El entrenador personal y culturista Rodrigo Bermejo os deja varios ejemplos de menus tipicos de culturistas en sus diferentes etepas o periodos del año .
Aqui os dejo varios ejemplos de menus de comida -almuerzo de un culturista de unos 80 a 90 kilos - en sus distintas etapas de volumen ,definicion y mantenimiento :
Comida - almuerzo para volumen :
120 gr de pasta o arroz ( pesado en seco y luego lo cueces ) + 200 gr de pechuga de pollo a la plancha y dos veces por semana ternera a la plancha + una ensalada con aceite de oliva y vinagre de vino + un yogur o una fruta .
Comida - almuerzo para definicion muscular :
75 gr de arroz integral o pasta integral ( pesado en seco y luego lo cueces ) + 270 gr de pechuga de pollo a la plancha o a veces incluso pechuga de pollo cocida + una ensalada grande con aceite de oliva y vinagre de manzana .
Comida -almuerzo en periodo de mantenimiento :
85 gr de arroz o pasta ( pesado en seco y luego lo cueces ) +170 gr de pollo a la plancha y tres veces por semana ternera o pescado azul ( a eleguir ,lo ideal es dos veces pescado azul y una de ternera ) + unas verduras a la plancha con aceite de oliva virgen + una fruta acida ( kiwi ,naranja ,pomelo , mandarina o piña ) una racion moderada - o - un yogur desnatado .
IMPORTANTE : antes de iniciar una dieta por tu propia cuenta debes de consultar a un medico o nutricionista especializado , pues cada persona es totalmente diferente y debes de consultar a un nutricionista y nunca empezar una dieta por tu propio criterio personal , estas dietas son solo ejemplos de lo que algunos culturista hacen con sus dietas , pero en ningun caso estan indicadas para todo tipo de personas . Consulta a un medico o un nutricionista antes de empezar una nutricion por tu propia cuenta .
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