RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES - NORMAS

Las normas basicas de una buena rutina de fitness , culturismo , nivel principiante son : la primera : no debera entrenar mas de 4 dias por semana ( mejor 3 ) pues es un principiante y debera adecuarse a el entrenamiento poco a poco .

La segunda norma basica es : no hara mas de tres series efectivas ( es decir despues del calentamiento ) por grupo muscular .

Tercera norma basica : no realizara mas de 12 repeticiones por serie ( pues no es necesario para acondionamiento muscular , y ademas no pretendemos que haga mas repeticiones , por que entonces no levantaria casi peso , y parecera mas cardio , que musculacion ) .

Cuarta norma basica : el abdominal se hara al final de la rutina con pesas y a continuacion el ejercicio aerobico .

Quinta regla basica : al final de entrenar con pesas , estiraras los musculos , y a continuacion el cardio .

Sexta regla basica y ultima : deberas intentar sentir el musculo al levantar los pesos , con un movimiento lento y controlado , y no solo la accion mecanica de levantar y empujar sin ningun contlol .

ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO


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