RUTINA DE PIERNAS PARA CULTURISTAS Y DEPORTISTAS AVANZADOS ,trainer Rodrigo Bermejo

 Rutina para desarrollar las piernas, Rodrigo Bermejo trainer :

- lo primero antes que nada , sera el calentamiento : antes de iniciar un musculo en concreto deberas de realizar dos series de 20 repeticiones con un peso moderado y continuación empezar las series principales de tu rutina de entrenamiento .

- extensiones de cuadriceps en maquina - 5x12-15 rep .

- prensa de piernas inclinada - 4x12-10-8-6 rep .

- sentadilla hack - o - jaca de piernas - 3 x8-10 rep .

- zancadas con mancuerrnas - 3x10 rep

- curl femoral tumbado en maquina - 4 x8-10 rep .

- curl femoral de pie en maquina o en polea baja  - 4 x12 rep .

- peso muerto con piernas rectas ( peso muerto para femorales )  - 3x12 rep .

- elevaciones de talones de pie en maquina -4 x15-12-10-10 rep .

- elevaciones de talones sentado en maquina - 4x15 rep . 

Al terminar el entrenamiento - estira levemente todos los musculos entrenados , un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal online en España  y entrenador personal en Madrid y online . 


ENTRENADOR PERSONAL ONLINE  Y ASESOR DE FITNESS ONLINE  -  RODRIGO BERMEJO




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