Entrenador personal online. Entrenamiento de pantorrillas (gemelos)

Hola amigos y amigas, hoy os voy a exponer un entrenamiento para desarrollar unos buenos gemelos (pantorrillas).

En primer lugar el calentamiento:

2 series con peso ligero y a altas repeticiones - entre 15 y 20 rep - de elevaciones de talones de pie con tu propio peso.


Entrenamiento principal:

- Elevaciones de talones de pie en maquina con peso - subiendo el peso en cada serie, y bajando las repeticiones según subes el peso

6 series x 18-16-14-12-10-10 rep.


- después de cada serie, el descanso se limitara a 1 minuto y 40 segundos nada mas.

- Elevaciones de talones sentado en maquina - 5 series con un peso medio que te permita realizar entre 12 a 15 rep - como máximo.


- después de cada serie el descanso se limitara a 1 minuto y 20 segundos nada mas.


Después de esto debes de estirar levemente los gemelos, pero sin forzar en exceso.


Espero que este entrenamiento os sea de ayuda.

Un saludo de Rodrigo Bermejo - entrenador personal online.

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