domingo, 1 de diciembre de 2019

Culturismo por encima de los 40 años - ejercicios y buena alimentacion


Bizcocho fitness para navidad, riquísimo y alto en proteínas



Ahora en estas fechas de celebraciones navideñas, muchas personas están deseando comer, beber y comer en exceso… “y tu intentando mantener tu físico en forma”.

Como entrenadores personales en Madrid y entrenadores online siempre recomendamos a nuestros alumnos\as que controlen al máximo los excesos navideños. Les damos ideas para poder compensar esos excesos en calorías. Sobre todo les recomendamos que controlen las porciones y no coman en exceso. Además de reducir los carbohidratos en la comida previa al festín y en la posterior del día siguiente.

Pero aun así es técnicamente imposible no engordar en estas fechas navideñas. Pero no te alarmes. En esta ocasión os traigo un postre rico y sano para navidad, con el que podrás disfrutar del sabor, pero sin excesos calóricos.


Recetas y postres fitness saludables para disfrutar y cuidar la linea. Rodrigo Bermejo personal trainer Madrid


Postre de bizcocho fitness para disfrutar estas navidades


Bizcocho ideal para deportistas que desean disfrutar de las navidades, pero sin comer calorías en exceso. Este bizcocho se adaptara a tu dieta fitness, aportándote proteínas de alta calidad, y carbohidratos complejos… y sin un exceso en calorías.

Información sobre la receta del bizcocho fitness
·         Tiempo aproximado en preparar el bizcocho fitness: 40 minutos.
·         Tiempo en cocinarse: 25 -30 minutos aproximadamente.
·         Tamaño a consumir por cada persona: 1- 2 trozos como máximo.
·         Numero de porciones que puedes preparar con esta receta: entre 8-10 porciones.
·         Cocina y estilo de cocina: Norteamericana.

Ingredientes para realizar el bizcocho fitness
·         4 huevos enteros y 2 claras de huevo.
·         1 cucharada pequeña de cacao desgrasado mezclado con vainilla o coco en polvo.
·         30 gr de coco rayado.
·         180 gr de harina de avena con sabor a chocolate.
·         450 ml de bebida vegetal de avena o de arroz o incluso leche desnatada (la que más te guste a ti).
·         Edulcorante a tu gusto: sacarina o sucralosa.

¿Cómo preparamos este fabuloso postre?
1- Batimos los huevos y las claras hasta llegar al punto de nieve.
2- una vez batidos los huevos los mezclas con el coco y el edulcorante.
3- añadimos la bebida vegetal o la leche y batimos todo de nuevo.
4- mezclar la harina de avena con chocolate y mezcla todo bien en la batidora.
5-ahora pon todo bien mezclado en un bol o un recipiente apto para el horno… y ponlo a hornear durante 25-30 minutos aproximadamente. A una temperatura de unos 170-180º.
6-sacar del horno y dejarlo enfriar. Puedes añadir por encima canela o cacao en polvo a tu gusto.

Información nutricional y calórica del postre fitness
Información por una porción de 130 gr aproximadamente

Calorías 210 kcal
Grasas 7 gr
De las cuales saturadas son: 4 gr
Carbohidratos 25 gr
De los cuales azucares son: 4 gr
Proteínas 12 gr
Sal 0,4 gr

No olvides realizar ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas durante las fiestas navideñas. Pues solo de esta forma uniendo EJERCICIO+ NUTRICIÓN+DESCANSO adecuado podrás compensar los excesos alimentarios de estas fiestas.

“Recuerda que somos entrenadores y preparadores de fitness” y podemos ayudarte y guiarte para ponerte en plena forma física.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo y Susana Alonso Fitness. Entrenadores personales y coach fitness en Madrid.


Pagina web de Susana Alonso Fitness:


Pagina web de Rodrigo Bermejo:


miércoles, 20 de noviembre de 2019

Fotos de las Poses obligatorias de culturismo, Rodrigo Bermejo 2019

Rodrigo Bermejo (entrenador personal y competidor de culturismo Español) os muestra en estas fotos las poses obligatorias en el deporte del fisicoculturismo. ¡Espero os gusten!

Si necesitas las ayuda de un entrenador personal en Madrid (con gran experiencia en fitness) o de un entrenador personal online a distancia... "que te ayude a ponerte en forma" ¡ponte en contacto conmigo a través de mi pagina web. Te atenderé encantado.


Pagina de contacto con Rodrigo Bermejo:




Pose de doble biceps de frente


Pose de perfil triceps



Pose de perfil pecho o caja torácica



Pose de cintura oblicuos



Pose de mas musculado


Pose de frente relajados



Pose de expansión dorsal de frente


Pose de expansión dorsal de espaldas




Pose de espaldas doble biceps




Pose de abdominales y piernas



Posando de frente a los jueces. Expansión dorsal de frente



jueves, 24 de octubre de 2019

Fotos de la entrenadora personal y atleta de fitness Susana Alonso Fitness

Aquí os muestro fotos de la atleta de fitness... y entrenadora personal en Madrid Susana Alonso Fitness.

Susana es una deportista de competición de fitness y ex-culturista de competición, con gran experiencia en el mundo del entrenamiento personal y el fitness de mas alto nivel.

Actualmente Susana Alonso trabaja como personal trainer presencial en Madrid y como entrenadora y coach fitness online a distancia.

¿Buscas a un experta en el mundo del fitness que te ayude a conseguir todas tus metas?

¿Quieres perder peso y grasa corporal?

¡Pues yo puedo ayudarte a ponerte en forma!

Con mis rutinas de ejercicio y mi asesoramiento o coach nutricional... "juntos podremos conseguir tu mejor fisico". 

Si quieres mejorar tu fisico y cambiar tu estilo de vida... ponte en contacto conmigo a través de mi blog o de mi pagina web:



Aquí os muestro fotos de Susana Alonso Fitness en el año 2019:






































miércoles, 23 de octubre de 2019

Fotos de competición Rodrigo Bermejo 2019. Culturismo de competicion


En este articulo se muestran fotos de la temporada de competición del 2019 del atleta Rodrigo Bermejo.

Rodrigo Bermejo es un competidor de fitness y culturismo desde hace años. Ademas Rodrigo trabaja como personal trainer en Madrid... y entrenador personal online.

Si buscas la ayuda de un entrenador personal en Madrid, "que ademas sea un experto en fitness"... ¡Ponte en contacto conmigo! Te ayudare a conseguir todas tus metas y objetivos.

Realizo entrenamientos personales en gimnasios, al aire libre y también entrenamiento a domicilio en la comunidad de Madrid. Ademas de realizar asesoramientos completos sobre fitness en Madrid y también de forma online.

Mas de 20 años de experiencia en el mundo del entrenamiento personal, me permiten ayudar y guiar a mis clientes y clientas de una forma muy personal... y especifica (según sean sus objetivos).

¿Buscas perder peso corporal? Necesitas a un entrenador personal que te ayude y te guié en rutinas de entrenamiento y te asesore en lo referente a nutricion deportiva... o coach nutricional.

Si no vives en Madrid, también podre ayudarte con mi completo asesoramiento fitness a distancia o entrenador personal online ¿probamos? Ademas el entrenador personal online es un servicio muy económico... ¡pero eficaz!

Con mi ayuda y mis planes de entrenamiento + tu fuerza de voluntad ¡conseguirás tu objetivo!

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo

¡No lo dude mas! Ponte en contacto conmigo a través de mi blog de fitness o de mi pagina web:


https://www.entrenadorpersonalrodrigobermejo.es/


Fotos de competición de Rodrigo Bermejo año 2019: