Hola amigos, hoy vamos a exponer una rutina de entrenamiento adecuada para personas con un pecho poco desarrollado, debido a una genética poco afortunada, y que a esa persona en concreto le cueste mucho desarrollar los pectorales.
Calentamiento:
- 2 series x 15 rep de cruces en poleas altas - utilizando poco peso.
- aperturas en maquina peck - deck - también llamada maquina con tractora de pecho - 3x 12 rep - con un peso medio - haciendo bien la técnica. Descansa entre series - solo 1 minuto y 15 segundos.
- aperturas en banco plano y desde unas poleas bajas - 3x 10 rep - con un peso medio - haciendo bien la técnica. Descansa entre series - solo 1 minuto y 30 segundos.
- aperturas con mancuernas en banco declinado - 3x 12 -15 rep - con un peso medio - ligero - haciendo bien la técnica. Descansa entre series - solo 1 minuto y 30 segundos.
- press de banca con mancuernas en banco plano - 5x 12 -10-8-7-6 rep - metiendo peso en cada serie, pero - haciendo bien la técnica. Descansa entre series - solo 2 minuto y 15 segundos.
Después de entrenar - estira el pecho de forma leve, y ya has acabado tu entrenamiento avanzado para pectorales poco desarrollados. Espero poder ayudaros con mis rutinas.
Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal Online y preparador de culturismo natural y mens physique.
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