jueves, 17 de enero de 2019

Ejemplos de menús fitness para ganar masa muscular con poca grasa


En este breve articulo los entrenadores personales en Madrid y coach fitness online Rodrigo Bermejo y Susana Alonso Fitness os mostrara mediante imágenes varios ejemplos de menús fitness que ellos mismos elaboran y consumen en su día a día como parte de su alimentacion fitness.

Vamos a poder ver en imágenes ejemplos de menús fitness que son sanos, nutritivos, altos en proteína, moderados en carbohidratos y bajos en grasas (sobre todo las grasa saturadas).

Debajo de cada foto explicare los alimentos que contienen cada foto, y aproximadamente las cantidades de cada alimento. Así como cuando son mas apropiados tomar esas comidas (es decir en que horarios del día).

¡Vamos a por ello! "Menús fitness sanos ricos y saludables"


Hoy ejemplos de menús fitness adecuados para ganar masa muscular con poca grasa

Menú 1:Una naranja. 4 Claras de huevo y una yema, con champiñones.
Menú 1: Esta comida puede apropiada para consumir a media mañana. Cuando nuestro trabajo es muy sedentario y apenas quemamos calorías durante la mañana.

Menú 2:  70 gr de copos de avena, mezclado con 5 claras de huevo y canela mas edulcorante.
Menú 2: esta comida es adecuada para desayunar. Hazla con poco aceite (y hazte una tortilla).

Menú 3: dos rajas de piña al natural con una tortilla de 4 claras de huevo y un quesito bajo en grasa lights.

Menú 3: es adecuado para cenar. Pero también se puede consumir a media mañana. Es una comida baja en calorías.

Menú 4: 50 gr de arroz (pesado en seco y después lo cueces) mas 180 gr de pollo a la plancha troceado y pimiento verde cocido.

Menú 4: es adecuado como media mañana.

Menú 5: 80 gr de arroz blanco (pesado en seco y después lo cueces) mas 180 gr de pechuga de pollo a la plancha. Mas lechuga con vinagre de modena y 10 gr de aceite de oliva virgen.

Menú 5: es adecuado para comida de mediodia - almuerzo 

Menú 6: 100 gr de atún al natural mas 60 gr de arroz (pesado en seco y después lo cueces).

Menú 6: esto es adecuado para merendar.

Esto son solo ejemplos de menús fitness.

Pero ¡Recuerda!
No debes de modificar o cambiar tu alimentacion, sin antes consultar a un nutricionista o experto en nutricion deportiva.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo y de Susana Alonso Fitness





























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