RODILLO ABDOMINAL

Aquí os voy a explicar a hacer un ejercicio muy efectivo para desarrollar los abdominales y muy poco conocido :

Ejercicios abdominales: rodillo abdominal

Ejercicio: abdominales con rodillo o con barra recta y discos a los lados
  Tipo de ejercicio: Fuerza y elasticidad
Principal músculo trabajado: Abdominales y en segundo lugar lumbares
Otros músculos involucrados: Hombros ,  dorsal y serratos
Equipo: rodilo para abdominales - o - barra recta con dos discos a los lados
Tipo Mecánica: Compuesto ( trabaja varios musculos ) .
Nivel: Intermedio - o - avanzado
 

Coge el rodillo para hacer abdominales, dejalo en el suelo, situate de rodillas  ( o de puntillas con los pies ) y ves estirándote hacia delante sin mover las rodillas.
  Hasta intentar acercarse a una posición en que estemos rectos, espalda recta  y paralela al suelo. 

Consejo: Estirarse hacia abajo lo más que se pueda sin tocar el suelo con el cuerpo.
 En la posición de estiramiento, empieza a encogerte hacia la posición inicial . Consejo: Tienes que ir  despacio y mantener  los abdominales contraídos en todo momento para logar mayores resultados .
Precaución: Este ejercicio no se recomienda para las personas con problemas lumbares o con  hernias discales.
 

ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO


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