Lo primero de todo realizar un leve calentamiento de los antebrazos y las muñecas con dos series de 20 rep de curl de muñecas con barra .
- curl de muñeca con barra detras de la espalda - 3 series x hasta el fallo muscular .
- curl de muñecas con barra , sentado en un banco - 3 series x hasta el fallo muscular .
- curl de muñecas inverso con barra , sentado en un banco - 2 series x hasta el fallo muscular .
esta rutina solo la realizaras una vez a la semana y a poder ser el viernes , para asi descansar los antebrazos todo el fin de semana , pues te dejera los antebrazos hechos polvos y te impedira entrenar otro grupo muscular .
Entrenador personal online Rodrigo Bermejo
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