Se suele realizar casi siempre ( aunque no es necesario ) al final de tu rutina de biceps , como ultimo ejercicio .
Con dos o tres series es mas que suficiente , se realiza asi :
7 repeticiones de biceps , desde la posicion inicial , hasta la posicion media .
7 repeticiones desde la posicion media , hasta el final del ejercicio .
7 repeticiones completas , todo esto por supuesto seguido y sin descanso alguno .
Este sistema de 21 rep y tres recorridos de repeticiones , se puede aplicar en otros grupos musculares , y este sistema .
Se llama sistema de entrenamiento 21 .
Pruébalo
No se deben de realizar de forma habitual o continuada, pues puede llevar al sobreentrenamiento, solo es adecuado hacerlas de vez en cuando para sorprender a los músculos, y solo lo deben de realizar deportistas avanzados.
ENTRENADOR PERSONAL
RODRIGO BERMEJO
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