El deporte de moda en España. El fitness bikini

¿Esta de moda entrenar con pesas? La respuesta es un si rotundo... El deporte que mas popularidad tiene entre las chicas Españolas es "el fitness bikini". Estate atento o atenta a este vídeo en el que hablo sobre el bikini fitness en España.

¿Puede el yoga ser un aliado para perder peso?

A pesar de que el yoga pueda parecer una actividad tranquila, lo cierto es que es un gran aliado para perder peso. Cada vez más personas utilizan el yoga para adelgazar. Y en mi caso, como entrenador personal en Madrid es una actividad que recomiendo realizar debido a que es muy completa.

El yoga ayuda a adelgazar

El yoga presenta importantes beneficios para las personas. Es una práctica que ayuda a liberar estrés, los problemas de espalda, mejorar la postura, desconectar, relajarse, etc. Pero también tiene un efecto adelgazante, porque consume energía y sirve para quemar calorías.

Estamos ante una actividad cardíaca que pone en marcha la circulación sanguínea y el corazón.  Trabaja los músculos y las articulaciones a distintas intensidades y mediante posturas o asanas, que van de menor a mayor nivel de dificultad.

Es una actividad aeróbica, ya que al practicar yoga el nivel de pulsaciones ronda las 100 (de media). Por lo que es aeróbica y de grado moderado, permitiendo quemar calorías. Por lo que a mayor aumento de la intensidad, mayor será la quema.

También debemos tener en cuenta que existen distintas variedades de yoga. Por ejemplo, el conocido como hot yoga o bikram se lleva a cabo en salas a 42ºC y es ideal para bajar de peso.

Principales beneficios del yoga

El yoga no es una actividad que se realice únicamente con el objetivo de adelgazar. Si bien es cierto que ayuda a perder peso, pero sus principales puntos fuertes son los siguientes:

●        Mejorar el estado articular y muscular

●        Mayor flexibilidad

●        Controlar mejor el nivel de estrés

El punto de controlar mejor el nivel de estrés es fundamental para perder peso, porque ayuda a controlar la ingesta de los alimentos por ‘ansiedad’.

¿Cuántas calorías se pueden quemar con el yoga?

Con una sesión normal de yoga se pueden quemar unas 280 calorías. Puede que no te parezcan tantas como las que conseguirías practicando otros deportes que más extremos, pero la ventaja es que perderás peso casi sin darte de cuenta, porque los ejercicios de yoga son muy amenos. Por lo que podríamos definirlo como una actividad complementaria para adelgazar.

¿Cómo empezar a practicar yoga?

Te recomiendo que contrates los servicios de un profesor de yoga para que puedas disfrutar de esta magnífica actividad. Además del yoga te recomiendo que entrenes con pesas al menos 2 días en semana… “pues como experto en fitness” creo que puede aportarte muchos beneficios.

Te ofrezco mis servicios como entrenador personal online (si no resides en Madrid) o bien de entrenador personal en Madrid, para que pueda ayudarte de manera presencial, en gimnasio o bien a domicilio con la práctica del fitness. De esta manera, podrás notar mayores efectos adelgazantes que solo practicando yoga.

Me despido con un cordial saludo. Rodrigo Bermejo personal trainer Madrid y online

Hábitos de vida saludables y estilo de vida fitness. Rodrigo Bermejo y Susana Alonso Fitness

Hoy en día debido al estrés diario y el ritmo de vida tan ajetreado y con tantas obligaciones y quehaceres… Es bastante común encontrar a muchas personas con estrés, y tensión nerviosa. Además, tampoco cuidan la alimentación y para colmo, tampoco hacen deporte de ningún tipo. Esto no hace más que agravar aún más la situación… pues está demostrado que hacer deporte reduce el estrés y la tensión nerviosa.

Es por esta razón por la que voy a exponer en este breve articulo los múltiples beneficios de llevar un estilo de vida saludables y estilo de vida fitness.

Beneficios de llevar un estilo de vida saludable

Estilo de vida fitness y hábitos de vida saludables. Rodrigo Bermejo trainer

Como entrenador personal y asesor de fitness en Madrid se perfectamente lo importante que es realizar ejercicio físico y cuidar la alimentación. Pues la nutrición y el deporte son la base de una buena salud física y también anímica…

El llevar un estilo de vida sano y saludable… empieza por hacer deporte de forma regular, cuidar la alimentación diaria, dormir al menos ocho horas diarias, beber al menos un litro y medio de agua al día, no fumar ni beber, etc.

Pero vamos a exponer estos hábitos saludables para que queden más claros:

·        Hacer ejercicio aeróbico como caminar o bicicleta, al menos 3 días en semana y en sesiones de al menos 30 minutos. Esto te ayudara a mantener fuerte el musculo cardiaco y a quemar grasa corporal.

·        Cuidar la nutrición diaria y comer al menos 5 veces al día en cantidades más pequeñas. ¡En vez de comer 3 veces al día en mayores cantidades!

·        Beber por día al menos 1,5 litros de agua. Aunque será mejor 2 litros al día de agua. Pues la hidratación es fundamental para el cuerpo.

·        Realizar si puedes también ejercicios anaeróbicos – ejercicios de pesas y resistencias musculares, al menos 2 días en semana. Pues el levantar pesas ofrece múltiples beneficios al organismo y mejora la fuerza y el tono muscular.

·        ¡No bebas bebidas azucaradas! O al menos reduce su consumo. Pues demasiada azúcar simple es mala para nuestra salud.

·        Limitar al máximo el consumo de alcohol. Sobre todo, el de alta graduación. Pues solo aportan calorías vacías y dañan el organismo.

·        No fumes. Pues es bien sabido que es nocivo para tu salud.

·        No comas o limita al máximo la comida basura y con calorías vacías, pues solo nos hará engordar y dañar nuestra salud al tener demasiada grasa saturada y azúcar simple.

·        No añadas demasiada sal a tu comida. Pues el exceso de sodio es malo para nuestra salud.

·        Añade cereales integrales a tu nutrición. Además de consumir al menos 2 piezas de fruta al día y dos porciones de verduras por día.

·        Consume carnes magras y cocinadas a la plancha o cocidas. Consume pescados blancos también cocinados a la plancha o cocidos. Una vez por semana al menos debes de consumir pescado azul.

·        Los lácteos mejor desnatados, pues son mejores al no contener grasas saturadas en exceso. Los frutos secos son muy buenos para la salud… pero consumidos con moderación pues tienen muchas calorías provenientes de las grasas saludables que contienen.

·        Por ultimo evita en lo máximo que te sea posible los embutidos y los pasteles o repostería y la comida muy procesada.

Todos estos consejos te ayudaran a mejorar tu estado físico, tu estado anímico y por supuesto tu salud.

Si además de estos consejos contratas a un entrenador personal o entrenadora personal que te ayude a ponerte en forma ¡mejor que mejor!

¡No olvides que soy entrenador personal en Madrid! Y puedo ayudarte a ponerte en forma… Pero si mejor prefieres una entrenadora personal en Madrid también podremos ayudarte.

¿Probamos a mejorar estos hábitos saludables?

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo y de Susana Alonso Fitness. Entrenadores personales en Madrid y coach fitness online.