Realizar esta rutina un minimo de una vez por semana y un máximo de dos veces por semana . El trapecio lo puedes hacer al finalizar tu rutina de hombro o al finalizar tu rutina de espalda .
- encogimientos de hombros con mancuernas , sentado en un banco - 4 series x 12-10-8-8 rep - subiendo de peso en cada serie .
- remo al cuello ( remo al mentón ) con barra recta - 4 series x 12 rep .
- encogimientos de hombros por detrás , con barra - 2 series x al fallo muscular .
ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO
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