A continuación os voy a exponer una rutina de entrenamiento en circuito para tonificar el cuerpo entero:
Lo primero de todo siempre sera realizar una o dos series de calentamiento de 20 rep con poco peso, para calentar el musculo que vayas a entrenar:
Circuito de tonificacion - este circuito debes de hacerlo todo seguido y sin descansar entre series, solo descansaras al final del circuito- pero no mas de 2 o 3 minutos, realizaras tres o cuatro veces el circuito completo.
- Sentadilla con mancuernas - 10 rep.
- Peso muerto rumano con mancuernas - 10 rep.
- curl con barra z - 10 rep.
- press frances con mancuernas, tumbado en un banco plano - 10 rep.
- press militar en multipower - 10 rep.
remo en polea baja- gironda - 10 rep.
- elevaciones de talones de pie en maquina - 10 rep.
- curl femoral tumbado en maquina - 10 rep.
- encogimientos de abdominales en polea alta - 25 rep.
una vez que termines, estira levemente los musculos entrenados, pero sin forzar.
Un saludo de Rodrigo Bermejo, entrenador personal en Madrid.
Forma de contactó:
En el encabezado del blog - en el pie de pagina : donde pone forma de contacto.
No hay comentarios:
Publicar un comentario