Una vez mas vamos a hablar de ejercicio aerobico para ayudar a eliminar grasa del cuerpo.
Pero esta vez en vez de hacer una sesión de ejercicio aerobico a un ritmo continuo y de baja intensidad (pues este tipo de ejercicio aerobico hace que se pierda grasa principalmente y casi nada de musculo) en vez de hacer este tipo de cardio, vamos a hacer un cardio diferente y de menor duración, pero con picos de alta intensidad aerobico, eso si seguido de un periodo de menor intensidad y después otra vez mas intensidad y así sucesivamente hasta finalizar el cardio de intervalos.
El cardio de intervalos se diferencia del cardio de intensidad continua y de baja intensidad en varias cosas:
- primero el cardio de intervalos se realiza en un menor periodo de tiempo que el cardio de baja intensidad, pero se quemaran las mismas calorias y en un menor tiempo.
- segundo - al tener picos de alta intensidad, seguidos de periodos mas largos de baja intensidad, esto consigue varias cosas: por una parte se queman mas calorías en un menor periodo de tiempo y apenas se pierde musculo (por el cardio de alta intensidad) pues el periodo a alta intensidad no es suficiente para quemar apenas musculo, pero si suficiente para quemar muchas calorías y de esta forma se pierde mas grasa en mucho menos tiempo.
El cardio de intervalos solo esta indicado para personas con un buen nivel de entrenamiento aerobico -cardiovascular.
Ejemplo de entrenamiento de cardio de intervalos:
2 minutos andando despacio para calentar.
1 minuto corriendo a un ritmo medio.
2 minutos andando deprisa.
2 minutos corriendo a un ritmo medio.
3 minutos andando deprisa.
2 minutos corriendo a un ritmo medio.
3 minutos andando deprisa.
2 minuto corriendo a un ritmo medio.
1 minuto andado a un ritmo deprisa.
2 minutos andando a un ritmo despacio para descalentar.
Total de tiempo de cardio : 20 minutos- esto es solo un ejemplo de un entrenamiento de cardio de intervalos.
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Rodrigo Bermejo entrenador personal Madrid y on-line.
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