CONSEJOS PARA TENER UN CUERPO DEFINIDO

- ENUMERARE 10 NORMAS BÁSICAS O REGLAS BÁSICAS PARA MANTENERSE DEFINIDO :

- Consumir un mínimo de 5 - o - 6 comidas por dia ( aproximadamente una comida cada 3 horas ).

- No consumir mas de 450 calorías por cada comida ( y menos de 300 calorías en la cena ).

- Consumir en cada comida un mínimo de 30 gr - a un máximo de  50 gr de proteína... ¡No mas de 50 gr!

- No consumir mas de 50 gr de hidratos de carbono ( complejos ) en cada comida, a excepción de la cena ( que deberá contener los mínimos hidratos posibles )... solo añadiremos hidratos en la cena  si acabas de entrenar tarde y no has ingerido hidratos de carbono junto a tu batido proteico. En ese caso añadiremos hidratos de carbono, pero no mas de 40 gr.

- No consumir mas de 28 calorias por kilo de peso corporal  y día. ¡A poder ser menos! 

- Consumir verduras y vegetales al menos en dos o tres comidas diarias, para bajar el indice glucemico de los carbohidratos que consumas junto a tus verduras.

- Consumir un mínimo de 2 gr de proteína por cada kilo de peso corporal ( a veces algunos culturistas llegan hasta los 3 gr por kilo de peso  corporal ) pues consumen muy pocos carbohidratos .

- Añadir un mínimo del 10% de grasa a tu dieta diaria ( de grasas sanas principalmente - grasas in saturadas... poli y mono in-saturadas.

- Hacer cardio - ejercicio aerobico un mínimo de 4 dias por semana - al final de tu sesión de pesas ( un mínimo de 30 minutos y un máximo de 45 minutos por sesión ).

- Entrenar en tu sesión de pesas con mucha intensidad y descansos mínimos entre serie y serie.  También seria aconsejable pero no imprescindible hacer superseries, triseries, series descendentes y aumentar tus repeticiones en tus ejercicios un poco mas altas de lo normal ( entre 12 a 15 rep - para definicion ).

 Hacer un ejercicio básico en tu rutina...  con pesos  pesados ( rep -  entre 8 - 10 rep ) .

CONSULTA A UN MEDICO O NUTRICIONISTA ANTES DE INICIAR UNA DIETA POR TU PROPIA CUENTA .


ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO


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