¿Como y cuando debe de entrenarse la zona de la cintura y el abdomen?
FRECUENCIA: 2 veces en semana.
SERIES DE ENTRENAMIENTO: mínimo 5 series - un principiante. Máximo 12 - o - 14 series - un deportista mas avanzado.
REPETICIONES: 12 a 15 para los abdominales inferiores. De 20 a 25 para los abdominales superiores y para los oblicuos.
ORDEN DE ENTRENAMIENTO: los abdominales inferiores los primeros. Los segundos en entrenar serán los abdominales superiores y después los oblicuos.
HORA DE ENTRENAMIENTO: los días que hagáis pesas siempre hacerlos al final del entrenamiento de pesas. Los días que hagáis solo cardio hacerlos antes de hacer el cardio.
EJERCICIOS PRINCIPALES: Los principiantes deben hacer encogimientos de tronco y encogimientos inversos. Los mas avanzados pueden y deben hacer mas numero de ejercicios( al menos 3 - o - 4 ejercicios diferentes- de 3 series cada ejercicio) y mas exigentes, por ejemplo utilizando algo de peso y también ejercicios de oblicuos.
PROGRESIÓN SEGÚN AVANCE EL DEPORTISTA: Debéis ir progresivamente mes a mes ajustando los ejercicios y las series, a el nivel de acondicionamiento abdominal que el deportista vaya consiguiendo poco a poco. Un principiante hará menos ejercicios y un avanzado hará mas y con mayor dificultad.
Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal en Madrid.
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