martes, 27 de agosto de 2013

ELEVACION LATERAL DE LA CADERA EN MAQUINA DE PIE

ESTE EJERCICIO ES UN EJERCICIO IMPRESCINDIBLE PARA ENTRENAR LAS CADERAS ( ABDUCTORES ) - SE PUEDE REALIZAR EN UNA MAQUINA SENTADO : ABDUCTORES EN MAQUINA SENTADO , EN UNA MAQUINA DE PIE , EN UNA POLEA BAJA ( CON UNA TOBILLERA ) Y POR SUPUESTO SE PUEDE HACER CON TU PROPIO PESO , TANTO DE PIE , COMO ACOSTADO/A DE LADO EN EL SUELO .

ESTE EJERCICIO SE DENOMINA CON VARIOS NOMBRES : ABDUCCION DE LA CADERA DE PIE EN MAQUINA - O - EN POLEA BAJA - O - SIN PESO . TAMBIEN SIMPLEMENTE SE PUEDE LLAMAR : ABDUCTORES EN MAQUINA DE PIE -O- EN MAQUINA SENTADO -O - EN POLEA BAJA - Y POR SUPUESTO TAMBIEN SE DEMONINA : ELEVACION LATERAL DE LA CADERA - O - ELEVACION LATERAL DE LA PIERNA .

LA FORMA DE REALIZARLO DEBE DE SER : SUBIENDO Y BAJANDO LATERALMENTE LA PIERNA DE MANERA LENTA Y CONTROLADA Y SIN REBOTES , LAS REPETICIONES DEBEN OSCILAR ( SEGUN LOS OBJETIVOS ) ENTRE LAS 12 Y 15 - A - UN MAXIMO DE 20 REPETICIONES . ESTE EJERCICIO SE PUEDE HACER SIN PESO , EN MAQUINA MULTICADERA Y EN POLEA BAJA .



ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO


FORMA DE CONTACTÓ : EN EL ENCABEZADO DEL BLOG - EN EL PIE DE PAGINA : DONDE PONE FORMA DE CONTACTO .



                         EJERCICIO DESDE LA MAQUINA MULTICADERA
                                              ( ELEVACION LATERAL DE LA CADERA )

                                                EJERCICIO DESDE UNA POLEA BAJA
                                              ( ELEVACION LATERAL DE LA CADERA)

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