GANAR DENSIDAD Y GROSOR EN LA ESPALDA

Lo primero de todo es realizar un buen calentamiento - 2 series de remo con mancuerna a una mano x 20 rep - con poco peso .

 - remo inclinado con barra - 5 x 12-10-8-8-6 rep .

- remo en polea baja ( gironda ) con agarre estrecho - 4 x 10-8-8-6 rep.

- remo en punta - 4 x 10-8 rep .

- remo con mancuerna a una mano - 3 x 10-8 rep .

- calentamiento de lumbar - 2 x 20 rep de hiperextensiones de lumbar .

- peso muerto convencional - 5 x 12-10-8-6-6 rep .

una vez terminada tu rutina , estira bien los musculos .

Rodrigo Bermejo entrenador personal online en España .




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