jueves, 31 de enero de 2019

Menus fitness:Tortilla proteica con canela avena y mermelada baja en calorías




Hoy los entrenadores personales Online Rodrigo Bermejo y Susana Alonso Fitness van a exponer un postre riquísimo, fácil de hacer y con muchas proteínas y gran valor nutricional. La nutrición es fundamental en la vida y en los deportes… pero no por eso se debemos de privarnos de “alimentos también ricos al paladar”.

Como deportistas de competición en fitness y culturismo, además de entrenadores personales en Madrid y preparadores de fitness… entendemos muy bien el valor de la nutrición para poder rendir en el gimnasio y recuperarnos de los entrenamientos duros.

Desde hace años tanto Susana como yo preparamos a atletas y personas de toda condición física mediante nuestros sistemas de entrenamiento y asesoramiento nutricional (nutrición deportiva). Siendo en este tema muy rigurosos y creativos con los alimentos a consumir.

¡Pero no por cuidar la dieta debemos comer sin sabor! Es aquí donde entran en juego las recetas fitness sanas y ricas.

¿Es posible comer sano y a la vez riquísimo? ¡Pues claro que sí! Y con mis recetas fitness lo vamos a comprobar muy rápidamente ¿probamos la tortilla fitness riquísima?



Receta facilísima de tortilla fitness proteica con mermelada y canela




Los ingredientes son muy fáciles de encontrar en cualquier mercado, y sobre todo  “se prepara en 5 minutos”.

6 claras de huevo, mas una yema de huevo.

30 gr de avena suave.

Un poco de canela en polvo.

Un poco de edulcorante.

¡Mezclamos todo! Y lo batimos… Después a la sartén utilizando poco aceite.

Una vez sacada de la sarten, espera cinco minutos antes de comerla…

¡No olvides lo más importante! Añade a tu tortilla una vez este fría, mermelada por encima y sabrá exquisito. No añadas más de 50 gr de mermelada.

Importante: utiliza una mermelada baja en calorías light o con 0% azucares añadidos. ¡Sabe igual de buena y tiene menos calorías!

Esto contiene aproximadamente:
Calorías: 310 calorías.

Carbohidratos: 35 gr de los cuales 12 serán azucares.

Proteínas: 35 gr.

Grasas: 6 gr de las cuales saturadas son 3 gramos.

Un saludo de Susana Alonso Fitness y Rodrigo Bermejo.

domingo, 27 de enero de 2019

Entrenamiento personal Madrid y nutricion deportiva con Rodrigo Bermejo trainer


Rodrigo Bermejo entrenador personal Madrid y online. Preparador de fitness y culturismo.

Coach fitness Madrid. Team fitness competición: alimentacion deportiva fitness, nutricion deportiva y coach nutricional, entrenamiento personal en Madrid, menús fitness saludables, asesoramiento y planes nutricionales especializados en fitness. Asesoramiento y coach nutricional (fitness y culturismo).








viernes, 25 de enero de 2019

Menús sanos y sabrosos para deportistas fitness. Entrenadora personal Madrid



Hola amigos y amigas de mi blog de fitness y entrenamiento personal. Hoy vamos a exponer varios ejemplos de menús fitness sanos y saludables y adecuados a los atletas del mundo del fitness. ¡Como entrenadora personal en Madrid y online! Sé muy bien lo importante que es cuidar la alimentación e ingerir en nuestro organismo los “mejores nutrientes”.

Por lo tanto siempre recomiendo a mis clientes\as de entrenamientos personales en Madrid como a mis clientes de entrenamiento online, que cuiden al máximo su ingesta de macro nutrientes. ¡Pues somos lo que comemos! El cuerpo necesita ingerir buenos nutrientes, sanos, nutritivos… pero a la vez “ricos y sabrosos”

Pues en este caso una entrenadora personal y asesora nutricional es una gran ayuda, pues te aportara conocimientos para aprender a comer sano y de forma saludable y a la vez rico. ¿Te apuntas? Pues vamos a exponer unos cuantos platos sanos y riquísimos que te ayudaran a cuidar tu cuerpo, pero cuidando a la vez tu paladar… pues el comer sano no va en contra de comer rico.

 Pues vamos con los ejemplos de “platos sanos y menús fitness”


- 250 gr de queso fresco desnatado, con mermelada light sin azucares añadidos por encima del queso fresco. ¡Riquísimo!



- 250 gr de carne de lomo de cerdo a la plancha. Sano sanísimo y con buen sabor.



- 75 gr de arroz blanco (pesado en seco y después lo cueces) mezclado con espinacas y un poco de aceite de oliva y una pizca de sal. De esta forma aportamos carbohidratos complejos, fibra y muchas vitaminas y minerales.



- 50 gr de pasta (pesado en seco y después la cueces) con 100 gr de atún al natural, mas pepino natural, tomate y cebolla. Un plato sano y súper rico ¿te apetece? “Pues a disfrutarlo”



- Berenjena cocida (la cantidad que quieras) con un poquito de arroz blanco, mas champiñón cocido y 140 gr de lomo de cerdo cocido. Un plato muy sano y con pocas calorías.





- Un poquito de arroz blanco (unos 40 gr pesado en seco y después lo cueces) más un poco de brócoli cocido, con tacos de pechuga de pollo ligeramente fritos con muy poco aceite. Mas una pizca de sal. Un plato muy nutritivo y súper saludable.



- Sardinas en aceite de oliva (que antes debes de escurrir) con un poco de pimiento verde y pimiento rojo que puedes asarlos o puedes cocerlos. Según te guste más.



- 180 gr de hamburguesa de pollo – pavo hecha a la plancha. Con 50 gr de arroz blanco (pesado en seco y después lo cueces). Mas un plátano maduro y cortado en trocitos. “Buenísimo”



Pues aquí tenéis estos súper menús fitness para ayudaros a cuidaros y comer a la vez sano y riquísimo… no olvides que hacer deporte y cuidar la alimentación es vital para mantenerte sano, fuerte y más joven.

¡Si además buscas la ayuda de una entrenadora personal! Los resultados serán magníficos y podrás lograr el cuerpo y la salud que buscas.

Susana Alonso Fitness entrenadora personal Madrid y online. Preparadora de fitness


Un saludo de Susana Alonso Fitness. Preparadora de fitness y asesora coach fitness

jueves, 24 de enero de 2019

Brownie fitness de chocolate saludable y sano. Rodrigo Bermejo trainer



Hola amigos y amigas de mi blog de fitness, nutrición deportiva, entrenamiento personal, vida sana y por supuesto culturismo… hoy os voy a mostrar una receta “riquísima de Brownie fitness” y muy saludable. Desde mi forma de ver las cosas, como deportista de competición en culturismo y como entrenador personal Online y preparador fitness…. mi forma de ver y de entender la vida es siempre amando y respectando a nuestro organismo ¡por eso lo cuido y lo nutro bien! Pero de vez en cuando hay que darse un “capricho nutricional” y comer también “un postre sano y riquísimo”

Por eso en esta ocasión os voy a dar una receta de un “brownie fitness de chocolate” que sabe estupendamente y podrás consumir de forma ocasional, pues aunque sea sano no olvides que también contiene calorías, es decir ser sano no significa que me puedo atiborrar de ese alimento y consumirlo sin control alguno. Por lo tanto yo recomiendo a mis clientes\as en mis entrenamientos personales en Madrid que consuman el browni fitness de forma ocasional, para darse un capricho rico y dulce… pero a la vez sano y con nutrientes de buena calidad.



Vamos con los ingredientes del brownie fitness de chocolate


Sus ingredientes son muy aptos para la dieta o tipo de “nutrición del estilo fitness”

Vamos con los ingredientes de brownie fitness:

12 gr de cacao en polvo desgrasado.
12 gr de harina de coco o almendra.
35 gr de almendras en láminas.
130 ml de bebida de origen vegetal tipo soja, almendra, arroz o avena.
1\2 cucharadita de esencia de vainilla.
1\2  cucharadita de levadura en polvo.
40 gr de mantequilla de cacahuete.
40 gr de proteína en polvo whey proteín sabor chocolate.
Media manzana pelada y troceada.

Como lo preparamos

Mezclamos la proteína, la mantequilla de cacahuete y el cacao desgrasado y lo mezclamos bien.

Añadimos la media manzana troceada en pequeños trozos y pelada y lo mezclamos. Añadimos la harina y mezclamos bien.

Después añade a esta masa la bebida vegetal y la esencia de vainilla. Justo después añadimos la levadura y un poco de almendra laminada, mezclamos y envolvemos muy bien toda la mezcla.

Colocamos la mezcla en un molde adecuado para el horno, después ponemos el horno a 180º durante 16-20 minutos aproximadamente.


 Tamaño del postre: un brownie
Aproximadamente para una persona. Si quieres mas ración añade más cantidad de ingredientes.

Este postre contiene aproximadamente por 100 gr de producto

Calorías 610

Grasas 27 gr de las cuales saturadas son 8 gr

Proteínas 50 gr

Carbohidratos 40 gr de los cuales azucares son 28 gr

Fibra alimenticia 12 gr 


¡Disfrútalo con moderación!

Un saludo del entrenador personal Rodrigo Bermejo coach Madrid

jueves, 17 de enero de 2019

Ejemplos de menús fitness para ganar masa muscular con poca grasa


En este breve articulo los entrenadores personales en Madrid y coach fitness online Rodrigo Bermejo y Susana Alonso Fitness os mostrara mediante imágenes varios ejemplos de menús fitness que ellos mismos elaboran y consumen en su día a día como parte de su alimentacion fitness.

Vamos a poder ver en imágenes ejemplos de menús fitness que son sanos, nutritivos, altos en proteína, moderados en carbohidratos y bajos en grasas (sobre todo las grasa saturadas).

Debajo de cada foto explicare los alimentos que contienen cada foto, y aproximadamente las cantidades de cada alimento. Así como cuando son mas apropiados tomar esas comidas (es decir en que horarios del día).

¡Vamos a por ello! "Menús fitness sanos ricos y saludables"


Hoy ejemplos de menús fitness adecuados para ganar masa muscular con poca grasa

Menú 1:Una naranja. 4 Claras de huevo y una yema, con champiñones.
Menú 1: Esta comida puede apropiada para consumir a media mañana. Cuando nuestro trabajo es muy sedentario y apenas quemamos calorías durante la mañana.

Menú 2:  70 gr de copos de avena, mezclado con 5 claras de huevo y canela mas edulcorante.
Menú 2: esta comida es adecuada para desayunar. Hazla con poco aceite (y hazte una tortilla).

Menú 3: dos rajas de piña al natural con una tortilla de 4 claras de huevo y un quesito bajo en grasa lights.

Menú 3: es adecuado para cenar. Pero también se puede consumir a media mañana. Es una comida baja en calorías.

Menú 4: 50 gr de arroz (pesado en seco y después lo cueces) mas 180 gr de pollo a la plancha troceado y pimiento verde cocido.

Menú 4: es adecuado como media mañana.

Menú 5: 80 gr de arroz blanco (pesado en seco y después lo cueces) mas 180 gr de pechuga de pollo a la plancha. Mas lechuga con vinagre de modena y 10 gr de aceite de oliva virgen.

Menú 5: es adecuado para comida de mediodia - almuerzo 

Menú 6: 100 gr de atún al natural mas 60 gr de arroz (pesado en seco y después lo cueces).

Menú 6: esto es adecuado para merendar.

Esto son solo ejemplos de menús fitness.

Pero ¡Recuerda!
No debes de modificar o cambiar tu alimentacion, sin antes consultar a un nutricionista o experto en nutricion deportiva.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo y de Susana Alonso Fitness





























lunes, 14 de enero de 2019

Entrenando pectorales para máximo desarrollo. Rodrigo Bermejo y Susana Alonso Fitness



En esta ocasión los entrenadores personales online Rodrigo Bermejo y Susana Alonso Fitness os muestran un entrenamiento avanzado para desarrollar al máximo el pectoral.

Lo primero de todo será siempre realizar dos series ligeras de 15 o 20 rep con poco peso. Dos series ligeras del primer ejercicio que vamos a realizar (primer ejercicio).

2 series de calentamiento ligero de press banca con mancuernas – 2 x 15 rep.

Entrenamiento avanzado para desarrollar al máximo los pectorales

Series principales de entrenamiento avanzado de pecho:

- Press banca con mancuernas (en banco plano) 5x 8-10 rep con un buen peso. El peso suficiente que te permita realizar entre 8 y 10 rep. Descansamos un minuto entre serie y serie.

- Aperturas con mancuernas en banco inclinado (aperturas inclinadas con mancuernas)  4x10 rep. El peso suficiente que te permita realizar entre 8 y 10 rep. Descansamos un minuto entre serie y serie.

- Press banca inclinado con mancuernas (en banco inclinado) 4x10-8-8-6 rep metiendo peso en cada serie. Descansamos un minuto entre serie y serie.

- Cruces en poleas altas  3x12 rep en superserie con flexiones en el suelo con las manos separadas – 3x15 rep. Descansamos un minuto entre serie y serie.

- Cruces en poleas bajas 4x hasta el fallo muscular. Utiliza poco peso y prioriza la máximo el apretar las fibras musculares del pectoral superior.


Rutina de pectorales avanzada. Rodrigo Bermejo trainer

Desarrollando los pectorales al máximo. Susana Alonso Trainer


Consejos importantes para los culturistas


¡Recuerda que los culturistas no somos levantadores olímpicos de peso! Y nuestra prioridad no es solo levantar más y más peso.
 Sino mas bien nuestra prioridad es desarrollar al máximo la musculatura y para ello utilizamos los pesos como herramienta; pero no como único fin.

Por lo tanto debemos dar menos prioridad al peso utilizado, y dar más prioridad a la técnica y la buena ejecución de los ejercicios.

Recuerda: una mala técnica utilizando mucho peso, no es superior a una buena técnica utilizando un peso adecuado.

Es vital que descanses poco entre serie y serie. De este modo la intensidad del entrenamiento será brutal y no será necesario añadir más y más kilos a tu entrenamiento. Pues las fibras musculares no entienden de peso ¡No lo olvides nunca!

Si además de mis consejos de entrenamiento cuidas tu alimentación deportiva… Tendrás resultados asegurados.

Si necesitas la ayuda de un entrenador personal. No dudes en consultarnos….. Pues también somos entrenadores personales en Madrid.

Un saludo de Rodrigo Bermejo y Susana Alonso Fitness. Preparadores de fitness y culturismo.