Pierde grasa rápidamente y con solo 20 minutos de aerobicos de alta intesidad

Pierde grasa en menos de un mes con ejercicio aerobico de alta intensidad:

Rutina para perder grasa y con solo 18 minutos de ejercicio aerobico por sesión de entrenamiento.

Importante: este entrenamiento solo lo puede realizar una persona con un nivel de entrenamiento avanzado, si no tienes ese nivel, te aconsejo que descanses mas tiempo entre series y series de ejercicio y que hagas menos tiempo de entrenamiento aerobico -  en fin que entrenes a menor intensidad - hasta que poco a poco te vaya siendo posible entrenar a mas intensidad.


Entrenamiento de ejercicio aerobico de intervalos de alta intensidad:

- 2 minutos de calentamiento suave - como caminar a un ritmo medio de velocidad - o - saltar 20 veces a la cuerda (20 saltos y descansar 40 segundos y vuelve a saltar 20 saltos de cuerda y descansa otros 40 segundos) y ya esta acabado el calentamiento.

- entrenamiento principal:

- 1 minutos saltando a la cuerda - y descansa 40 segundos.

- 40 segundos haciendo abdominales tipo encogimientos en el suelo - y descansa 30 segundos. 

Y así sucesivamente hasta hacer 18 minutos de tiempo. Después de ese tiempo - ya ha terminado el entrenamiento y deberás de des-calentar un poco - caminando levemente durante 2 minutos -andando despacio.

Haz este entrenamiento como mínimo 4 veces en semana - y nunca mas de 6 días en semana. Lo ideal seria 5 días en semana.


Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal en Madrid y on-line.



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