RUTINAS PARA SALIR DEL ESTANCAMIENTO

 AQUI OS DEJO UNA RUTINA IDEAL PARA EVITAR EL ESTANCAMIENTO :

PRIMER DIA - PECHO - DORSAL :

-PRESS DE BANCA EN BANCO PLANO - 10 SERIES X 10 REP .

- REMO CON BARRA INCLINADO - 10 SERIES X 10 REP .

-HIPEREXTENSIONES DE LUMBARES - 4 SERIES X 10 REP .

SEGUNDO DIA : HOMBROS - BRAZOS :

- PRESS MILITAR EN MULTIPOWER - 10 SERIES X 10 REP .

- CURL CON BARRA - 10 SERIES X 10 REP .

- PRESS DE BANCA CON AGARRE CERRADO - 10 SERIES X 10 REP .

TERCER DIA : DESCANSO .

CUARTO DIA : PIERNAS - ABDOMEN :

- PRENSA INCLINADA DE PIERNAS - 10 SERIES X 10 REP .

- CURL FEMORAL TUMBADO EN MAQUINA - 10 SERIES X 10 REP .

- ELEVACIONES DE TALONES SENTADO EN MAQUINA - 10 SERIES X 10 REP .

- ENCOGIMIENTOS EN POLEA ALTA ( CON PESO ) - 10 SERIES X 10 REP .

QUINTO DIA , Y SEXTO DIA :  DESCANSO .

SEPTIMO DIA : REPETIR EL CICLO DE ENTRENAMIENTO .



ENTRENADOR PERSONAL RODRIGO BERMEJO


Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.

SUSANA ALONSO - CULTURISTA ESPAÑOLA :

RODRIGO BERMEJO CULTURISTA ESPAÑOL: