miércoles, 11 de junio de 2014

Circuito de entrenamiento para todo el cuerpo- tonificacion



A continuación os voy a exponer una rutina de entrenamiento en circuito para tonificar el cuerpo entero:

Lo primero de todo siempre sera realizar una o dos series de calentamiento de 20 rep con poco peso, para calentar el musculo que vayas a entrenar:

Circuito de tonificacion - este circuito debes de hacerlo todo seguido y sin descansar entre series, solo descansaras al final del circuito- pero no mas de 2 o 3 minutos, realizaras tres o cuatro veces el circuito completo.


- Sentadilla con mancuernas - 10 rep.

- Peso muerto rumano con mancuernas - 10 rep.

- curl con barra z - 10 rep.

- press frances con mancuernas, tumbado en un banco plano - 10 rep.

- press militar en multipower - 10 rep.

remo en polea baja- gironda - 10 rep.

- elevaciones de talones de pie en maquina - 10 rep.

- curl femoral tumbado en maquina - 10 rep.

- encogimientos de abdominales en polea alta - 25 rep.

una vez que termines, estira levemente los musculos entrenados, pero sin forzar.

Un saludo de Rodrigo Bermejo, entrenador personal en Madrid.



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