Rutina para mejorar los brazos descompesados o con poco desarrollo

Rutina para mejorar brazos poco desarrollados y descompensados :

lo primero siempre sera un buen calentamiento : dos  series de 20 rep con poco peso de un ejercicio de biceps y lo mismo antes de entrenar los triceps .

Rutina principal de biceps y triceps  :

BICEPS :

- curl con barra z -4×8-10 rep – en superserie con curl en polea baja ,de pie – 4×12 rep .

- curl alterno con mancuernas ,sentado -3×8-6 rep .

- curl predicador con barra z – 3×8-10 rep .

- curl concentrado con mancuerna a una mano -2 x12 rep .

- curl 21 con barra z -2 x 21 rep .

- curl en polea baja a una mano -2 x 15 rep ( con cada brazo )

TRICEPS :

-extensiones de triceps en polea con cuerda -4×10-12 rep  – en superserie con fondos entre dos bancos - 4x10 rep  .

- press de banca con agarre estrecho -o - fondos de triceps en el suelo  – 4×8-10 rep .

- extensiones con mancuerna a una mano o con dos manos ( como usted prefiera ) , sentado en un banco  – 3 x8-10 rep .

- fondos de triceps en paralelas con agarre estrecho – 2 x10 rep .

Buen entrenamiento , no hagas este entrenamiento mas de dos veces por semana , mi recomendacion personal es que sea una sola vez por semana o de lo contrario sobreentrenaras los brazos, y si decide entrenarlos dos veces en semana , por favor hagalo el lunes y el otro entrenamiento de brazos seria en viernes   . 

Rodrigo Bermejo entrenador personal  online en España  .

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