Entrenando pectorales para máximo desarrollo. Rodrigo Bermejo y Susana Alonso Fitness

En esta ocasión los entrenadores personales online Rodrigo Bermejo y Susana Alonso Fitness os muestran un entrenamiento avanzado para desarrollar al máximo el pectoral.

Lo primero de todo será siempre realizar dos series ligeras de 15 o 20 rep con poco peso. Dos series ligeras del primer ejercicio que vamos a realizar (primer ejercicio).

2 series de calentamiento ligero de press banca con mancuernas – 2 x 15 rep.

Entrenamiento avanzado para desarrollar al máximo los pectorales

Series principales de entrenamiento avanzado de pecho:

- Press banca con mancuernas (en banco plano) 5x 8-10 rep con un buen peso. El peso suficiente que te permita realizar entre 8 y 10 rep. Descansamos un minuto entre serie y serie.

- Aperturas con mancuernas en banco inclinado (aperturas inclinadas con mancuernas)  4x10 rep. El peso suficiente que te permita realizar entre 8 y 10 rep. Descansamos un minuto entre serie y serie.

- Press banca inclinado con mancuernas (en banco inclinado) 4x10-8-8-6 rep metiendo peso en cada serie. Descansamos un minuto entre serie y serie.

- Cruces en poleas altas  3x12 rep en superserie con flexiones en el suelo con las manos separadas – 3x15 rep. Descansamos un minuto entre serie y serie.

- Cruces en poleas bajas 4x hasta el fallo muscular. Utiliza poco peso y prioriza la máximo el apretar las fibras musculares del pectoral superior.

Rutina de pectorales avanzada. Rodrigo Bermejo trainer

Desarrollando los pectorales al máximo. Susana Alonso Trainer

Consejos importantes para los culturistas

¡Recuerda que los culturistas no somos levantadores olímpicos de peso! Y nuestra prioridad no es solo levantar más y más peso.

 Sino mas bien nuestra prioridad es desarrollar al máximo la musculatura y para ello utilizamos los pesos como herramienta; pero no como único fin.

Por lo tanto debemos dar menos prioridad al peso utilizado, y dar más prioridad a la técnica y la buena ejecución de los ejercicios.

Recuerda: una mala técnica utilizando mucho peso, no es superior a una buena técnica utilizando un peso adecuado.

Es vital que descanses poco entre serie y serie. De este modo la intensidad del entrenamiento será brutal y no será necesario añadir más y más kilos a tu entrenamiento. Pues las fibras musculares no entienden de peso ¡No lo olvides nunca!

Si además de mis consejos de entrenamiento cuidas tu alimentación deportiva… Tendrás resultados asegurados.

Si necesitas la ayuda de un entrenador personal. No dudes en consultarnos….. Pues también somos entrenadores personales en Madrid.

Un saludo de Rodrigo Bermejo y Susana Alonso Fitness. Preparadores de fitness y culturismo.

Entrenamiento básico para desarrollar el pecho. Rodrigo Bermejo trainer

Hola amigos, en esta ocasión os voy a exponer una rutina de entrenamiento muy básica y muy eficaz para desarrollar el pectoral.


Calentamiento: 

2 series de press de banca en banco plano y con barra - 2 series x 15 rep - utilizado muy poco peso.

- entrenamiento principal: 

- Press de banca con barra en banco plano - 4 series x 8-10 rep - metiendo un buen peso, pero con buena técnica.


- Press de banca inclinado o press superior - 4 series x 8-10 rep -metiendo un buen peso y con buena técnica.



Press de banca declinado o press inferior - 4 series x 10-12 rep - metiendo menos peso y haciendo muy buena ejecución.


Descanso entre series de ejercicios: 

Debes de descansar entre un minino de 1 minuto y medio, y como máximo 2 minutos y 10 segundos.


Después de entrenar el pecho, debes de estirar levemente el pectoral, pero sin forzar en exceso el estiramiento.


Descansa el pecho al menos 72 horas, hasta que lo vuelvas a entrenar de nuevo.


Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal en Madrid y asesor online de fitness.

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Pectorales poco desarrollados? solución entrenamiento adecuado

Hola amigos, hoy vamos a exponer una rutina de entrenamiento adecuada para personas con un pecho poco desarrollado, debido a una genética poco afortunada, y que a esa persona en concreto le cueste mucho desarrollar los pectorales.


Calentamiento: 

- 2 series x 15 rep de cruces en poleas altas - utilizando poco peso.


- aperturas en maquina peck - deck - también llamada maquina con tractora de pecho - 3x 12 rep - con un peso medio - haciendo bien la técnica. Descansa entre series - solo 1 minuto y 15 segundos.


- aperturas en banco plano y desde unas poleas bajas  - 3x 10 rep - con un peso medio - haciendo bien la técnica. Descansa entre series - solo 1 minuto y 30 segundos.


- aperturas con mancuernas en banco declinado - 3x 12 -15 rep - con un peso medio - ligero - haciendo bien la técnica. Descansa entre series - solo 1 minuto y 30 segundos.


- press de banca con mancuernas en banco plano  - 5x 12 -10-8-7-6 rep - metiendo peso en cada serie, pero - haciendo bien la técnica. Descansa entre series - solo 2 minuto y 15 segundos.


Después de entrenar - estira el pecho de forma leve, y ya has acabado tu entrenamiento avanzado para pectorales poco desarrollados. Espero poder ayudaros con mis rutinas.


Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal Online y preparador de culturismo natural y mens physique.

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Entrenamiento de pecho para personas con poco desarrollo o desequilibrio en el pectoral

Hola amigos, gracias por ver mi blog de fitness y entrenamiento, en esta ocasión os voy a describir una rutina de entrenamiento o programa de entrenamiento, para una persona con un bajo desarrollo en el pectoral, es decir una persona que le cueste mucho desarrollar el pecho debido a su estructura o a su genética. 

Vamos allá amigos: 

Calentamiento: 

- 2 series de 15 rep - de aperturas con mancuernas en banco inclinado - utilizando poco peso y haciendo el ejercicio despacio y controlado.

- Primer ejercicio - Aperturas con mancuernas en banco plano - 3 x 10 - 8 rep - haciendo bien la técnica - y descansando entre serie y serie - solo 1 minuto y 30 segundos. Con un peso medio.

- Segundo ejercicio - Aperturas con mancuernas en banco inclinado - 3 x 10 - 8 rep - haciendo bien la técnica - y descansando entre serie y serie - solo 1 minuto y 30 segundos. Con un peso medio.

- Tercer ejercicio - press de banca con mancuernas en banco plano - 3 x 10 - 8 rep - haciendo bien la técnica - y descansando entre serie y serie - solo 1 minuto y 50 segundos. Con un peso mas pesado.


- Cuarto ejercicio - Press banca inclinado con mancuernas - 3 x 10 -8-7 rep - haciendo bien la técnica - y descansando entre serie y serie - solo 2 minutos. Con pesos mas pesados - subiendo de peso según bajas las repeticiones.

- Quinto ejercicio - cruces en poleas altas - 2 x 12 rep - en superserie con - cruces en poleas bajas - 2 x 10 rep - descansado entre superseries - solo 1 minuto y 20 segundos. Con unos pesos mas ligero.

Después estiramos levemente el pectoral, pero nunca en exceso y sin forzar demasiado el musculo.

La técnica es  fundamental para estimular los pectorales mas difíciles de estimular, y hay que darle mas importancia a los ejercicios, en los que no intervienen los triceps, por eso los press - van después realizar los ejercicios de aperturas.

Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal en Madrid y online a distacia.



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