EJERCICIOS DE CULTURISMO Y FITNESS

EJERCICIOS DE PECHO :

　

1- PRESS DE BANCA EN BANCO PLANO , 2 - PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS , 3 - PRESS DE BANCA INCLINADO , 4 -PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS , 5- PRESS DE BANCA DECLINADO , 6 - PRESS DECLINADO CON MANCUERNAS , 7-APERTURAS SOBRE BANCO PLANO , 8 -PECHO EN CONTRACTOR , 9 - PULLOVER , 10 -PRESS VERTICAL EN MAQUINA , 11- APERTURAS DECLINADAS EN POLEA , 12- CRUCES EN POLEAS ALTAS , 13 - CRUCE ENTRE POLEAS BAJAS ,14 - FONDOS EN PARALELAS , 15 - APERTURAS INCLINADAS CON MANCUERNAS .

　

EJERCICIOS PARA LA ESPALDA - DORSAL :

1-JALONES FRONTALES , 2- JALON FRONTAL  CON BARRA V , 3 - JALONES CON BRAZOS RECTOS , 4 - DOMINADAS , 5 - REMO EN POLEA BAJA A UNA MANO , 6 - REMO CON MANCUERNA A UN BRAZO , 7 -
.JALONES TRAS NUCA , 8 - REMO CON BARRA , 9 - REMO CON BARRA AGARRE INVERSO , 10 - REMO EN MAQUINA , 11 - REMO CON BARRA T , 12 - REMO INCLINADO EN POLEA BAJA , 13 - REMO SENTADO EN POLEA BAJA .

　

EJERCICIOS PARA BICEPS Y ANTEBRAZOS :

　

　

1-CURL CON BARRA , 2 - CURL CON MANCUERNAS , 3 - CURL ALTERNO CON MANCUERNAS , 4 - CURL CONCENTRADO CON MANCUERNA , 5 - CURL CON BARRA AGARRE INVERSO , 6 - FLEXION DE BRAZOS EN POLEA ALTA , 7 - CURL CON BARRA EN BANCO SCOTT , 8 - CURL MARTILLO CON MANCUERNAS , 9 - CURL DE MUÑECA , 10 - CURL DE MUÑECA CON AGARRE INVERSO , 11 - CURL CON MANCUERNA A UN BRAZO , 12 - CURL EN POLEA BAJA , 13 - CURL INCLINADO CON MANCUERNAS , 14 - CURL ACOSTADO , 15 - FLEXIONES ACOSTADO EN POLEA ALTA , 16 - CURL INVERSO CON MANCUERNAS , 17 - CURL CON BARRA EN BANCO SCOTT, CON AGARRE INVERSO .

　

　

EJERCICIOS DE TRICEPS :

1 - PRESS FRANCES CON BARRA , 2 - PRESS BANCA CON AGARRE ESTRECHO , 3 - PATADAS TRASERAS , 4 - FONDOS ENTRE BANCOS , 5 - EXTENSIONES CON BARRA Z SENTADO , 6 - JALONES EN POLEA CON CUERDA , 7 - JALONES CON BARRA Z , O NORMAL , 8 - PATADAS TRASERAS EN POLEA , 9 - FONDOS DE TRICEPS EN PARALELAS , 10 - EXTENSION EN POLEA POR ENCIMA DE LA CABEZA , 11 - EXTENSIONES SENTADO POR ENCIMA DE LA CABEZA , 12 - JALONES EN POLEA A UN BRAZO , 13 - JALONES EN POLEA CON AGARRE INVERSO .

　

EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS :

1 - PRESS MILITAR DE PIE CON BARRA , 2 - PRESS ARNOLD , 3 - PRESS TRAS NUCA SENTADO CON BARRA , 4 - PRESS SENTADO CON MANCUERNAS , 5 - ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON BARRA , 6 - HOMBRO POSTERIOR EN MAQUINA , 7 - ELAVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS , 8 - ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS , 9 - ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA , 10 - ELEVACIONES LATERALES INCLINADO CON MANCUERNAS , 11 - ELEVACIONES POSTERIORES CON MANCUERNAS - PAJAROS , 12 - ELEVACIONES POSTERIORES EN BANCO INCLINADO , 13 - ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON MANCUERNAS , 14 - REMO AL MENTON CON BARRA , 15 - ELEVACIONES LATERALES ACOSTADO .

　

EJERCICIOS DE PIERNAS :

1 - SENTADILLA CON BARRA , 2 - SENTADILLA FRONTAL CON BARRA , 3 - SENTADILLA HACK , 4 - EXTENSIONES DE PIERNAS EN MAQUINA , 5 - CURL FEMORAL DE PIE , 6 - CURL FEMORAL SENTADO , 7 - CURL FEMORAL TUMBADO , 8 - PESO MUERTO RUMANO , 9 - PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS , 10 - PRENSA INCLINADA , 11 - SENTADILLA EN MULTIPOWER , 12 - ZANCADAS , 13 - ZANCADAS INVERSAS , 14 - EXTENSIONDE CADERA EN POLEA BAJA , 15 - ADUCTOR EN POLEA BAJA , 16 - ABDUCCION DE CADERA EN MAQUINA , 17 - ELEVACIONES DE TALONES DE PIE , 18 - ELEVACIONES DE TALONES EN PRENSA , 19 - ELEVACIONES DE TALONES TIPO BURRO , 20 - ELEVACIONES DE TALONES SENTADO , 21 BUENOS DIAS .

EJERCICIOS DE ABDOMINALES :

1 - ENCOGIMIENTOS , 2 - ENCOGIMIENTOS EN POLEA O MAQUINA , 3 - ELEVACIONES DE TRONCO EN BANCO DECLINADO , 4- ELEVACIONES DE PIERNAS EN BANCO INCLINADO , 5 - ELEVACIONES DE PIERNA COLGADO , 6 - OBLICUOS CON MANCUERNAS , CON BARRA O EN POLEA , 7 - ENCOGIMIENTOS INVERSOS , 8 - ENCOGIMIENTOS SIMULTANEOS , 9 - PATADAS DE RANA EN BANCO PLANO , 10 -ELEVACION DE PIERNAS SENTADO AL BORDE  DE UN  BANCO PLANO , 11 - ABDOMINALES TIPO BICI - TUMBADO EN EL SUELO IMITANDO EL PEDALEO , 12 - ABDOMINALES EN TIJERA , TUMBADO EN EL SUELO SUBIENDO Y BAJANDO LAS PIERNAS COMO IMITANDO A LAS TIJERAS  , GIROS DE CINTURA SENTADO CON PALO .

EJERCICIOS PARA LUMBARES :

1 - HIPEREXTENSIONES EN MAQUINA NORMAL DE EXTENSIONES O SILLA ROMANA DE 45 GRADOS , 2 - PESO MUERTO RUMANO CON BARRA O CON MANCUERNAS , 3 - PESO MUERTO CONVENCIONAL CON BARRA O CON MANCUERNAS , 4 - BUENOS DIAS CON BARRA . PESO MUERTO TIPO SUMO .

　



ENTRENADOR PERSONAL ONLINE EN ESPAÑA -  RODRIGO BERMEJO 




FORMA DE CONTACTÓ :

EN EL ENCABEZADO DEL BLOG - EN EL PIE DE PAGINA : DONDE PONE FORMA DE CONTACTO .