COMO DESARROLLAR GRANDES BRAZOS

RUTINA DE BRAZOS PARA DESARROLLAR GRANDES BRAZOS :

- Biceps y Triceps - rutina de superseries :  antes de empezar la rutina debes de calentar los biceps y triceps con un par de series de altas repeticiones - unas 20 repeticiones y unas dos series de cada musculo .

- 1 ejercicio de superseries  -  curl con barra z - 4 x 8-10 rep - en superserie con el  siguiente ejercicio de triceps  - extensiones de triceps en polea (alta ) con cuerda - 4 x 10-12 rep . 

- 2 ejercicio de superseries - curl inclinado con mancuernas ( subiendo las dos mancuernas a la vez ) - 4 x 10 rep - en superserie con el siguiente ejercicio de triceps - press de banca con agarre estrecho ( press cerrado ) - 4 x 8-10 rep .

- 3 ejercicio de superseries - curl con barra z en banco scott - 4 x 8-10 rep - en superserie con el siguiente ejercicio de triceps - extensiones de triceps con mancuernas  tumbado en  banco plano ( subiendo los dos brazos a la vez ) .



ENTRENADOR PERSONAL ONLINE EN ESPAÑA  -  RODRIGO BERMEJO




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