Lo pimero de todo el calentamiento - 2 - o - 3 series ligeras de jalones frontales con agarre ancho x 15 repeticiones .
- 10 series de dominadas x 10 repeticiones - variando en cada serie el agarre - en una serie agarre ancho y en la proxima agarre estrecho ( agarre de las manos en semipronacion - tambien llamado agarre neutro o medio ) .
- 5 series de pull over con mancuerna x 12 repeticiones .
una vez acabes de entrenar estira bien los musculos de la espalda y del dorsal .
Entrenador personal en Madrid Rodrigo Bermejo
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