Haz ejercicio aerobico en tu propia casa y en 15 minutos

¿quieres hacer ejercicio aerobico en tu propia cada?

Pues estate atento a este articulo. 

Material necesario para hacer ejercicio aerobico en tu casa:

- Primero - tu fuerza de voluntad.

- Segundo - una cuerda de saltar.

- Tercero - no desistir en tu intención de hacer ejercicio aerobico.

- Cuarto - practicar el salto, pues saltar a la cuerda parece fácil, pero no lo es.

Rutina de cardio en casa - con una cuerda de saltar.



- Si no estas nada en forma, debes de empezar muy poco a poco y sin cansarte demasiado las primeras semanas de entrenamiento de cardio. Hasta ir poco a poco acostumbrando al cuerpo al ejercicio aerobico de saltar a la cuerda.


Programa para gente muy poco entrenada y que necesitan acostumbrar al cuerpo a hacer ejercicio aerobico ( yo seguiría esta rutina de cardio - mínimo 1 mes):

De 15 - a - 20 saltos de cuerda - y un minuto y medio de descanso entre cada serie de saltos a la cuerda.

Así sucesivamente durante un mínimo de 5 saltos de 15 - a - 20 saltos y - un máximo de 6 saltos de cuerda. (seguir este programa durante un mes o un mes y medio, y saltar a la cuerda al menos 3 veces por semana) - y un máximo de 4 veces en semana.

Programa de cardio para gente con mas acondicionamiento físico y mas acostumbrados a hacer ejercicio aerobico.

De 30 a 40 saltos de cuerda - y un minuto de descanso entre cada serie de saltos a la cuerda.

Así sucesivamente durante un mínimo de 6 saltos de 30 - a - 40 saltos, y un máximo de 10 saltos de cuerda (seguir este programa durante dos meses y saltar a la cuerda al menos 4 veces en semana) - y un máximo de 5 días en semana.

Después de hacer este programa de ejercicio deberías de poder saltar a la cuerda muy bien, y seras capaz de hacer 10 series de saltos a la cuerda de 60 saltos - y descansando solo 1 minuto entre cada serie de saltos.

Hay que ser cautos en los programas de ejercicios, y no sobrepasar nunca tu nivel máximo cansancio físico, por lo tanto prudencia y ir poco a poco con el ejercicio físico. Pues un cansancio extremo puede ser contraproducente. 

Importante: las personas con problemas de rodillas o con mucho sobrepeso, no deben de saltar a la cuerda, pues podrían dañar las rodillas.

Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal en Madrid.



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