EJERCICIO AEROBICO DE INTERVALOS HIIT

¿Que es el entrenamiento de ejercicio aerobico de intervalos ? pues ejercicio cardiovascular , osea ejercicio aerobico  hecho de otra manera .
  Veras basicamente el ejercicio de intervalos ( H I I T ) es hacer el cardio variando la intensidad del ejercicio cada cierto tiempo , por ejemplo asi : 2 minutos aerobico de moderada intensidad  y 45 segundos corriendo a bastante velocidad  y otra vez   2 minutos a moderada intensidad . 

 Asi todo el tiempo del ejercicio , evidentemente pueden variar los tiempos de ejercicio a alta intensidad  y los tiempos de intensidad moderada . Segun la forma fisica que tengas , pero siempre hay un mismo modo de ejercicio , descanso activo , es decir ejercicio moderado , seguido de ejercicio de alta intensidad , y pensareis ¿ para que vale exactamente hacer esto ? pues segun los ultimos estudios variar la intensidad del ejercicio cardiovascular  aumenta el gasto calorico , aumenta la resistencia aerobica  y cardiovascular y   reduce el tiempo necesario para quemar grasa y ponerte en forma  casi a la mitad de lo que necesitarias haciendo ejercicio aerobico a una misma intensidad ,   todo esto en la mitad de tiempo que haciendo ejercicio cardiovascular normal , es decir sin intervalos .

 Ahora bien hay que tener cuidado  pues solo las personas bien entrenadas pueden entrenar aumentando mucho la intensidad , aunque después vuelvas a bajar la intensidad otra vez de nuevo , pues para las personas poco entrenadas  es mejor mantener una intensidad del ejercicio constante .

 Una ultima cosa , el cardio de intervalos , os ahorrara mucho tiempo de estar haciendo aerobicos , pues quemaras las mismas calorias en la mitad de tiempo , pero puede ser en muchos casos   mas destructor de tejido muscular el ejercicio de intervalos  que el cardio tradicional con intensidad constante , un saludo de Rodrigo Bermejo .


EJEMPLO DE UNA RUTINA AEROBICA DE INTERVALOS  DE 19 MINUTOS  :

2 minutos andando a   5,5  km hora , 2 minutos corriendo a 8,5 km hora  , 2 minutos andando  a 6 km hora , 2 minutos corriendo a 9 km hora , 2 minutos andando a 6 km hora , 2 minutos corriendo a 10 km hora , 2 minutos andando a 6 km hora , 2 minutos corriendo a 10,5 km hora , 3 minutos andando a 5,5 km hora , y ya esta acabado tu cardio por hoy , breve , pero intenso


ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO



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