sábado, 27 de julio de 2019

¿Puede el yoga ser un aliado para perder peso?


A pesar de que el yoga pueda parecer una actividad tranquila, lo cierto es que es un gran aliado para perder peso. Cada vez más personas utilizan el yoga para adelgazar. Y en mi caso, como entrenador personal en Madrid es una actividad que recomiendo realizar debido a que es muy completa.



El yoga ayuda a adelgazar


El yoga presenta importantes beneficios para las personas. Es una práctica que ayuda a liberar estrés, los problemas de espalda, mejorar la postura, desconectar, relajarse, etc. Pero también tiene un efecto adelgazante, porque consume energía y sirve para quemar calorías.

Estamos ante una actividad cardíaca que pone en marcha la circulación sanguínea y el corazón.  Trabaja los músculos y las articulaciones a distintas intensidades y mediante posturas o asanas, que van de menor a mayor nivel de dificultad.

Es una actividad aeróbica, ya que al practicar yoga el nivel de pulsaciones ronda las 100 (de media). Por lo que es aeróbica y de grado moderado, permitiendo quemar calorías. Por lo que a mayor aumento de la intensidad, mayor será la quema.

También debemos tener en cuenta que existen distintas variedades de yoga. Por ejemplo, el conocido como hot yoga o bikram se lleva a cabo en salas a 42ºC y es ideal para bajar de peso.



Principales beneficios del yoga


El yoga no es una actividad que se realice únicamente con el objetivo de adelgazar. Si bien es cierto que ayuda a perder peso, pero sus principales puntos fuertes son los siguientes:

        Mejorar el estado articular y muscular
        Mayor flexibilidad
        Controlar mejor el nivel de estrés

El punto de controlar mejor el nivel de estrés es fundamental para perder peso, porque ayuda a controlar la ingesta de los alimentos por ‘ansiedad’.

¿Cuántas calorías se pueden quemar con el yoga?


Con una sesión normal de yoga se pueden quemar unas 280 calorías. Puede que no te parezcan tantas como las que conseguirías practicando otros deportes que más extremos, pero la ventaja es que perderás peso casi sin darte de cuenta, porque los ejercicios de yoga son muy amenos. Por lo que podríamos definirlo como una actividad complementaria para adelgazar.

¿Cómo empezar a practicar yoga?


Te recomiendo que contrates los servicios de un profesor de yoga para que puedas disfrutar de esta magnífica actividad. Además del yoga te recomiendo que entrenes con pesas al menos 2 días en semana… “pues como experto en fitness” creo que puede aportarte muchos beneficios.

Te ofrezco mis servicios como entrenador personal online (si no resides en Madrid) o bien de entrenador personal en Madrid, para que pueda ayudarte de manera presencial, en gimnasio o bien a domicilio con la práctica del fitness. De esta manera, podrás notar mayores efectos adelgazantes que solo practicando yoga.


Me despido con un cordial saludo. Rodrigo Bermejo personal trainer Madrid

miércoles, 10 de julio de 2019

Batido de proteínas con vainilla y almendras – Entrenador personal Madrid


Hoy el entrenador personal Rodrigo Bermejo os expondrá como hacer desde casa un excelente batido alto en proteínas y con sabor a almendras con vainilla ¿os animáis a disfrutar mientras os cuidáis?

Como experto en fitness y entrenador personal en Madrid se lo importante que es mantener la alimentación correcta… si queremos mejorar el físico de verdad. Pues es bien sabido que el ejercicio es fundamental, ¡pero la nutrición es la clave del éxito! Y mucho más en el fitness o la musculación.

Por eso escribo artículo sobre nutrición deportiva y alimentación saludable. Pues solo con una correcta alimentación será posible desarrollar un gran físico: perder grasa, ganar fuerza, aumentar masa muscular, definir el cuerpo, endurecer, perder flaccidez, etc.

Sin más vueltas ni preámbulos os voy a mostrar cómo preparar un batido proteico sabor almendras con vainilla ¡que lo disfrutéis!




Tiempo en preparar esta receta de batido proteico

·         Tiempo aproximado en prepararlo: 5 min
·         Tiempo en triturarlo: 1 min
·         Tamaño del batido por persona: 1 buen vaso lleno
·         Numero de porciones que salen con estos ingredientes: 1 persona
·         Tipo de cocina o estilo de preparar el batido: cocina moderna o Americana

Ingredientes necesarios para el batido alto en proteínas

·         40 gr de un aislado de suero lácteo (sabor vainilla).
·         400 ml de leche de soja
·         30 gr de harina de avena triturada y en polvo muy fino
·         20 gr de almendras tostadas
·         Una cucharada grande de mantequilla de cacahuete

Información nutricional por el batido completo de proteínas

Calorías: 610 Kcal
Grasas: 30 gr     
De las cuales saturadas son 12 gr
Carbohidratos: 40 gr
De los cuales azucares son 18 gr
Proteínas: 45 gr
Fibra: 4  gr
Sal: 0,7 gr

¿Cómo preparamos el batido de proteínas con vainilla y almendras?


Esta es la fase más fácil de toda la receta fitness:

1 Paso: hecha en un recipiente para batidora los 400 ml de leche de soja.
2 Paso: añade los 40 gr de proteína aislada.
3 Paso: añade la mantequilla de cacahuete.
4 Paso: añade la harina de avena y las almendras.
5 paso: Ahora solo queda triturarlo todo bien en una batidora.
6 Paso: ¡Disfruta de este magnífico batido!

Es ideal para tomarlo justo después de entrenar… y así recuperarnos del duro entrenamiento. También puedes tomarlo como merienda o como sustituto de una comida.

“Si quieres añadir menos calorías a tu cuerpo”. Simplemente consume la mitad del batido, o añade menos cantidad de almendras o harina de avena al batido proteico.

Espero os guste el batido proteico con almendras.

Un saludo de Rodrigo Bermejo. Entrenador personal presencial y online