Rutina de definicion muscular para el pecho, Personal Trainer Rodrigo Bermejo

Rutina de definicion muscular para el pectoral : 

lo primero de todo sera el calentamiento, no lo olvides, minimo 2 series de 20 rep de press con mancuernas en banco plano.

Despues del calentamiento, empezaras la rutina de aqui abajo:

- Aperturas con mancuernas en banco inclinado - 4 x 15-12-10-8 rep- subiendo peso en cada serie.

- press de banca inclinado con mancuernas- 3 x10-12 rep- con un peso medio- pesado, ni ligero, ni muy pesado ¿ok? y apretando bien el pecho en la posicion final.

- cruces en poles bajas- 3 x 12-15 rep - con peso ligero - medio, pero sin forzar mucho, es decir no metas muchos kilos en este ejercicio.

- press de banca declinado con mancuernas- 3 x 12 rep - con un peso medio, ni poco peso, ni mucho - despues de hacer este ejercicio haz una superserie con el siguiente ejercicio de pecho - el de aqui abajo.

- aperturas con mancuernas en banco plano - 3 x10 rep - con el peso que puedas, generalmente sera ligero.

Despues de entrenar estira levemente los musculos entrenados, pero sin forzar demasiado el estiramiento.

Un saludo de Rodrigo Bermejo Entrenador personal en Madrid y de forma online a distancia. 

Importante: no todas las rutinas de entrenamiento son adecuadas para todas las personas, consulta a un entrenador personal o monitor de musculacion antes de iniciar una rutina de ejercicio.

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