SON NECESARIOS LOS SUPLEMENTOS NUTRICIONALES

¿ SON REALMENTE NECESARIOS LOS SUPLEMENTOS NUTRICIONALES ? PUES EN TERMINOS GENERALES ESTA PREGUNTA ES MUY COMPLICADA DE RESPONDER .

 LOS SUPLEMENTOS NUTRICIONALES EN REALIDAD SON SIMPLEMENTE AYUDAS NUTRICIONALES , SON SIMPLEMENTE COMPLEMENTOS CON INGREDIENTES NUTRICIONALES EN DIFERENTES  CANTIDADES , CANTIDADES QUE A VECES SON DIFICILES DE  CONSEGUIR CON LA ALIMENTACION NORMAL .

ES TOTALMENTE POSIBLE PROGRESAR SIN CONSUMIR NINGUN TIPO DE SUPLEMENTO NUTRICIONAL , SIEMPRE Y CUANDO DICHA PERSONA CUIDE MUCHO SU ALIMENTACION . POR OTRA PARTE TAMBIEN ES VERDAD QUE SE PUEDE PROGRESAR MAS RAPIDO AL AÑADIR SUPLEMENTOS NUTRICIONALES A TU DIETA , PUES ES MUCHO MAS FACIL CONSUMIR CANTIDADES GRANDES DE PROTEINA Y CARBOHIDRATOS AÑADIENDO SUPLEMENTOS EN FORMA LIQUIDA , PUES CONSUMIR LOS MISMOS NUTRIENTES DE MANERA SOLIDA PUEDE RESULTAR DEMASIA COMIDA  .

PERO EN TERMINOS GENERALES YO DIRIA , SEGUN MI PROPIA EXPERIENCIA QUE ES POSIBLE PROGRESAR EN EL CULTURISMO SIN CONSUMIR SUPLEMENTOS , O AL MENOS SIN CONSUMIR MUCHOS SUPLEMENTOS ( YO CONSIDERO A LAS PROTEINAS DE SUERO , NO COMO UN SIMPLE SUPLEMENTO , SI NO COMO UN ALIMENTO ) .

TAMPOCO HAY QUE OLVIDAR QUE LA INDUSTRIA DE LOS SUPLEMENTOS NOS INUNDAN CONTINUAMENTE CON LA FALSA IDEA DE , QUE CON TAL O CON CUAL SUPLEMENTO PODRAS PODRESAR MUCHO MAS RAPIDO .
 NO HAY NADA QUE SUSTITUYA A UNA BUENA ALIMENTACION , ESTO DEBE DE QUEDAR MUY CLARO , LOS SUPLEMENTOS PUEDEN AYUDAR A NUESTRO PROGRESO , PERO NO HAY QUE DARLE MAS IMPORTANCIA , NO DEBES DE CREER QUE CONSUMIENDO UN SUPLEMENTO MAGICO ( SEGUN EL FABRICANTE ) VAS A PROGRESAR UN 100%  , PUES LOS SUPLEMENTOS SIN SIMPLES ALIMENTOS CONCENTRADOS Y SEPARADOS EN DIFERENTES SUSTANCIAS , PERO ESTAS SUSTANCIAS TAMBIEN ESTAN EN LOS ALIMENTOS .




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BATIDO NOCTURNO DE PROTEINAS

Un buen batido de proteinas nocturno debe de ser un batido de proteinas que se metabolice lentamente , para asi tener aminoacidos en el organismo durante muchas horas , ¿ como se puede conseguir esto ?  veras principalmente ingiriendo una proteina de absorcion lenta como : la caseina micelar , o la lactoalbumina ( aunque es algo mas rapida ) o  el caseinato calcico .

¿Que pasa si se te acaba tu batido de proteinas de lenta absorcion ? pues puedes hacer dos opciones : un batido de suero ( proteina rapida ) mezclado con 20 - o - 30 gr de salvado de avena ( el salvado de avena ralentiza la absorcion del suero )  y otra opcion es comer queso fresco  desnatado , pues su principal componente proteico es : el caseinato calcico y en menor proporcion lactoalbumina   .


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SUPLEMENTOS PARA AUMENTAN LA TESTOSTERONA

Hay numeros suplementos nutricionales - naturales , que segun numerosas fuentes diferentes ( deportistas , culturistas , atletas , estudios sobre dicho suplemento , investigaciones ) que parecen indicar : que pueden ayudar a incrementar de alguna manera la testosterona endogena ( natural ) y de manera totalmente natural .

Debo decir que algunos estudios no son totalmente claros  ni relevantes , y dejan mucho por aclarar sobre la verdadera efectividad de dichos suplementos naturales ,  para aumentar de manera natural la testosterona natural .

Por otro lado estan las esperiencias y evidencias de los deportistas , que si parecen evidenciar claramente la efectividad de dichos suplementos naturales ( no son farmacos  y son totalmente naturales , en muchos casos son hiervas , raices , o incluso convinaciones de varias sustancias naturales ,  como el ZMA ) .

A CONTINUACION ENUMERARE VARIOS DE ESTOS SUPLEMENTOS NATURALES ( Los mas conocidos ) .

- TRIBULUS TERRESTRIS .

- FORSKOLINA .

- FENOGRECO .

- MUIRA PUARA .

- MACA PURE .

- ZMA ( VITAMINAS Y MINERALES )


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SUPLEMENTOS POST ENTRENO

Los suplementos mas utiles para despues de entrenar son : una proteina de suero , o bien aislada  o bien concentrada , aunque es mas pura la aislada  , un suplemento de carbohidratos de indice glucemico rapido , como la dextrosa , la amilopectina , la maltodextrina , o simplemente azucar blanco .

 hay muchos culturistas que prefieren la fruta , especialmente un platano o dos , segun si necesitan ganar mas o menos tamaño muscular , aunque la fruta contiene frutosa , y su indice glucemico es mas bien bajo , parece ser que muchos culturistas y deportistas prefieren fruta despues de entrenar, mezclada con una proteina o aminoacidos esenciales o ramificados.

 lo mas importante es este orden : carbohidratos Y  proteina, despues puedes añadir a tu batido una o dos opciones de estos productos : aminoacidos ramificados , glutamina , creatina o aminoacidos esenciales de absorcion rapida  , no es necesario añadir al batido todos estos productos, pues ya de por si un batido de proteinas  con carbohidratos  es suficiente para despues de entrenar ,  añadir uno o dos productos aparte al batido , lo unico que hara sera enriquecerlo y hacerlo un poco mas nutritivo , pero en ningun caso hara milagros , y si añades a tu batido muchos mas complementos , lo unico que haras , segun mi humilde opinion sera tirar tu dinero a la basura .

una cosa importante , los aminoacidos ramificados en polvo tienen un sabor malisimo , no lo mezclez con el batido o no podras tomartelo por su sabor , mejor  este producto tomalo en capsulas o en polvo , pero sin mezclarlo con tu batido . una ultima cosa , se recomienda tomar 4 calorias por cada kilo de peso despues de entrenar , en la etapa de volumen,  3,5 calorias por kilo de peso en etapa de mantenimiento,  y 3 calorias por kilo de peso en etapa de definicion.

Varían los porcentajes de carbohidratos y proteinas en cada fase:

 en volumen - mas carbohidrato (70% carbohidratos) y menos proteina (dos terceras partes en forma de carbohidratos y el resto en proteina - un 30% proteina).

-  En mantenimiento - mas o menos lo mismo que en volumen ( aunque algo menos de carbohidratos - un 60% de hidratos y un 40% de proteinas) pero tomando menos calorías en el batido que en el periodo de volumen.

- En definicion  mucha mas cantidad de proteina (un 60% en forma de proteina) y algo mas de una tercera parte de las calorias en forma de carbohidratos , osea un tercio aproximadamente (exactamente el 40%) de la mezcla en forma de carbohidratos y el resto proteina .

De todos modos cada persona es diferente en funcion de su metabolismo y debera de adecuar su batido post entreno en funcion de sus diferentes factores: peso, edad, etapa de año(definion, volumen, mantenimiento) metabolismo, tipo de trabajo, etc, etc.



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