Entrenamiento para mejorar las piernas y el glúteo, por Susana Alonso Fitness

Entrenamiento para mejorar las piernas y el glúteo, por Susana Alonso Fitness:

Hola amigas del mundo del fitness femenino y el culturismo, en esta ocasión os voy exponer una rutina de entrenamiento para mejorar las piernas y las caderas - glúteos.

Antes de empezar a entrenar deberás de calentar los músculos que vas a entrenar- haz dos series de 20 repeticiones de los músculos que vayas a entrenar.

Una vez que ayas calentado los músculos iremos a la rutina principal:

Cuadriceps: 1 ejercicio – extensiones de cuádriceps con una pierna en maquina sentada- 4 x 12 rep

Cuadriceps: 2 ejercicio- sentadilla sumo con mancuerna - 3 x15 rep en superserie con extensiones de cuadriceps en maquina - 3 x15 rep. 

Cuadriceps: 3 ejercicio- tijeras con mancuernas - 4x15 rep.

Cuadriceps: 4 ejercicio- sentadilla en multipower con las caderas atras y las piernas adelantadas - 3x12 rep.

Femoral: 1 ejercicio- curl femoral sentada o de pie en maquina- 4x15 rep – en superserie con peso muerto con las piernas rectas - extendidas - 4x15 rep.

Gemelos: 1 elevaciones de talones sentada en maquina- 3x15 rep – en superserie con elevaciones de talones de pie con una mancuerna en la mano -3x15 rep.

Gluteo:  1 ejercicio: patada trasera de glúteo en maquina multicadera, de pie -5x20 rep – en superserie con sentadilla sumo mancuerna – 5x10 rep.

¿Parece fácil verdad? pues hacerlo y después lo veréis, un saludo amigas.

 Un saludo de Susana Alonso Fitness- preparadora de fitness Madrid y online.

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