Circuito para mujeres para tonificacion y perdida de peso, Por Rodrigo Bermejo

Lo primero de todo siempre antes de hacer cualquier rutina de entrenamiento,  sera realizar un par de series ligeras de los músculos que vamos a entrenar, con series de 15 a 20 repeticiones.

Circuito para mujeres para tonificar y perder grasa y peso:

- Sentadilla sumo con mancuerna 10 rep - en superserie - con prensa de piernas inclinada, con las piernas juntas y altas en la plataforma - 10 rep.   Despues de esta serie descansa un minuto y vuelve a realizarla otras dos veces mas.

- jalones frotales con barra y agarre ancho - 10 rep -  en superserie - con jalones frontales con agarre inverso - 10 rep.  Despues de esta serie descansa un minuto y medio y vuelve a realizarla otras dos veces mas.

- Aperturas de pecho con mancuernas, tumbado en un banco inclinado - 10 rep - en superserie - con cruces en poleas bajas - 10 rep. Despues de esta serie descansa un minuto y medio y vuelve a realizarla otras dos veces mas.

- Curl con barra z, de pie - 10 rep - en superserie - con triceps en polea alta con agarre en v - 10 rep. Despues de esta serie descansa un minuto y medio y vuelve a realizarla otras dos veces mas.

- press frontal con mancuernas, de pie - 10 rep - en superserie - con elevaciones frontales con mancuernas, sentado en un banco - 10 rep. Despues de esta serie descansa un minuto y medio y vuelve a realizarla otras dos veces mas.

- Abdominales: - elevaciones de tronco con giros en un banco inclinado - en superserie - con elevaciones de piernas tumbado en un banco un poco inclinado - 10 rep. Despues de esta serie descansa un minuto y medio y vuelve a realizarla otras dos veces mas.

- Después de este entrenamiento: haz 30 minutos de ejercicios aerobicos, preferiblemente andando a un ritmo rápido. Pues andar a buen ritmo ayuda a quemar grasa

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Un saludo de Rodrigo Bermejo, entrenador personal en Madrid y Online.