ELEVACIONES DE TALONES DE PIE EN MAQUINA

Este ejercicio es un ejercicio básico para desarrollar los gemelos ( las pantorrillas ) - se realiza de una forma muy fácil , nos colocamos de pie en la maquina de gemelos , apoyamos los dos hombros en los rodillos de la maquina , y a continuación apoyamos las puntas de los pies en el escalon de la maquina de gemelos .  Una vez apoyadas las puntas de los pies en el escalon , iniciaremos el ejercicio  que consiste en subir y bajar las puntas de los pies , de esta forma se contraen  los musculos de los gemelos ( se debe de subir y bajar los pies lentamente y sin rebotes ) .

Este ejercicio se realizara sin flexionar las rodillas , el ejercicio trabaja básicamente todo el gemelo entero ( principalmente el gastronemio , y un poco menos  el soleo ). 5 series de entre 15 y 20 repeticiones te ayudaran a desarrollar tus gemelos .


ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO


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