SUPLEMENTOS PARA GANAR TAMAÑO MUSCULAR

SUPLEMENTOS PARA TAMAÑO MUSCULAR Y FUERZA

NOMBRE	FUNCIÓN	DOSIS
Creatina	Incremento de fuerza, potencia, recuperación y peso corporal.	3 a 20g diarios.
Glutamina	Potencia la emisión de la hormona del crecimiento, previene la  descomposición del músculo.	5 a 20g diarios.
Beta-Ecdisterona.	Incrementa la síntesis de la proteína muscular.	300 a 500 mg diarios.
		Divididos en 2 a 3 dosis.
Aminoácidos ramificados (BCAA)	Previene la descomposición  muscular.Reduce la sensación de fatiga.	5 a 20 g diarios.Divididos en 2 a 3 dosis.
Carnosina.	Potencia la fuerza muscular.	2 a 3 g. diarios.
Leucina	aumenta síntesis proteica	5 a 10 g diarios.
Taurina	Potencia la fuerza, da volumen a la célula muscular.	1 a 6 g diarios.
		Divididos en 2 a 3 dosis.
Tribulus Terrestris.	Aumenta la producción de testosterona.	750 a 2000 mg diarios.
ZMA	Mantiene la testosterona, los niveles de IGF-1, favorece la fuerza incrementa la recuperación y la función del sueño.	Según peso corporal
Alanina.	Facilita la producción de glucosa.	2 a 3 g diarios.
	Previene la descomposición muscular.
Arginina	Potencia el flujo sanguíneo.	2 a 5 g.
	Promueve la emisión de la hormona del  crecimiento.
	Incrementa la función inmunológica.	1 a 2 veces diarias.
	Aumenta el flujo sanguíneo.
HMB	anticatabolico - tomar 30 min antes de entrenar .	1 A 2 GR
Ipriflavone.	Aumenta la síntesis de proteína muscular.	250 mg diarios. 2 a 3 dosis al dia.
	Reduce el cortisol.
Metoxiisoflavona.	Aumenta la síntesis de proteína muscular	400 a 2000 mg diarios.
	Reduce el cortisol .	2 dosis.
Mucuna pruriens.	Potencia la emisión de hormona del crecimiento.	100 a 400 mg diarios por la mañana y antes de entrenar.
Fosfatidilsedina (PS)	Reduce los niveles de cortisol.	800 mg diarios.
Ribosa.	Favorece la recuperación.	3 a 10 g diarios.
	Incrementa el rendimiento.
Crisina	Antiestrógeno.	1 a 3 g diarios.
Glucociamina.	Precursor de la creatina	2 a 4 g diarios.
Triglicéridos de cadena media	Suplemento calórico. Fuente de  energía.	5 a 30 g diarios.
L-Ornitina.	Previene la descomposición muscular.	2 a 10 g diarios.
		Divididos en 2 dosis.
Alfa-  glicerifosforilcolina	Potencia la emisión de la hormona crecimiento .	100 a 300 mg antes de entrenar.
Beta-alanina	Forma la carnosina en el músculo, aumenta la fuerza y reduce la fatiga.	1'5 g antes y después de entrenar.
Ácido linoeico conjugado (CLA)	Aumenta la masa muscular, reduce la grasa, anticancerígeno.	2 a 6 grs diarios
Eurycoma longifolia	Aumenta la libido y la producción de testosterona.	300 a 900 mg al día
Fenugreek	Potenciador de la insulina y de la testosterona .	200 a 100 mg por dosis
Ácido gamma-aminobutrico (GABA )	Aumenta la hormona del crecimiento, favorece la relajación.	2 a 5 grs antes de acostarse.
Ginseng	Mejora el rendimiento en el ejercicio, favorece la recuperación.	100 a 500 mg al día.
Glicina	Aminoácido no esencial que aumenta la producción de HC . mas la creatina .	1 a 3 gr antes de entrenar.
Extracto de tomate   verde	Aumenta el tamaño de las venas, lo que favorece la fuerza y el desarrollo.	6 mcg antes de   entrenar.
Octacosanol	Alcohol que favorece la fuerza y el tiempo de reacción.	consulta a un nutricionista
Vitargo      carbohidrato complejo que carga mejor el musculo de glucógeno , tomar entre 50 a 100 gr después de entrenar . IMPORTANTE : ESTOS SUPLEMENTOS , ASI COMO SU DOSIS AQUI INDICADAS  SON SOLO ORIENTATIVAS , DEPENDERA DE CADA PERSONA Y TOLERANCIA  PERSONAL A CADA PRODUCTO ( SUPLEMENTO NUTRICIONAL ) .  RECOMIENDO  SIEMPRE PEDIR CONSEJO A UN MEDICO O NUTRICIONISTA ANTES DE CONSUMIR SUPLEMENTOS  NUTRICIONALES . ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO FORMA DE CONTACTÓ : EN EL ENCABEZADO DEL BLOG - EN EL PIE DE PAGINA : DONDE PONE FORMA DE CONTACTO . IMPORTANTE : Esta guía solo pretende  ser una orientación, en ningún caso nos hacemos responsables de los efectos de la utilización de estos suplementos y dosis pudieran ocasionar. Si deseas seguir una suplementación recurre a un profesional , la correcta administración de los productos antes mencionados depende de las características de cada persona. Consulta a un medico o un nutricionista especializado , antes de consumir suplementos por ti mismo , no consumas suplementos  por tu propio criterio ,