2244 kilocalorías diarias = 25 kilocalorías por cada kilo de peso corporal.
Dieta
definición máxima para atletas de 90 kilos – 2 gr de hidratos por kilo de peso
corporal.
180 gr de
hidratos de carbono puros – 90 kilos x 2 gr de hidratos= 180 gr aproximadamente (2 gr de hidratos de
carbono puros, por cada kilo de peso corporal).
252 gr de
proteínas de origen animal = 2,8 gr x cada kilo de peso corporal (90 kilos x 2,8 gr = 252 gr).
24 gr de proteínas de origen vegetal.
30 gr de
grasas sanas de origen vegetal + 10 gr de grasas de origen animal = 0,44 gr x cada kilo de
peso corporal (90 kilos x 0,44= 40 gr de grasa).
Desayuno:
1 manzana de tamaño grande + 2 cucharadas grandes aceite oliva
virgen extra.
6 claras huevo + 1 yema y hazte una tortilla + un zumo natural
de limón (un poco de agua + el zumo de
un limón grande - o dos limones pequeños).
1 comprimido de un - multivitamínico mineral (me gusta
el multicentrum hombre o el pharmaton complex - ambos de
venta en farmacia) de lunes a viernes.
1 comprimido de Mastical D 500 mg - de venta en farmacia - de
lunes a viernes.
Media mañana:
200 gr de piña natural o 2 kiwis.
200 gr pollo pechuga plancha.
1 tomate natural + 1 rebanada de pan integral (pan bimbo - 30 gr de
peso).
2 comprimidos de hidroxicut elite harcore - de lunes a sábado
Al cabo de 1 hora de haber ingerido tu comida de media mañana (deberás de
hacer esta otra comida):
Batido proteína 30gr - aislado de suero + 2 tortitas de arroz
inflado (de 8 gr de peso cada tortita) – o – 30 gr de pan bimbo integral (1
rebanada).
Comida del mediodía - almuerzo:
2 latas atún al natural (unos 100 gr de peso).
3 rebanadas pan integral bimbo (90 gr de peso) - o - 60 gr
de pasta integral - o - 60 gr de arroz integral (una de esas opciones).
20 gr nueces.
1 comprimido de hidroxicut elite harcore - de lunes a sabado
Merienda:
150 gr pollo a la plancha o 5 claras y 1 yema (mejor cocidos)
2 rebanadas pan integral bimbo (60 gr de peso) o 40 gr de arroz integral.
Entrenamiento con pesas + Aerobico – 28 minutos (caminando a un buen
ritmo) de lunes a viernes.
Post entrenamiento (después de entrenar):
Batido proteína aislado suero 30 gr + 5 gr glutamina y 4 gr de bcaa + 1 plátano grande
y bien maduro (solo realizamos esta comida el día que entrenes con pesas).
Cena:
200 gr pescado blanco o 150 gr pollo
Pechuga plancha.
300 gr Verduras cocidas o ensalada con vinagre + 1 cucharada grande de
aceite de oliva virgen extra.
20 gr nueces.
Antes de dormir:
5 gr glutamina + 20 gr de batido de proteínas de caseína.
Todos los alimentos se deben de pesar antes de cocinar, y nunca después.
El peso de las rebanadas de pan bimbo, debe de ser de 30 gr por
rebanada.
Puedes romper tu dieta y hacer una comida libre (comida trampa). Pero solo
una vez en semana, si en verdad quieres perder el máximo de grasa
corporal.
La comida post entrenamiento – solo se realizará el día que se entrene con
pesas.
Importante: antes de iniciar o realizar cambios en tu nutricion - alimentacion, debes de consultar con un médico con conocimientos en nutricion, con un nutricionista o con un experto en nutricion deportiva.
Forma de contactó:
En el encabezado del blog - en el pie de página: donde pone forma
de contacto.
