La maquina smith , tambien llamada maquina multipower es un excelente aparato para poder entrenar las piernas y en general casi todas las partes del cuerpo , con algunas limitaciones claro esta .
A continuacion voy a enumerar una rutina de piernas en la maquina smith o maquina multipower - lo primero de todo deberas de hacer 2 series de calentamiento de 20 rep .
Rutina principal :
- Zancada - 4 series x 12 rep cada pierna .
- Sentadilla piernas separadas - 3 series x 10 rep .
-Sentadilla piernas juntas y caderas atras ( piernas juntas o casi juntas y adelantadas , y las caderas atras ) 3 series x 12 rep .
- Peso muerto rumano - 4 series x 15 rep .
- Elevaciones de talones de pie - 4 series x 20 rep .
Aqui teneis una rutina de piernas en la maquina smith o multipower , una vez termineis estirar levemente los musculos y a la ducha . Un saludo de Rodrigo Bermejo preparador de culturismo natural en España .
FORMA DE CONTACTÓ :
EN EL ENCABEZADO DEL BLOG - EN EL PIE DE PAGINA : DONDE PONE FORMA DE CONTACTO .
No hay comentarios:
Publicar un comentario