jueves, 24 de octubre de 2019

Fotos de la entrenadora personal y atleta de fitness Susana Alonso Fitness

Aquí os muestro fotos de la atleta de fitness... y entrenadora personal en Madrid Susana Alonso Fitness.

Susana es una deportista de competición de fitness y ex-culturista de competición, con gran experiencia en el mundo del entrenamiento personal y el fitness de mas alto nivel.

Actualmente Susana Alonso trabaja como personal trainer presencial en Madrid y como entrenadora y coach fitness online a distancia.

¿Buscas a un experta en el mundo del fitness que te ayude a conseguir todas tus metas?

¿Quieres perder peso y grasa corporal?

¡Pues yo puedo ayudarte a ponerte en forma!

Con mis rutinas de ejercicio y mi asesoramiento o coach nutricional... "juntos podremos conseguir tu mejor fisico". 

Si quieres mejorar tu fisico y cambiar tu estilo de vida... ponte en contacto conmigo a través de mi blog o de mi pagina web:


Aquí os muestro fotos de Susana Alonso Fitness en el año 2019:










miércoles, 23 de octubre de 2019

Fotos de competición Rodrigo Bermejo 2019. Culturismo de competicion


En este articulo se muestran fotos de la temporada de competición del 2019 del atleta Rodrigo Bermejo.

Rodrigo Bermejo es un competidor de fitness y culturismo desde hace años. Ademas Rodrigo trabaja como personal trainer en Madrid... y entrenador personal online.

Si buscas la ayuda de un entrenador personal en Madrid, "que ademas sea un experto en fitness"... ¡Ponte en contacto conmigo! Te ayudare a conseguir todas tus metas y objetivos.

Realizo entrenamientos personales en gimnasios, al aire libre y también entrenamiento a domicilio en la comunidad de Madrid. Ademas de realizar asesoramientos completos sobre fitness en Madrid y también de forma online.

Mas de 20 años de experiencia en el mundo del entrenamiento personal, me permiten ayudar y guiar a mis clientes y clientas de una forma muy personal... y especifica (según sean sus objetivos).

¿Buscas perder peso corporal? Necesitas a un entrenador personal que te ayude y te guié en rutinas de entrenamiento y te asesore en lo referente a nutricion deportiva... o coach nutricional.

Si no vives en Madrid, también podre ayudarte con mi completo asesoramiento fitness a distancia o entrenador personal online ¿probamos?

Con mi ayuda y mis planes de entrenamiento + tu fuerza de voluntad ¡conseguirás tu objetivo!

¡No lo dude mas! Ponte en contacto conmigo a través de mi blog de fitness o de mi pagina web:

https://www.entrenadorpersonalrodrigobermejo.es/

Fotos de competición de Rodrigo Bermejo año 2019:


























































domingo, 22 de septiembre de 2019

SUPLEMENTOS PARA MEJORAR LAS ARTICULACIONES

En este vídeo el entrenador personal y asesor de fitness online Rodrigo Bermejo, hablara sobre como mantener la integridad de las articulaciones. En el vídeo se habla de suplementos para las articulaciones. ¿Como cuidar o mejorar tus tendones y articulaciones?

Pues se pueden cuidar con una buena técnica de entrenamiento, "mas el uso adecuado de los pesos"... y el cuidado de la nutricion y la suplementacion adecuada para tus ligamentos y tendones.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Madrid.

lunes, 16 de septiembre de 2019

Consejos para seguir la dieta flexible y perder grasa corporal



Como entrenador personal en Madrid y asesor de fitness, soy consciente de que a mayores de una rutina de ejercicios diaria, es fundamental seguir una buena dieta para perder grasa. Hoy compartiré contigo algunos buenos consejos que te ayudarán a llevar una dieta flexible y decirle adiós a la grasa localizada en el cuerpo. ¿Empezamos?



Cómo seguir una dieta y perder grasa: consejos



Seguir una dieta puede ser complicado para una gran parte de las personas. Sin embargo, hay dietas que son flexibles y que permiten comer un poco de todo, para que no tengas que renunciar a tus platos preferidos. Pero además, si lo combinas con la práctica diaria de ejercicio, podrás eliminar la grasa que te sobra muy rápidamente.

A través de los siguientes 7 consejos podrás seguir una dieta flexible y perder grasa:

        Planifica bien las comidas: es fundamental planificar bien las comidas, para que comas a las horas que debes hacerlo. Por ejemplo, el desayuno, la comida y la cena son fundamentales. Pero márcate también la hora para el tentempié de la mañana y la merienda, incorporando una fruta o cualquier complemento sano.
        No llegues con demasiada hambre a las comidas: si esto ocurre podrías comer mucho más de la cuenta o picar cosas que no son nada apropiadas, por eso es importante que cumplas con el punto número 1 y que incorpores alimentos saludables a ciertas horas del día.
        ¿Hambre o apetito? Si solo tienes apetito podrías suplirlo con una fruta, un pequeño sándwich… Tenlo en cuenta cuando piques entre horas, para no comer de más.
        ¿Te apetece un dulce? Adelante: a veces el cuerpo nos pide a gritos nuestro dulce favorito y debemos dárselo. Es mejor eso que aguantarnos, porque de lo contrario podríamos terminar comiendo de más y lo que no debemos, por temas de ansiedad.
        Cuidado con las porciones: es importante que midas las porciones de lo que comes, para calcular las calorías de cada plato y no pasarte en tu ingesta diaria.
        Haz una buena lista de la compra: incorpora a tu nevera cada semana alimentos equilibrados, con muchas verduras, frutas, pescados, carnes, legumbres… que no falte nada de lo imprescindible. Porque si tienes un poco de todo podrás cocinar y comer mejor.
        Haz ejercicio todos los días: es fundamental caminar al menos 30 minutos al día. Pero mejor todavía si lo combinas con la práctica de ejercicio. Recuerda que como preparador de fitness y culturismo puedo ayudarte en lo que necesites.

Siguiendo estos consejos podrás comer de todo y decirle adiós a la grasa localizada. Combina una dieta sana y equilibrada con ejercicio diario y notarás los resultados muy pronto.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal y asesor de fitness online

jueves, 12 de septiembre de 2019

GRUPO MUSCULAR ATRASADO ¡TENGO LA SOLUCIÓN!


¿Quieres mejorar un grupo muscular retrasado? ¿No te crecen ciertos grupos musculares?
El entrenador personal Rodrigo Bermejo os dará alguna clave para mejorar tus grupos musculares atrasados.

ESTEROIDES ANABOLICOS ¿COMO FUNCIONAN? ¿SON EFECTIVOS?


Cuerpos en forma y atracción física


¿Quieres quemar grasa corporal? Te muestro el mejor ejercicio


¿Es posible comer sano en un hotel?


PRE- ENTRENO Y TODO ESE ROLLO QUE NOS CUENTAN


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Entrenamiento con pesas y la intensidad muscular


¿CUANTO TIEMPO DEBO ENTRENAR CON PESAS AL DÍA?


USOS Y ABUSOS DE FÁRMACOS Y ESTEROIDES EN LOS DEPORTES


¿COMO PERDER PESO CORPORAL? CLAVES BASICAS


ESTEROIDES ¿QUE SON SON? ¿CUANTAS CLASES HAY?


El fitness y el aumento de testosterona natural ¿Aumenta el deseo y la libido?


¿Cuales son las claves para mejorar un fisico?


¿Es posible entrenar solo para tonificar un musculo?


Testosterona natural y su importancia en la vida de un deportista


¿Como frenar las perdidas de musculo mientras entrenamos?


viernes, 30 de agosto de 2019

Rutina de volumen cuerpo body fitness. División en 3 días. Susana Alonso Fit


En esta ocasión la entrenadora personal en Madrid Susana Alonso Fitness, os detalla un entrenamiento completo para mujeres fitness, que busquen un buen desarrollo muscular.

Este programa de entrenamiento de fitness está pensado para ganar musculo magro, fuerza, tono muscular y desarrollar un cuerpo más firme… y con menor porcentaje de grasa corporal.

Por supuesto para completar el éxito de un atleta o una persona que desea ponerse en forma, “no hay que olvidar cuidar la alimentación diaria”.

Un cordial saludo de Susana Alonso Fitness entrenadora presencial y entrenadora online.




Rutina de volumen cuerpo body fitness. División en 3 días


Lo primero y más importante es un buen calentamiento: haz 10 minutos de bicicleta a un ritmo normal – sin ir demasiado deprisa. Después realizas una serie ligera de peso y con altas rep – 15 – 20 rep del grupo muscular que vayas a entrenar.

Día 1: Piernas y glúteos:

Cuadriceps:

Primer ejercicio: extensiones de cuádriceps en maquina sentada: 4 x12 rep – con peso medio y recorrido completo. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Segundo ejercicio: prensa de piernas inclinada: 5 x12 rep –con pesos algo más pesados – que te cueste llegar a la 12 repetición – “descansa entre series” máximo 1 minuto… espalda y caderas muy bien pegadas al asiento de la prensa (sin rebotar ni hacer deprisa las repeticiones).

Tercer ejercicio: sentadilla Sumo utilizando una polea baja: 4 x 20 rep – con pesos medios. Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Cuarto ejercicio: zancadas con mancuernas, con paso hacia atrás: 3 x 12 rep (con cada pierna). “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Glúteos:

Primer ejercicio: elevación de la pelvis con disco apoyada en un banco plano: 3 x 20 rep – apretando bien el glúteo en la posición de arriba. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Segundo ejercicio: patada de glúteo en maquina multicadera o maquina especifica con placas: 4 x 20 rep. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Femoral:

Primer ejercicio: curl femoral tumbado en maquina de placas: 4 x 12 rep. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Segundo ejercicio: peso muerto Rumano con mancuernas: 4 x 12 rep. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Día 2: Hombro, bíceps, tríceps, mas abdomen:

Hombros:

Primer ejercicio: press con mancuernas sentado en banco con respaldo: 4 x 12-10-8-8 rep – metiendo peso en cada serie.  “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Segundo ejercicio: elevación lateral a una mano utilizando una polea baja: 3 x 12 rep con cada hombro. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Tercer ejercicio: elevación posterior (pájaros) con mancuernas, sentado en un banco: 3 x 12 rep. Peso medios. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Bíceps:

Primer ejercicio: curl alterno con mancuernas, de pie: 4 x 10 rep. Con peso medios – pesados. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Segundo ejercicio: curl con barra z: 4 x 12-10-8-8 rep – metiendo peso en cada serie. “Descansa entre series” máximo 1 minuto
.
Tercer ejercicio: Curl en polea baja a una mano, de pie: 3 x 12 rep con peso medios – ligeros. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Tríceps:

Primer ejercicio: tríceps en polea alta (tirón en polea) con cuerda: 5 x 12 rep. Con pesos medios – pesados y apretando bien los tríceps en la posición final del ejercicio. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Segundo ejercicio: extensión de tríceps por encima de cabeza en polea alta (con cuerda): 4 x 12 rep. Apretando bien el tríceps en la posición final. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Abdomen:

Primer ejercicio: encogimientos de tronco (abdomen) en un banco plano o en el suelo… sin despegar la espalda baja: 4 x 25 rep. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Segundo ejercicio: abdominales estilo bicicleta en el suelo o banco plano: 4 x 20 rep. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Tercer día: Descanso del entrenamiento

Cuarto día: Pecho, dorsal, gemelos, repaso de abdomen

Pecho:

Primer ejercicio: press de banca sentado en maquina con asiento vertical: 4 x 12 rep. Con pesos medios y apretando bien el pecho en la posición final del ejercicio. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Segundo ejercicio: press banca superior (inclinado) con mancuernas: 4 x 10 rep. Con peso medios – pesados. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Tercer ejercicio: aperturas en maquina peck deck o maquina contractora: 4 x 12 rep. Peso medios – ligeros. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Dorsal:

Primer ejercicio: Jalones al pecho con agarra ancho en polea alta: 4 x 12 rep. Con pesos medios – pesados. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Segundo ejercicio: Remo en pole baja (Gironda) con agarre estrecho: 4 x 10 rep. Con peso más bien pesados. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Tercer ejercicio: tirones con brazos rectos en polea alta (pull over polea alta): 3 x 12 rep. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Gemelos:

Primer ejercicio: elevación de talones sentado en maquina: 6 x 15 - 20 rep. Con peso medios – altos. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Abdomen:

Primer ejercicio: encogimientos de tronco (abdomen) en un banco plano o en el suelo… sin despegar la espalda baja: 4 x 25 rep. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Segundo ejercicio: elevación de piernas en banco plano… pero con piernas flexionadas (sin bajar en exceso la zona lumbar): 4 x 12 rep. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Tercer ejercicio: oblicuos con dos mancuernas, de pie: 3 x 20 rep con cada lado. “Descansa entre series” máximo 1 minuto.

Quinto día: Repetir de nuevo piernas y glúteos. “Es decir repite el día 1”