Aqui os voy a decir como preparar un buen batido , ideal para ganar masa muscular y peso corporal ,se puede tomar a cualquier hora del dia -preferiblemente yo lo tomaria entre comidas - o - antes de entrenar -o- despues de entrenar , pero entre horas es ideal para ganar masa muscular y peso corporal .
- mezclar en una mezcladora una dosis de proteina de suero lacteo (maximo 20 gr ) + una dosis de proteina de caseina micelar ( maximo 20 gr ) entre las dos proteinas no debes de superar los 40 gr de proteinas de maximo - y un minimo de 25 gr de proteinas + 30 - o - 40 gr de maltodextrina + 1 -o-2 gr de aceite de omega 3 o aceite de salmon en capsulas , tomate dos batidos de estos entre horas -es decir entre comida y comida .
Mas un batido de 60 gr de maltodextrina + 20 gr de proteina de suero lacteo despues de entrenar .
El batido de despues de entrenar tomatelo solo los dias que entrenes , pero los otros dos batidos , deberas de tomarlos todos los dias de lunes a domingo y de esta forma ganaras masa muscular y peso corporal .
Importante : antes de tomar batidos con alto contenido en proteinas y calorias , debes de consultar a un medico o un nutricionista . ya sean esos batidos hechos con alimentos naturales , o con proteinas y carbohidratos en polvo . Consulta siempre a un medico o un nutricionista antes de consumir batidos con alto contenido en proteinas y calorias .
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Rodrigo Bermejo - Entrenador personal en Madrid y de forma online en España .
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