Levantar pesas para conseguir tener un cuerpo femenino, bonito y sexi. Mitos del fitness

En este breve texto os muestro el fisico que se puede conseguir siguiendo un estilo de vida sano, equilibrado, haciendo ejercicio y cuidando la alimentacion.

En este texto os muestro el fisico que se consigue levantando pesas, y entrenando duro, con constancia, esfuerzo y años de entrenamiento.

En este texto os muestro el cuerpo femenino entrenado con pesas, y ejercicio aeróbico. He intento por una vez mas, mostrar a las mujeres, que el fisico de una mujer que levanta pesas no es feo, ni masculino, o otros adjetivos poco agraciados que la gente suele decir de las mujeres que entrenan con pesas.

En este texto os muestro unas fotos de la magnífica Susana Alonso Fitness. Entrenadora personal y practicante de este magnífico deporte (de levantar pesas). Aunque la gente envidiosa y malintencionada siempre hablan mal de levantar pesas en las mujeres (es decir el fitness femenino). Aquí os muestro lo que el fitness femenino puede conseguir en el fisico de una mujer.

Por lo tanto creo que he dejado claro que el entrenamiento con pesas en las mujeres, no desarrolla un cuerpo masculino o tosco, sino mas bien todo lo contrario: el entrenamiento con pesas en las mujeres les dota de mayor forma, mas tono muscular, menos grasa, mas dureza, y mejores formas femeninas en el cuerpo.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal Madrid y online y de Susana Alonso Fitness personal trainer Madrid y online

Forma de contactó:
En el encabezado del blog - en el pie de página: donde pone forma de contacto.

Entrenamiento avanzado para desarrollar unos gemelos tercos o difíciles de desarrollar

¿Cómo desarrollar unos gemelos o pantorrillas difíciles de desarrollar?

Me llamo Rodrigo Bermejo, soy entrenador personal titulado y entrenador nacional titulado de fitness y musculación. Con más de 22 años de experiencia en fitness y musculación (ex competidor de culturismo). Con formación titulada y acreditada, en nutrición deportiva y nutrición y dietética.

En este artículo os muestro un entrenamiento avanzado para personas con más de 1 año de experiencia en fitness y culturismo. 

Para avanzados que no consigan resultados en su entrenamiento habitual de gemelos – pantorrillas.

Primero el calentamiento inicial: 2 series con poco peso – y 20 rep – de este primer ejercicio – que será, las elevaciones de talones de pie en máquina con peso.

Entrenamiento principal:

Primer ejercicio: Elevaciones de talones de pie con peso en máquina:

- 1 serie – 12 rep – con más peso que en el calentamiento inicial.

- 2 serie: 8 rep – metiendo más peso que en la serie anterior.

- 3 serie: 6 rep – metiendo más peso que en la serie anterior.

- 4 serie: 4 rep – metiendo más peso que en la serie anterior.

- 5 serie: 12 rep – reduciendo bastante el peso.

- 6 serie: 20 rep – reduciendo aún más peso.

Descanso entre serie y serie: solo 1 minuto.

Segundo ejercicio: Elevaciones de talones sentado en máquina con peso:

- 1 serie – 12 rep – con un peso más bien ligero.

- 2 serie: 8 rep – metiendo más peso que en la serie anterior.

- 3 serie: 6 rep – metiendo más peso que en la serie anterior.

- 4 serie: 4 rep – metiendo más peso que en la serie anterior.

- 5 serie: 12 rep – reduciendo bastante el peso.

- 6 serie: 20 rep – reduciendo aún más peso.

Descanso entre serie y serie: solo 1 minuto.

Importante: haz este entrenamiento cada 7 días como mínimo, y como máximo - máximo cada 5 días.

Espero ser de utilidad con mis consejos y rutinas. 

Un saludo de Rodrigo Bermejo entrenador personal en Madrid y Online.

Forma de contactó:
En el encabezado del blog - en el pie de página: donde pone forma de contacto.

Comer al menos 5 veces al día. Nutrición deportiva fitness, culturismo y musculación

Comer al menos 5 veces al día. Nutrición deportiva en fitness y culturismo.

Para mantener estables los niveles de glucemia en el cuerpo y evitar el catabolismo proteico, es necesario alimentarse periódicamente al menos realizando 5 comidas al día (una comida equilibrada cada tres horas, o tres horas y media).

Para incitar y estimular el anabolismo y el incremento del volumen muscular no basta con comer tres veces al día, ni basta con entrenar duro en el gym. Lo que es imprescindible es alimentar al organismo con nutrientes de calidad y con cierta frecuencia (cada tres horas) de esta manera el organismo dispondrá de aminoácidos, glucosa y grasas (sobre todo grasas sanas) provenientes de los alimentos.

Si el organismo dispone de los nutrientes necesarios y son aportados con la frecuencia correcta, el organismo podrá incentivar el anabolismo y el crecimiento muscular. Pero en cambio si la alimentación no es la adecuada, el crecimiento muscular apenas podrá ponerse en marcha y los resultados en el gym serán pobres y escasos (si es que hay algún resultado).

Si no os alimentais con regularidad, el cuerpo puede interpretar que se encuentra en un periodo de escasez e inanición, y como consecuencia puede desencadenar sus mecanismos de supervivencia, y como consecuencia ralentizara y hará más lento el metabolismo del cuerpo para aguantar mejor en el periodo de hambruna.

Además en ciertas reacciones metabólicas, producidas por el organismo en periodos de poca ingesta de alimentos y calorías (si tardas más de 4 horas en comer) el organismo puede utilizar y degradar los valiosos aminoácidos musculares para suministrar energía (degradación muscular) para obtener energía (glucosa). Con esto el tejido muscular entraría en estado de descomposición muscular y perdida de musculo (catabolismo muscular).

La mejor manera de fomentar el estado de crecimiento muscular y anabolismo, es poner freno a los procesos catabólicos del cuerpo, y la mejor manera de frenar el catabolismo es hacer que el cuerpo reciba los nutrientes necesarios con cierta frecuencia. De esta manera el organismo utiliza mejor los nutrientes, y proporciona al cuerpo nutriente de forma periódica y constante.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo – entrenador personal y asesor de fitness y culturismo natural en Madrid y de forma online.

Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de página: donde pone forma de contacto.

Asesora de fitness y culturismo natural en Madrid. Asesora Online de fitness

"Asesora de fitness en Madrid" y asesora de fitness online. 

En primer lugar les doy las gracias por leer mi artículo y visitar mí página.

Soy la entrenadora personal Susana Alonso Fitness... entrenadora- preparadora de fitness y asesora de musculación.

Ademas de entrenadora personal titulada, entrenadora nacional titulada de fitness y culturismo.

Con más de 25 años de experiencia en el mundo del fitness y la musculación.  Ex-competidora de fitness y ex – campeona del mundo absoluta de la ifbb.

Con formación titulada y acreditada en nutrición deportiva y nutrición y dietética.

Realizo completos "asesoramientos personales sobre fitness, rutinas de entrenamiento y nutrición deportiva" (nutrición deportiva especializada en el deporte del fitness).

El servicio de asesoramiento personal sobre fitness se puede realizar en Madrid, o de forma Online a distancia: asesora de fitness en Madrid y Online.

Entreno también de forma personal a los clientes\as que así lo soliciten en Madrid, mediante entrenamiento personal presencial en Madrid.

Los asesoramientos personales sobre fitness son un método efectivo y económico de contar con la ayuda de una entrenadora personal especializada en fitness y culturismo natural.

Ayudó a numerosas personas del mundo del fitness y el culturismo (solo deporte natural) a mejorar sus programas de entrenamiento y nutrición deportiva-especializada en fitness (asesoramiento personal sobre nutrición deportiva).

Preparación a fitness y culturismo. ¡Programas de fitness para ponerse en forma y perder peso!

Asesoro a todo tipo de personas: desde personas iniciadas en el deporte del fitness, hasta competidores y competidoras de fitness pero solo de forma natural. Pues estoy en contra del uso de sustancias dopantes y desaconsejo totalmente su uso.

Todos los programas de asesoramiento personal incluyen: asesoramiento personal sobre entrenamiento, mas rutina de entrenamiento realizada a la necesidad de cada persona, control mensual y periódico de los resultados, consulta de todas las dudas, y asesoramiento sobre nutrición deportiva.

Todos los asesoramientos se realizaran de acuerdo a los objetivos específicos que cada persona desea conseguir o mejorar con el asesoramiento personal de fitness y culturismo natural: tonificar, reducir celulitis, mejorar la fuerza, ganar masa muscular, definir el abdomen, o ponerse en forma, bajar de peso, etc.

Si usted busca la ayuda de una preparadora de fitness- asesora de fitness en Madrid o de forma Online a distancia, por favor póngase en contacto conmigo y le atenderé lo antes posible. Muchas gracias por tomarse su tiempo en leer este articulo.

Un cordial saludo de la entrenadora Susana Alonso Fitness, asesora-preparadora de fitness en Madrid y Online.

Entrenadora personal en Madrid y asesora - preparadora de fitness y culturismo natural

Preparadora de fitness, culturismo natural en Madrid y Online. Susana Alonso Fitness

"Preparadora de fitness femenino, fitness masculino, mens physique, bikini y culturismo natural".

Soy Susana Alonso Fitness, entrenadora personal titulada, entrenadora nacional titulada de fitness y musculación. Con formación titulada y acreditada en nutrición deportiva y nutrición y dietética.

Con más de 25 años de experiencia en el deporte del fitness. Ex competidora de fitness femenino y ex – campeona del mundo absoluta de la ifbb en culturismo femenino.

Actualmente dedicada a mis clientes\as. Realizo "entrenamientos personales presenciales en Madrid"... asesoramientos personales sobre fitness en Madrid y también de forma online.

Realizo completos asesoramientos de fitness en Madrid y a distancia por vía online.

Ayudó a numerosos deportistas del mundo del fitness a preparar y mejorar sus programas deportivos de fitness, men's physique, fitness bikini, culturismo natural, etc.

Asesoro a personas en Madrid, mediante asesoramientos presenciales, y también a distancia mediante asesoramientos de forma online a distancia. También realizó entrenamiento personal en Madrid.

Todos los entrenamientos personales o asesoramientos sobre fitness se realizaran de forma totalmente personal y adecuada a las metas y objetivos específicos, que cada persona desea conseguir o mejorar: bajar de peso, tonificar, ganar masa muscular, ponerse en forma, reducir celulitis y volumen, marcar el abdomen, competir en fitness o culturismo natural... o realizar entrenamiento personal en Madrid.

Todos los entrenamientos personales o los asesoramientos personales de fitness – preparadora de fitness, incluyen: asesoramiento personal sobre ejercicios, mas rutina de ejercicios personal realizada a la medida de cada persona, consulta de todas las dudas, revisiones periódicas de los resultados, control mensual del programa de fitness o del entrenamiento personal, asesoramiento personal sobre nutrición deportiva especializada en el deporte del fitness.

La entrenadora personal y preparadora de fitness Susana Alonso Fitness, "es una experta en el deporte del fitness y el culturismo".

Solo preparo y asesoro a mis alumnos de forma natural (es decir solo deporte natural) estoy en contra del uso de sustancias dopantes y desaconsejo totalmente su uso.

Servicios de preparadora de fitness disponibles actualmente

Programó asesoramientos fitness y entrenamientos personales a mis alumnos y alumnas de Madrid y a numerosas personas de toda España por la vía online.

Mis servicios de asesoramiento presencial en Madrid y de forma online, "son efectivos y a la vez es un método económico", si se compara con el precio de un entrenador personal presencial (que le entrena a usted de forma personal en su gimnasio).

Todos los asesoramientos sobre entrenamiento o los programas personales sobre nutrición deportiva (asesoramiento personal sobre nutrición deportiva) se realizan de forma personal y en función de los objetivos que cada persona busca conseguir o mejorar.

Hoy en día gracias a la comunicación electrónica es totalmente posible conseguir una buena comunicación entre cliente\a y entrenadora personal. Consiguiendo con esto una nueva forma de poder contar con la ayuda de un experto en fitness por la vía Online.

Si usted necesita una entrenadora personal o preparadora de fitness con mi experiencia personal, por favor ponte en contacto conmigo y te atenderé lo antes posible.

Un cordial saludo de Susana Alonso Fitness - preparadora y asesora de fitness en Madrid y Online

Entrenadora personal a distancia - Online, fitness, entrenamiento, perder peso o tonificar

Soy Susana Alonso Fitness, ex-competidora de fitness, y ex-campeona del mundo de culturismo femenino IFBB (actualmente retirada de la competición)... y dedicada al fitness femenino (deporte que practico y disfruto).

Soy entrenadora personal (titulada) entrenadora nacional (titulada) de fitness y musculación. Con más de 25 años de experiencia personal en el deporte del fitness. Con formación titulada y acreditada, en nutrición deportiva y nutrición y dietética.

Realizo"entrenamiento personal a distancia – online" y asesoramiento online a distancia sobre nutrición deportiva, especializada en el deporte del fitness y la musculación.

Realizo programas personales de fitness femenino y masculino de forma online a distancia... y siempre en función de los objetivos específicos y personales que cada persona desea conseguir o mejorar con el asesoramiento online a distancia – entrenadora personal online de fitness.

Los programas personales de entrenamiento a distancia–online y los asesoramientos sobre nutrición deportiva, "se realizaran de acuerdo a los objetivos" de cada persona: Bajar de peso y volumen, tonificar el cuerpo, ganar masa muscular y fuerza, reducir celulitis, hacer deporte y sentirse bien, subir de peso, etc.

El sistema de entrenamiento y asesoramiento online es un método eficaz de conseguir resultados, pues usted contará en todo momento con la ayuda de una entrenadora personal (a distancia) que le ayudara y guiara en todo momento.

 Además todas las dudas se resolverán con la ayuda de tu entrenadora personal, y usted contará en todo momento con un entrenamiento realizado a la medida de sus necesidades u objetivos personales.

Entrenamiento a distancia un método eficaz y económico

Todos los programas de entrenamiento y nutrición deportiva (asesoramiento personal sobre nutrición deportiva) se realizan en función de diversos factores que el entrenador online tendrá siempre en cuenta: su actual estado de forma física, posibles lesiones, su peso corporal, su edad, sus metas y objetivos, etc. 

Se enviará al cliente\a un completo cuestionario de preguntas, que el cliente deberá responder al entrenador online, antes de poder empezar con el programa de asesoramiento online.

Por lo tanto el método de asesoramiento online... método sobre entrenamiento y nutrición deportiva, es un sistema eficaz de contar con la ayuda de un entrenador personal... "además de ser efectivo es posible real-izarlo desde cualquier ciudad", pues el entrenador personal tendrá con usted una total comunicación – vía online a distancia.

El entrenador online revisará con frecuencia el programa de fitness online (cada mes) para asegurarse que el cliente mejora en sus metas y objetivos personales, por lo tanto el programa online será de revisión mensual y periódica.

Otra ventaja es, que contratar a un entrenador personal online es mucho más económico que contratar a un entrenador personal presencial (que entrenara con usted en su lugar de entrenamiento).

Hoy en día es totalmente posible gracias a los métodos de comunicación electrónicos disponibles (email) tener una total comunicación entre entrenador y cliente\a. Por lo tanto el asesoramiento online es eficaz, ventajoso y a la vez económico (si se compara con el precio de un entrenador  personal con asistencia en persona).

Muchas gracias por su tiempo y su atención, un cordial saludo de Susana Alonso Fitness – entrenadora personal y asesora de fitness online.

Entrenadora personal a distancia - entrenadora On-line Susana Alonso Fitness

Entrenador personal en la Moraleja, las Rozas, Aravaca y Majadahonda. Ponte en forma

Soy el entrenador personal Rodrigo Bermejo, entrenador personal con más de 22 años de experiencia en el mundo del fitness y campeón de culturismo (actualmente ex competidor) con muchísima experiencia y formación en el mundo del entrenamiento personal.

Soy entrenador personal titulado, entrenador nacional titulado de fitness y musculación. Con formación titulada y acreditada en nutrición y dietética y nutrición deportiva.

El entrenador personal en Madrid Rodrigo Bermejo realiza entrenamientos personales en diferentes zonas de Madrid, realizo entrenamiento personal en gimnasios, a domicilio y comunidades de vecinos, al aire libre, etc.

Me desplazo al lugar de entrenamiento del cliente\a y realizo el entrenamiento personal con el cliente\a. Entreno a clientes de muy diferentes zonas de la capital: La Moraleja, las Rozas, Pozuelo de Alarcón, zona de la Castellana, Arturo Soria, el Viso, Aravaca, Villaviciosa de Odón, Moncloa, el Pardo, Boadilla de Monte, Majadahonda.

Entrenador personal en Madrid. También a domicilio en la Moraleja

En general entrenó a numerosas personas de toda la capital Madrileña.

Todos los entrenamientos personales se realizaran siempre de acuerdo a la actual condición física del cliente\a en el momento de contratar los entrenamientos personales, en función de su peso corporal, su edad, sus objetivos, si tiene o no lesiones, etc.

Entrenamiento personal en Madrid en diferentes zonas: Las Rozas, Aravaca, Majadahonda y la Moraleja

¿Buscas a un entrenador personal en la Moraleja? O ¿en la zona de Aravaca, Majadahonda o Aravaca? 

¡Pues yo podre ayudarte a conseguir ponerte en forma! 

"Como entrenador personal" con gran experiencia en fitness... realizo completos entrenamientos personales en diferentes zonas de la capital Madrileña. 

Cada cliente es diferente... y buscan diferentes metas con el entrenamiento personal. Pero todos reciben el mejor asesoramiento y rutina de entrenamiento... rutina o tabla de ejercicios totalmente adaptada a cada persona, en función de sus objetivos.

Los objetivos de cada cliente\a pueden ser muy diversos o muy diferentes: perder peso, tonificar, reducir celulitis, marcar el abdomen, ganar musculo, ponerse en forma, simplemente hacer deporte y sentirse bien, superar unas pruebas físicas o oposiciones, etc.

Entrenamiento personal en las Rozas, Majadahonda y Aravaca, Madrid

Por lo tanto todos los entrenamientos personales serán realizados a la medida de cada persona y en función de sus objetivos específicos a mejorar.

Los entrenamientos personales presenciales (con el cliente en presencia de tu entrenador personal) son la mejor forma de conseguir resultados, evitar lesiones y mejorar en el rendimiento. Pues usted estará en todo momento bajo la supervisión personal de un entrenador personal cualificado.

Todos los entrenamientos personales incluyen: consulta de todas las dudas, ayuda en los momentos adecuados, estímulo para realizar el entrenamiento, motivación y guía de todos los ejercicios para conseguir los mejores resultados y evitar lesiones.

Entrenamiento personal en la Moraleja, Madrid

"El entrenamiento personal incluye un completo asesoramiento personal sobre nutrición deportiva" o coach nutricional, enfocada y adecuada a las metas que cada persona desea conseguir o mejorar (nutrición deportiva enfocada en el deporte del fitness – asesoramiento personal).

El entrenador personal Rodrigo Bermejo, también ofrece a los clientes\as que no desean contratar entrenamientos personales... otro servicio diferente, pero también de utilidad (solo que en este caso el entrenamiento personal y el programa de fitness lo realiza el cliente\a sin la ayuda del entrenador personal. 

¡Este servicio se denomina: asesoramiento personal presencial en Madrid sobre fitness (entrenamiento personal y nutrición deportiva) y también de forma On-line – asesoramiento Online sobre fitness (entrenamiento y nutrición deportiva).

Si usted busca la ayuda de un entrenador personal en Madrid con mi experiencia personal y formación... no lo dudes y ponte en contacto conmigo, te atenderé encantado de poder ayudarte.

Un cordial saludo de Rodrigo Bermejo – entrenador personal en Madrid en Aravaca, la Moraleja, Majadahonda y las Rozas.

Forma de contactó:

En el encabezado del blog - en el pie de página: donde pone forma de contacto.