NUTRICION PARA SUBIR DE PESO CORPORAL

NUTRICION PARA SUBIR DE PESO CORPORAL . 
NUTRICION PARA DEPORTISTAS  Y PRACTICANTES DE FITNESS  Y CULTURISMO DE CONSTITUCION ECTOMORFO - MUY DELGADOS.


NORMAS BASICAS PARA SUBIR DE PESO CORPORAL EN PERSONAS MUY DELGADAS , Y QUE HAGAN DEPORTE . ( NORMAS SOLO APLICABLES EN PERSONAS DEPORTISTAS )

IMPORTANTE :  este articulo solo  tiene  la intencion de informar ,  antes de iniciar una dieta , consulta a tu medico , o  a un nutricionista especializado , no inicies ninguna dieta por tu propia cuenta , o consejo de otras personas no especializadas en nutricion.

 hacer un minimo de 5 comidas diarias .

añadir en todas las comidas:  proteinas de origen animal , carbohidratos complejos ,   grasas de origen vegetal  , todo en su justa medida claro .

añadir a tu dieta suplementos de proteina , o subidores de peso ,  tomarlos durante el dia , en dos tomas  aparte de tus cinco comidas , una buena idea es , una toma despues de entrenar , y la otra entre comida y comida  , osea una hora y media despues de comer , pero no por ello te saltaras tu proxima comida .

tomar al dia al menos 4 frutas , pues la fruta favorece la subida de peso en personas delgadas , ya que se metaboliza muy rapido y aporta energia , que te ayudara a preservar las proteinas , pues al consumir muchos carbohidratos , el cuerpo tiene muchas mas posibilidades de aumentar de peso corporal , peso total , es decir musculo = proteinas , y grasa= igual a peso ganado por consumir exceso de calorias .

 Pero no hay que preocuparse si al subir de peso corporal , subimos no solo de musculo , como todos queremos , pues con una dieta de definicion , lograremos librarnos de esa grasa , pero intentando no perder  el musculo ganado claro .

No hay que olvidarse de consumir tambien verduras , pues aunque no aportan casi calorias , son beneficiosas para el cuerpo , al aportar nutrientes , como fibra y vitaminas y minerales , ademas se podra añadir lacteos semidesnatados , al menos 2 o 3 veces al dia , pues eso te ayudara  a ganar peso .

Los porcentajes aproximados para ganar masa muscular y  peso corporal son : AÑADIR TUS CALORIAS DIARIAS  REPARTIDAS DE ESTA FORMA .

 55% CARBOHIDRATOS

25% - A -  30% DEPROTEINAS

15% - A - 20% DE GRASAS ( casi todas de origen vegetal , y un poco de origen animal )

un minimo de 1,5 gr de proteina por kilo de peso y dia , a un maximo de 2 gr ( consulta a un medico o nutricionista antes de empezar ninguna dieta )

un minimo de 40  calorias por kilo de peso corporal y dia , y un maximo de 50 calorias , y en algunos casos de personas muy delgadas incluso mas .

un minimo de 4,5 gr de carbohidratos por kilo de peso corporal y dia , y un maximo que variara segun cada persona , pero en terminos generales valdra con 6,5 gr - a 7gr , y  a veces incluso a  7,5 gr  - o -  8 gr , solo en el caso de personas super delgadas ,  en ese caso sera muy recomendable añadir un tercer batido especial para ganar peso corporal  , pues es mas facil beber las calorias que comertelas en forma de comida solida .



ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO



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