sábado, 6 de abril de 2013

SUPLEMENTOS POST ENTRENO


Los suplementos mas utiles para despues de entrenar son : una proteina de suero , o bien aislada  o bien concentrada , aunque es mas pura la aislada  , un suplemento de carbohidratos de indice glucemico rapido , como la dextrosa , la amilopectina , la maltodextrina , o simplemente azucar blanco .

 hay muchos culturistas que prefieren la fruta , especialmente un platano o dos , segun si necesitan ganar mas o menos tamaño muscular , aunque la fruta contiene frutosa , y su indice glucemico es mas bien bajo , parece ser que muchos culturistas y deportistas prefieren fruta despues de entrenar, mezclada con una proteina o aminoacidos esenciales o ramificados.

 lo mas importante es este orden : carbohidratos Y  proteina, despues puedes añadir a tu batido una o dos opciones de estos productos : aminoacidos ramificados , glutamina , creatina o aminoacidos esenciales de absorcion rapida  , no es necesario añadir al batido todos estos productos, pues ya de por si un batido de proteinas  con carbohidratos  es suficiente para despues de entrenar ,  añadir uno o dos productos aparte al batido , lo unico que hara sera enriquecerlo y hacerlo un poco mas nutritivo , pero en ningun caso hara milagros , y si añades a tu batido muchos mas complementos , lo unico que haras , segun mi humilde opinion sera tirar tu dinero a la basura .

una cosa importante , los aminoacidos ramificados en polvo tienen un sabor malisimo , no lo mezclez con el batido o no podras tomartelo por su sabor , mejor  este producto tomalo en capsulas o en polvo , pero sin mezclarlo con tu batido . una ultima cosa , se recomienda tomar 4 calorias por cada kilo de peso despues de entrenar , en la etapa de volumen,  3,5 calorias por kilo de peso en etapa de mantenimiento,  y 3 calorias por kilo de peso en etapa de definicion.

Varían los porcentajes de carbohidratos y proteinas en cada fase:

 en volumen - mas carbohidrato (70% carbohidratos) y menos proteina (dos terceras partes en forma de carbohidratos y el resto en proteina - un 30% proteina).

-  En mantenimiento - mas o menos lo mismo que en volumen ( aunque algo menos de carbohidratos - un 60% de hidratos y un 40% de proteinas) pero tomando menos calorías en el batido que en el periodo de volumen.

- En definicion  mucha mas cantidad de proteina (un 60% en forma de proteina) y algo mas de una tercera parte de las calorias en forma de carbohidratos , osea un tercio aproximadamente (exactamente el 40%) de la mezcla en forma de carbohidratos y el resto proteina .

De todos modos cada persona es diferente en funcion de su metabolismo y debera de adecuar su batido post entreno en funcion de sus diferentes factores: peso, edad, etapa de año(definion, volumen, mantenimiento) metabolismo, tipo de trabajo, etc, etc.



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