Ejemplo de dieta de definición en fitness y culturismo de 75 kilos a 80 kilos

Desayuno:

Un zumo de tomate de briks de 200 ml.

6 claras de huevo y una yema y hazte una tortilla con poco aceite.

1 manzana troceada y mezclada con 65 gr de avena ( avena suave ) y mezclas la avena con mitad de agua y mitad leche de soja.

Media mañana:

250 gr de patata cocida o batata cocida - o - 60 gr de arroz o pasta- pesado en seco y luego la cueces - puedes echar tomate natural triturado a la pasta o al arroz.

2 latas de atún natural y un tomate natural troceado

Comida del mediodía:

70 gr de pasta integral o de arroz integral con tomate natural de briks.

230 gr de ternera magra o de pechuga de pollo hecho a la plancha- come ternera al menos 3 días en semana - el resto de días como pollo.

Una porción de verduras cocidas o asadas (tamaño de una porción media es 250 gr) -  verduras según tus gustos personales por las verduras – hecha a las verduras una cucharada de aceite de oliva virgen (cucharada grande).

Merienda: 

200 gr de pechuga de pavo en embutido - o - 250 gr de queso de burgos bajo en grasa.

90 gr de pan bimbo integral.

20 gr de frutos secos.

Entre horas:

 un batido de proteínas de suero (30 gr)  con agua.

Cena: 

Una ensalada variada con aceite y vinagre -poco aceite.

Una porción de pescado blanco (unos 220 gr) a la plancha o cocido. Una vez en semana salmón a la plancha o cocido. De vez en cuando cambia el pescado blanco por pechuga de pollo a la plancha (180 gr).

Suplementos nutricionales:

Antes de dormir: 

5 gr de glutamina-

Antes de entrenar: 

2 gr de l- arginina y 1 gr de L- carnitina.

Después de entrenar:

 un batido de proteína de suero de 35 gr - con agua y una cucharada y media de azúcar blanco – unos 25 gramos de azúcar. (Una cuchara grande pesa aproximadamente unos 17 gr de azúcar).

 Más 5 gr de creatina alkalina.

En el desayuno: un multivitaminico y mineral potente -  de lunes a viernes.

3 días en semana en el desayuno – 500 mg de vitamina c.

Una dosis de un termogenico quema grasas - de lunes a sabado.

Media mañana: 

Otra dosis de un termogenico - de lunes a sábado.  Una hora y media después de comer la comida de media mañana, será cuando tomes la otra dosis del termogenico. Aproximadamente a las 5 horas de haber tomado la primera dosis del termogenico quema grasa, será cuando consumas la otra dosis del día..

En la cena:

1 gr de omega 3 de lunes a viernes.

500 mg de calcio – los lunes, miércoles y viernes.

Todos los alimentos se deben de pesar en seco, es decir antes de cocinarse y nunca después de cocinarse.

No debes de echar mucha sal a los alimentos, lo mejor sería echar sal – pero solo con moderación, y solo en dos comidas al día.

Es necesario que consumas alimentos cada 3 horas o  - 3 horas y media como máximo.

Los suplementos de antes y después de entrenar solo los debes de consumir los días que entrenes con pesas.

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