CUANTA PROTEINA NECESITA UN CULTURISTA

¿ CUANTA PROTEINA NECESITA UN CULTURISTA ? .

Espero que esta pregunta quede un poco mas clara despues de este pequeño escrito :
veras como norma general dire que , lo primero de todo hay que saber que un deportista que entrene seriamente con pesas , aparatos , resistencias , un minimo de 4 dias por semana ( con intencion de generar masa muscular , aumentar de peso , aumentar de fuerza ,  aumentar de tamaño muscular ) debera  tomar un minimo de 1,5  GRAMOS  DE PROTEINA POR KILO DE PESO CORPORAL Y DIA .

Si  tomas menos de esa cantidad , casi seguro que no conseguiras tus metas , o objetivos , o  al menos
no los deseados ¿ por que se necesita tanta proteina ? pues simplemente por que los musculos estan hechos de aminoacidos = proteinas , cuanto mas musculo necesites aumentar , mas proteina deberas consumir para poder construir masa muscular , es asi de claro .

Ahora os voy a dar unos datos sobre proteinas que segun la mayoria de culturistas es lo mas apropiado :


PERIODO DE MANTENIMIENTO DE LA MASA MUSCULAR :

UN MINIMO DE 1,5 GR - DE PROTEINA POR KILO DE PESO Y DIA .
UN MAXIMO DE 2 GR - DE PROTEINA POR KILO DE PESO CORPORAL Y DIA .

PERIODO DE VOLUMEN MUSCULAR ( GENERAR MAS MUSCULO , NUEVO ):

UN MINIMO DE 2 GR - DE PROTEINA POR KILO DE PESO CORPORAL Y DIA .
UN MAXIMO DE 2,5 GR - DE PROTEINA POR KILO DE PESO CORPORAL Y DIA .


PERIODO DE DEFINICION MUSCULAR ( REDUCIR LA GRASA CORPORAL ) :

UN MINIMO DE 2,5 GR - DE PROTEINA POR KILO DE PESO CORPORAL Y DIA .
UN MAXIMO DE 3 GR - DE PROTEINA POR KILO DE PESO CORPORAL Y DIA .

ALGUNOS CULTURISTAS CON GRAN TAMAÑO , LLEGAN A CONSUMIR HASTA 3,5 GR DE PROTEINA POR KILO DE PESO CORPORAL Y DIA .


NOTA : SE DEBERA REPARTIR EL CONSUMO DE PROTEINAS A LO LARGO DEL DIA  EN VARIAS COMIDAS , INTENTADO CONSUMIR EN CADA COMIDA UN MINIMO DE 30 GR DE PROTEINAS Y UN MAXIMO DE 50 - 60 GR DE PROTEINA POR COMIDA

 .


POSDATA : Estas cifras son muy altas en proteinas , nunca consumas estas cantidades de proteinas , sin consultar antes a un nutricionista  o  a  un medico especializado .






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Un saludo del entrenador personal Rodrigo Bermejo -entrenador personal en Madrid y de forma online .


SUSANA ALONSO - CULTURISTA ESPAÑOLA :

RODRIGO BERMEJO CULTURISTA ESPAÑOL: