REGLAS BASICAS DEL CULTURISMO

REGLA 1 DEL CULTURISMO :

Construid vuestra rutina de musculacion con varios ejecicios basicos por grupo muscular .
En toda buena rutina debera haber varios ejercicios basicos ( compuesto - multiarticulares )
y despues varios ejercicios de aislamiento ( monoarticulares ) .

REGLA 2 DEL CULTURISMO :

No hagas nunca mas de 34 series duras durante una sesion de entrenamiento ( es mejor reducir el numero de series , pero aumentar la intensidad )

REGLA 3 DEL CULTURISMO :

No se debe de entrenar mas de 3 dias seguidos sin descansar al menos  un dia  ( o mejor dos dias seguidos , y descansar uno ) .

REGLA 4 DEL CULTURISMO :

Tomar un descanso despues de 2 meses de entrenamiento de alta intensidad ( cogiendo mucho peso )
despues de 2 meses ,  deberas descansar una semana  , en la cual no iras al gimnasio ( es necesario para recuperar el sistema nervioso , y que descansen las articulaciones .

REGLA 5 DEL CULTURISMO :

No quemeis calorias extras fuera del gimnasio , pues las calorias son necesarias para generar masa muscular y ganar peso .

REGLA 6 DEL CULTURISMO :

Come al menos 5 veces al dia , y a poder ser 6 veces al dia .

REGLA 7 DEL CULTURISMO :

Tomar un batido de proteina y carbohidratos simples despues de entrenar .

REGLA 8 DEL CULTURISMO :

Levanta el maximo peso posible en tus entrenamientos , sobre todo en los ejercicios compuestos ( multiarticulares ) .

REGLA 9 DEL CULTURISMO :

Descansa al menos 8 horas diarias , y si puedes hechate una siesta despues de almorzar .

REGLA 10 DEL CULTURISMO :

Consume proteinas en todas tus comidas diarias .
No recortes en exceso nunca los carbohidratos( ni siquiera en definicion muscular ) , pues son los verdaderos responsables de que el cuerpo ahorre proteinas .
Ademas añade diariamente una cantidad moderada de grasas sanas .

ENTRENADOR PERSONAL :
RODRIGO BERMEJO


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