternera ) + unas verduras a la plancha con aceite de oliva virgen + una fruta acida ( kiwi ,naranja ,pomelo , mandarina o piña ) una racion moderada - o - un yogur desnatado  .


IMPORTANTE : antes de iniciar una  dieta por tu propia cuenta debes de consultar a un medico o nutricionista especializado , pues cada persona es totalmente diferente y debes de consultar a un nutricionista y nunca empezar una dieta por tu propio criterio personal , estas dietas son solo ejemplos de lo que algunos culturista hacen con sus dietas , pero en ningun caso estan indicadas para todo tipo de personas . Consulta a un medico o un nutricionista antes de empezar una nutricion por tu propia cuenta .

Entrenador personal en Madrid y online en España .





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Preparadora de fitness y asesora de fitness Susana Alonso Fitness


Soy Susana Alonso Fitness, soy entrenadora nacional de fitness y musculación titulada y entrenadora personal titulada. Nutrición y dietética (con formación titulada y acreditada) y nutrición deportiva (con formación titulada y acreditada).

Ex-competidora de fitness y asesora personal y deportiva de fitness. Realizo entrenamientos personales especializados en fitness de varias formas: preparadora de fitness en Madrid y preparadora de fitness online en España.

Realizo entrenamientos personales y asesoramientos de fitness en persona (presenciales) en Madrid y de forma online toda España.

Como preparadora de fitness en Madrid, te guiaré en todo momento sobre tu programa personal de fitness, tanto si es en entrenamientos personales, como si es con asesoramientos personales de fitness en Madrid.


Ponte en forma con la ayuda de una campeona y entrenadora personal



Los "entrenamientos personales presenciales en Madrid" incluyen: programa personal de entrenamiento, consulta de las dudas, enseñanza de los ejercicios, motivación para entrenar, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva, especializada en fitness. Todo adecuado a las metas u objetivos específicos de cada persona. 

También se realizan asesoramientos de fitness de forma online y de esta forma entreno y asesoró a muchas personas de España, "puesto que hoy en día es realmente eficaz un asesoramiento de forma online".


Los asesoramientos de fitness online a distancia o asesoramientos presenciales en Madrid incluyen: programa personal y rutina de ejercicios de fitness, consulta de todas las dudas, revisión mensual del programa, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva especializada en fitness. Todo adecuado a los objetivos específicos de cada persona.

Si buscas la ayuda de una entrenadora y preparadora de fitness, por favor ponte en contacto conmigo a través de este blog, ¡te atenderé lo antes posible!

Un cordial saludo de Susana Alonso Fitness Preparadora de fitness en Madrid y de forma online .




Preparadora de fitness femenino Madrid y asesora On-line

Entrenador personal en Villaviciosa de odon -Madrid



Realizo completos "entrenamientos personales especializados en fitness en todo Madrid y también en la localidad de Villaviciosa de odón".

Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal titulado y entrenador nacional de musculación y fitness titulado. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

"Asesor-preparador de fitness y culturismo natural", ex-competidor de culturismo con gran experiencia en fitness, y mas de 20 años de experiencia en entrenamientos personales.


Entrenamiento personal en Villaviciosa de odon -Madrid 


Entrenamiento personal en Villaviciosa de Odon. Perder peso o ganar masa muscular


Programas de fitness para ganar masa muscular o para definir.

Entrenamiento personal en Villaviciosa de Odon. Ahora también a domicilio. ¿Buscas perder peso? O ¿buscas ganar musculo y fuerza? ¡Yo podre ayudarte a conseguir tus metas!

Realizo entrenamientos personales presenciales en todo Madrid (me desplazo a tu gimnasio) y por supuesto en Villaviciosa de odón.


"El entrenamiento personal en Madrid" (entrenamiento personal con el cliente\a en su lugar de entrenamiento habitual) incluye: consulta de todas las dudas, programa de entrenamiento adecuado a las metas específicas de cada persona, motivación y guía para entrenar de forma correcta, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva (especializada en fitness) y todo adecuado a las metas de cada cliente\a.

También realizo completos programas personales de fitness y culturismo natural, adecuando cada programa a la necesidad específica que cada persona desee conseguir: como bajar de peso, reducir celulitis, ganar musculo y definir el fisico, o simplemente ponerse en buena forma física..

Si usted busca a un entrenador personal que le pueda ayudar con sus entrenamientos personales en Villaviciosa de odón... y que además sea un entrenador con experiencia en fitness.

Por favor ponte en contacto conmigo a través de mi blog, te atenderé lo antes posible.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Madrid.



Entrenador personal en Villaviciosa de Odon, Madrid


sábado, 7 de diciembre de 2013

Batido de proteinas lentas para antes de dormir



A continuacion os voy a hablar de un batido ideal para los culturistas ,que normalmente  se toman  antes de dormir , este batido es de lenta asimilacion y eso hara que el cuerpo disponga de aminoacidos durante toda la noche , a este batido seria recomendable añadirle algo de grasa vegetal para ralentizar aun mas la asimilacion y absorcion de las proteinas : 


- Un batido de entre 30 -a -40 gr de casesinato calcico o caseina micelar ( mezclado con agua ) , mas 30 gr de frutos secos .

Importante : antes de consumir suplementos nutricionales , deberas de consultar con un medico o nutricionista .

Rodrigo Bermejo entrenador personal online .

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viernes, 6 de diciembre de 2013

ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES DOBLES - O - ENCOGIMIENTOS SIMULTAMEOS



Los encogimientos dobles o encogimientos simultaneos es un ejercicio poco conocido y muy efectivo y eficaz ,pero a la vez muy facil de realizar ,pero muy muy duro :

Se realiza de esta forma : en la posicion de encogimientos abdominales (con la espalda apoyada en el suelo y la manos apoyadas en la zona de las orejas , los pies apoyados en el suelo , pero con las rodillas dobladas ) iniciamos el ejercicio subiendo el tronco y las rodillas a la vez , intentando tocar los codos y las rodillas al subir el tronco y las rodillas ( las piernas ) a la vez , es por eso por lo que se llama doble encogimiento o encogimientos simultaneos .

Entrenador personal online Rodrigo Bermejo .


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Entrenamientos personales en el barrio de chamberi, entrenador de fitness



Realizo entrenamientos personales en el Barrio de Chamberí -Madrid. Soy Rodrigo Bermejo, entrenador de musculación titulado y entrenador personal titulado. Con formación titulada y acreditada en nutrición deportiva y nutrición y dietética.

Asesor deportivo de fitness y culturismo, y ex-competidor de culturismo. Ayudo a numerosas personas de Madrid a lograr alcanzar sus metas y objetivos personales... ya sean estos objetivos: perder peso, reducir volumen y tonificar, o ganar masa muscular y fuerza...

Realizo entrenamientos personales en Madrid y en el barrio de chamberí.

También realizo completos asesoramientos personales deportivos especializados en fitness y culturismo natural en todo Madrid, y por supuesto realizo entrenamientos personales en Madrid.


Póngase en forma con la ayuda de un personal trainer en la zona de Chamberi - Madrid


Me desplazo a el gimnasio del cliente que así lo solicite o necesite.

Todos los entrenamientos personales se realizan de forma personal y adecuado a las metas u objetivos específicos que cada persona desea conseguir o mejorar: bajar de peso, ganar musculo, tonificar, ponerse en forma, reducir volumen, etc.

Si usted busca un entrenador personal en Madrid especializado en fitness y culturismo, por favor ponte en contacto conmigo y te atenderé lo antes posible.

¡No lo dude mas y empieza hoy mismo a realizar ejercicio!

Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Barrio de Chamberí y de Madrid.


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Entrenador personal en el barrio de Chamberí de Madrid

Entrenamientos personales en Pozuelo de Alarcón y Boadilla del Monte, entrenador de fitness



Realizo entrenamientos personales en Pozuelo de Alarcón y en Boadilla del Monte y por supuesto en Madrid capital. Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal titulado y entrenador nacional de fitness y culturismo titulado. Con formación titulada y acreditada en nutrición deportiva y nutrición y dietética.  

Competidor de culturismo con gran experiencia en rutinas de culturismo y fitness y en entrenamientos personales especializados en fitness.

Realizo entrenamientos personales presenciales con el cliente\a en Madrid, en su gimnasio, al aire libre, a domicilio,etc.


Entrenamiento personal en Pozuelo de Alarcon y Boadilla del Monte, Madrid


¿Buscas en Pozuelo de Alarcon a un personal trainer? O ¿Buscas en la zona de Boadilla del Monte a un entrenador personal? ¡Pues yo podre ayudarte a "ponerte en forma y lograr tus objetivos" ¿probamos a entrenar?


El entrenamiento personal presencial en Madrid incluye: consulta de todas las dudas, programa de entrenamiento adecuado a las metas de cada persona, motivación y guía para entrenar de forma correcta, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva (especializada en fitness) y todo adecuado a las metas de cada cliente\a.

Tambien realizo completos programas deportivos y personales enfocados hacia el fitness y el culturismo (asesoramiento personal sobre fitness, entrenamiento, y nutricion deportiva enfocada en el deporte del fitness). 

Todo programa personal de asesoramiento estará hecho ala medida de cada persona y adecuado a las metas y objetivos personales que cada persona desee conseguir: como perder peso, ganar musculo, definir el fisico, reducir grasa corporal, ganar simetría o simplemente ponerse en forma.

Si buscas a un entrenador personal con mi experiencia y perfil personal, por favor ponte en contacto conmigo y te atenderé lo antes posible.

Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Madrid especialista en fitness.


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Entrenamientos personales en Pozuelo de Alarcón y Boadilla del monte, Madrid

miércoles, 4 de diciembre de 2013

Entrenamiento personal en Pozuelo de Alarcón, Barrio de Chamberí y Boadilla del Monte


Me llamo Rodrigo Bermejo soy entrenador de musculación titulado, entrenador personal titulado, asesor personal deportivo de fitness y culturismo. Con formación acreditada y titulada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

Ex-competidor de fisicoculturismo con mas de 20 años de experiencia en programas de fitness y culturismo, todo adecuado a la necesidad específica que cada persona desee conseguir o mejorar.

Realizo entrenamientos personales en Pozuelo de Alarcón, Boadilla del Monte y Barrio de Chamberí  y en toda la comunidad de Madrid. Los entrenamientos personales se realizan en el gimnasio del cliente\a, a domicilio, al aire libre, etc.


Entrenamiento personal en Pozuelo de Alarcón, Barrio de Chamberí y Boadilla del Monte

En forma con la ayuda de un personal trainer en Madrid


También realizo asesoramientos de fitness y culturismo natural, que también se conocen como programas personales deportivos de fitness. Programas adecuados a las metas y objetivos personales que cada persona desea conseguir o mejorar:  reducir grasa y volumen, ganar masa muscular y definicion, ganar simetría, ponerte en forma o reducir celulitis, endurecer el fisico, etc.

Yo puedo ayudarte a ponerte en forma, si necesitas la ayuda de un entrenador personal especializado en fitness en Madrid por favor ponte en contacto conmigo y te contestare lo antes posible.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo entrenador y asesor deportivo de fitness en Madrid.



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Entrenamiento personal en Madrid Rodrigo Bermejo trainer