ALIMENTOS QUE REDUCEN EL COLESTEROL MALO

 AQUÍ OS MUESTRO UNA SERIE DE ALIMENTOS QUE SEGÚN LA INVESTIGACIONES , PUEDEN AYUDARNOS A REDUCIR EL COLESTEROL MALO , Y EN ALGUNOS CASOS TAMBIÉN NOS AYUDAN A ELEVAR O MANTENER EL COLESTEROL BUENO ,


IMPORTANTE :  NINGÚN ALIMENTO O SUPLEMENTO BAJARA EL COLESTEROL  POR SI SOLO, SIN UN CONTROL ALIMENTICIO ADECUADO , POR LO TANTO DEBEN DE CUIDAR SU ALIMENTACIÓN :


- AVENA INTEGRAL .

-SALVADO DE AVENA .

-LECITINA DE SOJA .

-BROTES DE SOJA AL NATURAL  .

-ACEITE DE PESCADO AZUL ( OMEGA 3 )

-ACEITE DE LINO ( LINAZA )

-SEMILLAS DE LINO ( MASTICARLAS , O TRITURARLAS ,  Y LUEGO TRAGARLAS )

-AJO CRUDO ( PELADO Y INGERIDO , SIN COCINAR . ( TAMBIÉN LO HAY EN CAPSULAS )

-ACEITES VEGETALES RICOS EN ÁCIDOS GRASOS INSATURADOS ( OLIVA , GIRASOL ) CONSUMIDOS EN PEQUEÑAS CANTIDADES Y SIN COCINAR , INGERIDO EN CRUDO .

- FRUTOS SECOS ( INGERIDOS AL NATURAL , SIN COCINAR ) Y EN PEQUEÑAS CANTIDADES AL DIA .

- AGUACATE ( 1 AGUACATE AL DÍA COMO MÁXIMO )

-ACEITE DE ONAGRA .

- ZUMO NATURAL  DE LIMÓN ( EN AYUNAS )

- MARGARINAS VEGETALES ( SIN GRASAS HIDROGENADAS ) CONSUMIRLA CON MODERACIÓN .


- EN GENERAL ALIMENTARSE DE LA MANERA MAS NATURAL POSIBLE:

COMIENDO FRUTAS , VERDURAS COCIDAS , CARNES BLANCAS A LA PLANCHA , TERNERA MAGRA UNA VEZ POR SEMANA O CADA 10 DÍAS - Y -  A LA PLANCHA. LÁCTEOS DESNATADOS, CLARAS DE HUEVO COCIDAS O EN TORTILLA - Y - DOS VECES EN SEMANA PUEDES COMER UN HUEVO ENTERO , PESCADOS COCIDOS , O - A LA PLANCHA , FRUTOS SECOS , SEMILLAS ,CEREALES INTEGRALES , ARROCES Y PASTAS INTEGRALES (  COCIDAS , SIN SALSAS - SIN GRASAS ) LEGUMBRES COCIDAS SOLAS CON VERDURAS , INFUSIONES ESPECÍFICAS PARA BAJAR EL COLESTEROL .

ALIMENTOS A EVITAR : GRASAS SATURADAS DE CARNES Y EMBUTIDOS. EVITAR FREÍR O REBOZAR LOS ALIMENTOS , NO CONSUMIR - O - LIMITAR AL MÁXIMO LOS PRODUCTOS DE REPOSTERÍA , LA MANTEQUILLA ( LA MARGARINA ES MUCHO MAS SALUDABLE ) , TOCINOS , BEICON ,O - ALIMENTOS CON MUCHO AZÚCAR BLANCO  , PUES EL AZÚCAR SE TRANSFORMA EN GRASA MUY RÁPIDAMENTE  SI TU CUERPO NO LO UTILIZA  AUMENTANDO DE ESTA FORMA TUS RESERVAS DE GRASA CORPORAL .LA BOLLERÍA ES UNO DE LOS MEJORES ALIMENTOS PARA AUMENTAR EL COLESTEROL MALO Y LOS TRIGLICÉRIDOS .


ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO




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