COMO DESARROLLAR LOS LUMBARES

RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE LUMBARES ( ERECTORES ESPINALES ) .

se puede entrenar los lumbares un minimo de una vez por semana y un máximo de 2 veces por semana .

- peso muerto convencional - 5 series x 12-10-8-6-6 rep - subiendo peso en cada serie .

- hiperextensiones de tronco en maquina de lumbar ( con los  talones bloqueados ) - 3 series x al fallo muscular .


ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO


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