Vamos a mostrar un entrenamiento de abdomen, para personas avanzadas y con un buen nivel de entrenamiento, mas un programa de cardio. De esta forma te ayudara a marcar la cintura y a perder grasa, por supuesto es también importante cuidar la alimentación.
Calentamiento: 2 series de 15 repeticiones de encogimientos en el suelo.
Entrenamiento de abdomen realizados en circuito:
- 1 ejercicio: elevaciones de piernas colgado en barra fija - 1x 15 rep - descansa 30 segundos y pasas a hacer el ejercicio de abajo.
- 2 ejercicio: encogimientos de abdomen en polea alta - 1 x25 rep - descansa 30 segundos y pasas a hacer el ejercicio de abajo.
- 3 ejercicio: elevaciones de tronco en banco inclinado - 1x25 rep - descansa 30 segundos y pasas a hacer el ultimo ejercicio.
- 4 ejercicio: giros de cintura en un banco inclinado - 1x 20 giros a cada lado de la cintura.
Después de hacer todo el circuito - debes de descansar 1 minuto y 20 segundos, y vuelves a hacer el circuito completo - haz este circuito entre 4 veces y 5 veces como máximo.
Después de hacer el circuito debes de hacer 25 minutos de ejercicio aerobico de baja intensidad, como caminar deprisa o bicicleta estática a un ritmo medio.
Esto te ayudara a marcar la cintura y a perder grasa.
Espero ser de utilidad - un saludo del entrenador personal online Rodrigo Bermejo.
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