Vamos a hablar sobre la cantidad de calorías necesarias para perder grasa y definir a tope los músculos, estas calorías son aproximadas y en ningún caso deben servir de referencia para todo el mundo, pues, solo son pautas que muchos deportistas del mundo del fitness y el culturismo hacen para perder grasa y definir el cuerpo.
Pero en cada persona en particular estas cantidades de calorías pueden variar, en función de muchos factores. Solo son una referencia y unas cantidades aproximadas.
Generalmente los deportistas del fitness y el culturismo, suelen consumir para perder grasa y definir el cuerpo, estas cantidades de calorías:
- En hombres para lograr una buena definición y perdida de grasa:
- consumir entre un mínimo de 22 calorías y un máximo de 28 calorías - por cada kilo de peso corporal y día ( y en algunos casos llegar como máximo - máximo hasta las 30 calorías - por cada kilo de peso y día).
- En mujeres para lograr una buena definición y perdida de grasa:
- consumir entre un mínimo de 20 calorías y un máximo de 26 calorías - por cada kilo de peso corporal y día ( y en algunos casos llegar como máximo - máximo hasta las 28 calorías - por cada kilo de peso y día).
Esto es lo que generalmente suele funcionar para definir y perder grasa en deportistas de culturismo, mens physique, body fitness, fitness femenino, fitness bikini, etc. Es decir en personas activas y que entrenen con pesas y hagan cardio.
Importante: antes de cambiar tu alimentación - o - nutrición habitual - o - hacer cambios por tu propia cuenta, debes de consultar con un medico con conocimientos en nutrición, un nutricionista, o un experto en nutrición deportiva.
Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal online y preparador de fitness, culturismo y mens physique
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