domingo, 9 de febrero de 2014

RUTINA PARA ENSANCHAR LA ESPALDA



Lo pimero de todo el calentamiento - 2 - o - 3 series ligeras de jalones frontales con agarre ancho x 15 repeticiones .

- 10 series de dominadas x 10 repeticiones - variando en cada serie el agarre - en una serie agarre ancho y en la proxima agarre estrecho ( agarre de las manos en semipronacion - tambien llamado agarre neutro o medio ) .

- 5 series de pull over con mancuerna x 12 repeticiones .

una vez acabes de entrenar estira bien los musculos de la espalda y del dorsal .

Entrenador personal en Madrid Rodrigo Bermejo 




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