sábado, 15 de junio de 2013

DESAYUNO IDEAL DEL CULTURISTA



aqui os dejo varios ejemplos de desayunos ideales para culturistas de entre 90 a 100 kilos :

desayuno : varios ejemplos :

ejemplo 1 : desayuno de dieta de aumento de la masa muscular:

  120 gr de avena ( pesada siempre en seco ) + 1 zumo de naranja natural - o - 2  naranjas naturales + 25 gr de frutos secos variados + 7 claras de huevo cocidas -o - en tortilla con una yema .

ejemplo 2 : desayuno de dieta de mantenimiento de la masa muscular:

 un tazon de leche desnatada , con copos de maiz ( 8o gr ) + 60 gr - de pan blanco con aceite de oliva virgen + 1 tomate + 300 gr de queso fresco desnatado + 1 manzana - o - una pera .

ejemplo 3 : desayuno de dieta de definicion muscular :

 100 gr de arroz integral ( pesado antes de cocer - pesado en seco y luego lo cueces ).

 250  gr de pechuga de pollo a la plancha + 1 zumo de pomelo - o - de limon natural - mezclado con agua + 1 cucharada de cafe de aceite de lino .

posdata :  esto son varios ejemplos de dietas culturista : nunca inicies ninguna dieta por tu cuenta propia , o consejo de una tercera persona ( no especialista en nutricion ) consulta a un nutricionista  o   a  un medico especializado .



 Rodrigo Bermejo- entrenador personal en Madrid y preparador de culturismo natural.



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